Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

1. Поставьте стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, опустив руки вдоль тела.

2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.

3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Полностью расслабьте все тело.

6. На вдохе, сгибая руки в локтях, поднимите руки перед туловищем на уровень груди так, чтобы локти смотрели в стороны, смотрящие вверх ладони находились на одном уровне, а пальцы были направлены друг на друга (фото 65). В процессе подъема рук представляйте, ощущайте, что поднимаете на ладонях нечто комфортно тяжелое.

7. На выдохе, оставляя бедра, колени и стопы неподвижными, осуществите поворот корпуса, шеи и головы влево. При этом движение осуществляется за счет комфортного поворота влево костей таза, а туловище, шея и голова движутся как единое целое.

Одновременно с поворотом корпуса левая рука должна двигаться за спину, к левой почке, в процессе движения разворачиваясь ладонью вниз. А правая рука должна двигаться вверх, в процессе движения осуществив поворот ладони на 360°, так, чтобы в конечной точке движения ладонь смотрела вверх и располагалась над правой половиной макушки.

В конечной фазе движения руки должны оставаться комфортно согнутыми в локтевых суставах.

Данное движение должно начинаться от стоп и, поднимаясь вверх, достигнуть ладоней в конечной фазе движения. Руки должны быть расслаблены и лишь в конечной точке движения вы должны ощутить легкое напряжение в ладонях, как будто повернутая вниз левая ладонь и смотрящая вверх правая ладонь одновременно уперлись в некие преграды.

В результате вы ощутите некое натяжение, некую невидимую струну, натянутую между ладонями.

8. На вдохе вернитесь в исходное положение, приняв позицию, аналогичную той, что указана в пункте 6, со смотрящими вверх ладонями, располагающимися перед грудью.

9. Делая выдох, осуществите поворот корпуса, шеи и головы вправо, поворачиваясь за счет комфортного поворота вправо тазовых костей, при этом туловище, шея и голова должны двигаться как единое целое.

Одновременно с поворотом корпуса правая рука должна двигаться за спину, к правой почке, в процессе движения разворачиваясь на 180°, ладонью вниз. А левая рука должна двигаться вверх, в процессе этого движения осуществляя поворот ладони на 360°, так, чтобы в конечной точке движения левая ладонь смотрела вверх и располагалась над левой половиной макушки.

В конечной точке поворота руки должны оставаться комфортно согнутыми в локтевых суставах.

Начинайте поворот от стоп, постепенно поднимая двигательный импульс вверх так, чтобы он достиг ладоней в конечной фазе движения.

В процессе движения руки должны оставаться расслабленными, и лишь в конечной точке поворота вы должны ощутить легкое напряжение в ладонях, словно повернутая вниз правая ладонь и смотрящая вверх левая ладонь одновременно уперлись в некие незримые препятствия.

В результате вы ощутите натяжение некой невидимой струны между ладонями.

10. На вдохе повторите движение, описанное в пункте 8.

11. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7— 10, выполняя их плавно, непрерывно, в комфортном для вас ритме.

В процессе движения не допускайте изломов и наклонов туловища, шеи и головы, полностью соответствуя тем требованиям, которые предъявляет к туловищу, шее и голове базовая симметричная стойка.

12. Продолжайте непрерывные повороты лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфортных ощущений, после чего прекратите двигаться, заняв симметричную базовую позицию.

13. Закройте глаза и пассивно, отстранение наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной питательной деятельности.

Вышеизложенное маятниковое движение позволяет в полной мере задействовать восходящую спиральную «силу Земли» и нисходящую спиральную «силу Неба». В процессе это движения происходят не только скручивания корпуса, но и непрерывные спиральные движения рук.

Данное движение исключительно полезно для всего физического тела, укрепляя мышцы и сухожилия, балансируя мышечный корсет околопозвоночных мышц, восстанавливая оптимальную структуру позвоночного столба. Ну а кроме этого, оно способствует усилению иммунитета, так как нормализует работу костного мозга. С точки зрения же боевых навыков, практикуя это маятниковое движение, вы учитесь «штопорным» ударам рук. А это умение существенно повысит проникающую мощь ваших ударов.

Упражнение Махи в стороны

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Примите базовую симметричную позицию и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.

3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.

4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Расслабьте все тело.

6. Сохраняя тело прямым, структурированным относительно вертикальной оси, путем легкого разворота в левую сторону верхней половины туловища осуществите мах руками влево — вверх так, чтобы согнутая в локте правая рука легонько стукнула по передней стороне левого плеча, а почти полностью выпрямленная в локтевом суставе левая рука двигалась по диагонали влево — вверх (фото 66).

7. Используя силу инерции падающих вниз рук, слегка разворачиваясь в области среднего позвонка, осуществите поворот вправо верхней частью туловища, проделав мах расслабленными руками по диагонали вверх — вправо так, чтобы левая рука легонько стукнула по передней стороне правого плеча, а почти полностью выпрямленная в локте правая рука двигалась вправо — вверх (фото 67).

8. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 6 и 7, осуществляя махи руками в стороны под углом влево — вверх и вправо — вверх.

В процессе махов руками должен двигаться только грудной отдел позвоночника, поворачивающийся то вправо, то влево вокруг среднего позвонка. Шея и голова должны оставаться неподвижными, взгляд должен быть расфокусирован, направлен прямо перед собой. Вы должны осуществлять махи за счет легких поворотов грудной клетки и за счет силы инерции, а не за счет мышц рук.

9. Продолжайте махи только до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения, после чего прекратите двигаться, приняв базовую симметричную стойку.

10. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Вышеизложенное маятниковое движение улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, так как все махи осуществляются за счет поворотов вокруг центрального позвонка позвоночного столба. А в силу того что грудная клетка анатомически связана с руками, ее подвижность — это ключ к сильным, мощным, хлестким ударам руками. Так что выводы делайте сами.