Лечение вегетативно-сосудистой дистонии. Новейшие медицинские методики
Шрифт:
Необходимо помнить, что потоотделение – это нормальная функция организма. Не стоит вести с ней борьбу до победного конца и добиваться ее полного исчезновения. Однако недостаточный уход за участками тела с наибольшим количеством потовых желез приводит к мацерации (набуханию и разрыхлению) верхнего слоя кожи и появлению на нем мельчайших трещин.
Теперь несколько слов о том, как принимать ванну. Прежде всего следует сказать о температуре воды.
Если вы решили насладиться горячей ванной, то обязательно засеките время. Для того чтобы она вам не навредила, необходимо провести в ней не более 10 минут. Если у вас проблемы с сердцем, то продолжительные горячие ванны только усугубят
Итак, вы приняли душ или ванну, освободившись от грязи и пота, и почувствовали себя будто заново родившимся. Теперь самое время погулять и принять солнечную ванну. В последнее время наблюдается тенденция к повышению радиоактивности солнечных лучей, поэтому длительность пребывания на солнце не должна превышать 20 минут. Гулять же «просто так» на свежем воздухе никогда не повредит. Время от времени устраивайте себе небольшую передышку, чтобы дать возможность ногам отдохнуть, так как мышцы устают и кровеносные сосуды сужаются, что ограничивает поступление крови.
Находясь дома, постоянно проветривайте комнату. Делайте это также перед сном и после него. Лучше, если форточка в вашей комнате все время будет чуть-чуть приоткрыта даже в мороз, так как именно морозный воздух насыщен кислородом и очень полезен.
Чтобы преодолеть проявления нейроциркуляторной дистонии и оставаться здоровым человеком, важно не только соблюдать режим дня, но и ежедневно делать оздоровительные упражнения.
Для чего необходима физическая нагрузка? Ответ, конечно же, вам известен. Благодаря физическим упражнениям вы можете укрепить мускулатуру и сохранить подвижность суставов. Кроме того, они повышают минутный выброс крови, тренируют сосуды, увеличивают дыхательный объем легких, благотворно влияют на работу органов пищеварения и стимулируют обмен веществ. Также выполнение физических упражнений успокаивает нервную систему, стимулирует работу клеток мозга, улучшает сопротивляемость организма многим заболеваниям.
Вы должны запомнить несколько правил и при выборе упражнений руководствоваться ими. Эффект любой тренировки напрямую зависит от продолжительности выполняемых упражнений и от степени их сложности. Длительность занятий может по-разному действовать на того или иного человека. Поэтому всегда необходимо учитывать и время, которое вы отводите на выполнение физических упражнений, и степень затрат энергии на них.
Очень важное правило для всех, кто планирует заняться физическими упражнениями, – всегда начинайте с более простых и постепенно наращивайте их сложность и длительность.
Увеличивая темп упражнений и наращивая физические нагрузки, следует ориентироваться прежде всего на сердце. От его состояния зависят и тип выбираемых упражнений, и их интенсивность.
Если у вас больное сердце, то самостоятельно подбирать для себя упражнения и устанавливать темп тренировок не стоит. Посоветуйтесь со своим врачом. Но если сердце вас не беспокоит, то вы можете сами выбрать упражнения и приступить к занятиям.
Помните, что залог вашего успеха – в постепенном увеличении нагрузки. За один день или одну неделю вы ничего не добьетесь. Если хотите стать здоровым человеком и забыть обо всех болезнях, наберитесь терпения. Не стоит, желая побыстрее избавиться от всех хворей, сразу начинать с интенсивных упражнений. Ваше нетерпение может обернуться против вас, а потому нужны умеренность и последовательность.
Кроме того, если вы раньше не занимались физкультурой, то вам просто необходимо будет проверить уровень своей тренированности и уже исходя из этого рассчитать нагрузку.
Уровень тренированности проверить очень легко. Он напрямую зависит от работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поднимитесь по лестнице
на 5-й этаж. Не торопитесь, идите нормальным шагом, но не останавливайтесь и постарайтесь не снижать скорость.Поднявшись на нужный этаж, оцените свое состояние. Если вы дышите тяжело, то начинать вам нужно с минимальных нагрузок и специальных упражнений. Если же дышится вам легко и вы чувствуете, что смогли бы подняться выше, то после недели подготовительных тренировок вам можно переходить к интенсивным занятиям.
Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо проверить состояние своего сердца, насколько оно готово к нагрузкам. Узнать это можно по частоте пульса. Подсчитайте свой пульс за минуту в разных состояниях. Измерять его лежа в постели лучше всего после сна, как только вы проснулись. Если вы расслабитесь, то получите более верное представление о состоянии организма.
Когда вы определите уровень своей тренированности, можете подобрать упражнения и приступать к занятиям. Физические упражнения лучше делать утром – с 10 до 11 часов или вечером – с 17 до 20 часов.
Не следует забывать и об утренней зарядке. Что же она должна собой представлять? Зарядку можно начинать, еще лежа в постели. Ведь человек только что проснулся и его организм еще не отошел ото сна. Прежде всего расслабьтесь, полежите спокойно 2–3 минуты. Постарайтесь ровно и глубоко дышать. Лежа в постели на спине, вы можете закинуть руки за голову и потянуться несколько раз. Теперь сядьте, поднимите руки вверх и снова несколько раз потянитесь вверх, при этом сцепив пальцы рук в замок.
После этого встаньте и сделайте обычную зарядку. Начинать необходимо с медленных плавных упражнений. Если вы, едва открыв глаза и даже полностью не проснувшись, начнете прыгать, то зарядка не принесет вам никакой пользы.
Можете воспользоваться приведенными ниже упражнениями для занятий утренней гимнастикой:
Упражнение выполняется стоя.
Исходное положение: ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Медленно поднимите руки, вытяните их перед собой. Сделайте вдох. Опустите руки. Сделайте выдох. Повторите 8-10 раз. При выполнении этого упражнения рекомендуется сохранять медленный темп.
Упражнение выполняется стоя.
Исходное положение: ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Руки медленно поднимите вверх, над головой, сделайте вдох. Опустите их, вернувшись в исходное положение. Сделайте выдох. Упражнение можно повторить 8-10 раз. Для данного упражнения также важен медленный темп. При этом не забывайте следить за дыханием. Лучше всего это упражнение выполнять в комплексе с предыдущим.
Упражнение выполняется стоя.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Руки разведите в стороны. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Упражнение повторите 10–12 раз. Количество повторов можно постепенно довести до 28–30. При этом можно увеличить темп, переходя с медленного на средний, а затем на быстрый. Но не забывайте о дыхании.
Упражнение выполняется стоя.
Исходное положение: ноги вместе, спина выпрямлена, руки согнуты в локтях перед грудью. Поверните туловище влево, выпрямляя при этом левую руку. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Поверните туловище вправо и выпрямите правую руку. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Таким образом, попеременно меняя руки, сделайте упражнение 24–26 раз.