Лифтинг-гимнастика
Шрифт:
• Постепенно доведите количество движений до 20 каждой рукой.
• Старайтесь наращивать темп и выполнять это упражнение энергично.
• В дальнейшем выполняйте по 10 хватательных движений каждой рукой, начиная с медленного темпа. Постепенно разогревая мышцы, наращивайте темп.
Никуда не уйти нам от восточных мотивов! Да, дорогие мои читательницы, Восток дело не только тонкое, но и модное. От себя хочу добавить, что еще и полезное. Так что представляем себя восточной красавицей с высокой грудью и горделивой осанкой, которая танцует затейливый танец для своего господина.
Цель
Сделать осанку красивой, укрепить мышцы груди. Помимо всего прочего это упражнение подарит вам ощущение изящества и гибкости, оно поможет тонизировать мышцы верхней части тела.
Как выполнять:
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно.
• Вытяните руки в стороны, согните в локте, сделайте руками «петлю», спокойно опустите вниз.
• Медленно поднимайте кисти рук вверх, зафиксируйте на максимальном подъеме (рис. 57).
• С подъемом кистей постепенно напрягайте мускулатуру рук и груди.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Выполняйте упражнение 3–7 раз в день.
• Рекомендуется выполнять в среднем темпе.
• Следите за напряжением мышц!
Настоящие деревянные качели сейчас можно встретить, пожалуй, только в Кижах. Если вы катались на таких, то знаете, что ощущения эти незабываемы! Вот вы отталкиваетесь ногами и летите вместе с ветром. Такие ощущения полета я помню из детских снов и от катания на удивительных деревянных качелях в сказочном городе под названием Кижи. Будем, дорогие мои читательницы, выполнять это упражнение с позитивным настроением и постараемся вспомнить те детские ощущения легкости, беззаботности, полного счастья.
Цель упражнения:
Укрепить мышцы шеи и спины, расслабить руки и грудные мышцы. Это упражнение поможет сделать грудь более упругой.
Как выполнять:
• Поставьте ноги чуть шире плеч.
• Наклонитесь вперед. Спину при этом держите параллельно полу.
• Качайте руками вправо-влево, голова должна следовать за руками (рис. 58).
• Закройте глаза и представьте себя, качающейся в жаркий летний день под прохладными березами на деревянных качелях.
Дополнительные рекомендации:
• Начните выполнять это упражнение, делая по 5 махов каждой рукой.
• Через неделю попробуйте увеличить постепенно количество махов.
• Доведите количество махов до 20 каждой рукой.
• Можете выполнять это упражнение ежедневно, делая от 5 до 20 махов каждой рукой, в зависимости от настроения.
• Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.
Я уже говорила о пользе улыбки. От улыбки не только «хмурый день светлей». От улыбки зависит наш общий жизненный настрой на успех.
Улыбкой и смехом мы привлекаем к себе счастье и удачу. Улыбка поможет нам не только укрепить мышцы лица, она способна также тонизировать мышцы груди и шеи. Вы спросите, а как же мимические
морщины?Дорогие мои, мимические морщинки от улыбки выглядят на наших лицах как солнечные лучики, а вот строгие морщины между бровями – как ледяные сосульки.
Так что не сдерживайте положительных эмоций!
Не бойтесь наслаждаться жизнью и улыбаться своим наслаждениям!
Цель упражнения:
Укрепить мышцы груди и щек.
Как выполнять:
• Улыбнитесь широко, как только можете, только следите, чтобы улыбка не превратилась в оскал.
• Положите кончики пальцев на лицо, как бы обрамите лицо пальцами (рис. 59).
• Теперь попробуйте улыбнуться еще шире, напрягая при этом шею и грудь.
• Когда вы почувствуете сильное напряжение грудных мышц, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации:
• Выполняйте это упражнение 3–5 раз в день.
• Рекомендуется делать перед зеркалом, не торопясь.
Продолжаем осваивать воздушное пространство. Да, опять попробуем полетать. На сей раз представим себя настоящей Царевной Лебедем, именно такой, у которой «месяц под косой горит, а во лбу звезда блестит, а сама-то величава, выступает, словно пава. А как речь-то говорит – точно реченька журчит».
Что? У вас косы нет?
Значит, месяц блестит на том месте, где когда-то была коса. В конце концов, вдруг вы снова начнете отращивать волосы?
Какие наши годы?! Мы же молодеем на глазах!
Цель упражнения:
Укрепить большие и малые грудные мышцы.
Как выполнять:
• Вставьте прямо, ноги слегка расставьте, голову держите ровно.
• Вытяните руки в стороны, развернув их ладонями кверху (рис. 60).
• Отведите одновременно обе руки назад, сосчитайте до трех и верните руки в горизонтальное положение.
Дополнительные рекомендации:
• Первые две недели выполняйте это упражнение 5-10 раз.
• Далее постепенно доведите количество упражнений до 20.
• Попробуйте постепенно наращивать темп.
• Выполняйте упражнение с ощущением полета.
От наших полетов во сне и наяву вернемся с вами к восточным мотивам.
Как худенькие и стройные восточные красавицы носят воду?
Они носят ее на голове или на плече. Мы с вами будем нести кувшин с водой на голове.
Не волнуйтесь, кувшин нам не понадобится, представьте, что сосуд с живительной влагой – это ваши руки.
Цель упражнения:
Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение поможет вам улучшить осанку.
Как выполнять:
• Соедините ладони над головой, представьте, что это – ваш сосуд с водой.
• Плечи отведите чуть-чуть назад, выпрямитесь (рис. 61).
• Поверните голову влево, левый локоть при этом отведите назад.