Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления

Поднимите над головой книгу, которую вы сейчас читаете. Только что вы совершили действие, которым управляло ваше сознание. А теперь прикажите сердцу замереть на пару минут. Не получается? Разумеется нет, ведь работой сердца и других внутренних органов, обменом веществ в организме и процессами старения управляет подсознание. Наше тело подчинится сознательному приказу «Съешь конфету», но за переваривание этой самой конфеты отвечает уже подсознание. Вряд ли вы напоминаете желудку всякий раз: «Начинай вырабатывать желудочный сок!». Подсознание невозможно контролировать так, как мы привыкли контролировать свою сознательную деятельность. Да это и не нужно! Все усилия интеллекта были бы потрачены на координирование сложнейшей работы всех внутренних систем, и у нас бы не осталось времени на другие, куда более интересные занятия.

Тем не менее с помощью сознания можно задавать направление подсознательной деятельности. Аутотренинг – один из самых доступных, распространенных и действенных методов работы с подсознанием. Если научиться правильно произносить заранее выученные установки и делать это регулярно, то постепенно они обязательно будут «впечатаны» в подсознание, которое начнет работать согласно этим внутренним приказам.

Сэйдж называл подсознание «лучшим партнером по части продления жизни, поскольку сознание и подсознание – категории неразделимые. Их интересы схожи и цель едина – сохранить в совершенстве ту оболочку, в которой они существуют, то есть ваше тело». Соответственно, занимаясь аутотренингом, необходимо вести здоровый образ жизни. Сознательные и подсознательные усилия лишь вкупе дают ощутимый результат. Поэтому помимо техники аутотренинга я предлагаю вам рекомендации Сэйджа относительно питания, физических нагрузок, а также принципы правильного дыхания и комплекс разминочных упражнений.

Упражнения и аутогенная тренировка

Прежде чем приступать к аутогенной тренировке, необходимо выполнить два несложных комплекса упражнений:

1. Дыхательные упражнения. Правильное дыхание обеспечит насыщение крови кислородом.

2. Физические упражнения. Зарядка укрепит общие защитные силы организма.

Дыхание

Ежедневно повторяйте упражнения, которые постепенно приучат вас к правильному дыханию. Перед сеансом аутотренинга нормализация дыхания усиливает способности восприятия.

1. Вдыхайте легко, через нос, не издавайте шума, когда всасываете воздух. Старайтесь вдохнуть на полную глубину, насколько это возможно, но не доводите себя до головокружения.

2. Выдыхайте через рот.

3. Никогда не напрягайте легкие и грудную клетку. Дышите всегда с помощью живота, надувая и подтягивая его. При выдохе постарайтесь ощутить, как поднимаются диафрагма и основание легких.

Когда вы научитесь дышать «животом», постарайтесь при возможности 5 мин в час посвящать этому занятию.

Спустя неделю – практикуйте правильное дыхание по 5 мин каждые полчаса (2 дня).

Повторяйте эти двухдневные периоды 3 раза в месяц. Через 4 месяца вы обретете новый тип дыхания, он просто войдет у вас в привычку.

Разминочные упражнения

По мнению Сэйджа, излишние физические нагрузки не улучшат, а только надорвут ваше здоровье. Например, знаменитый культурист Юджин Сэдоу умер сравнительно молодым, потому что его сердце не выдержало усиленных тренировок. Однако легкие ритмические упражнения, которые предлагает Сэйдж, необходимы. Они активизируют обменные процессы в соединительных тканях, внутренних органах и помогают молодым клеткам заменить клетки отмершие.

1. Лягте на спину. 6–8 раз притяните к груди с помощью рук обе ноги. Затем притяните правую и левую ноги поочередно (6–8 раз).

2. Перевернитесь на живот и притяните согнутую в колене ногу к ягодице 6–7 раз. Повторите упражнение, притягивая обе ноги сразу.

3. Снова лягте на спину и выполните упражнение для брюшного пресса: сядьте, не отрывая ног от пола и скрестив руки на груди. Замечательно, если вы можете повторить это упражнение 20–30 раз.

4. Встаньте пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Вращайте тазом – 21 раз вправо, 21 раз влево. Затем 21 раз опишите бедрами восьмерку.

5. Встаньте «по стойке смирно» и выполните полные обороты вытянутых вперед рук вперед и назад по 21 разу.

6. Из той же стойки достаньте до пола ладонями 21 раз. Старайтесь не сгибать колени.

7. Пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Вращайте головой влево-вправо так, словно вы следите за объектом, движущимся туда-сюда на уровне ваших глаз. Повторите 100 раз. Это упражнение очень важно. Никогда его не пропускайте.

8. Это упражнение необходимо выполнять спокойно и ритмично:

• Поднимите руки вперед до уровня плеч, а ладони раскройте.

• Опустите руки вниз, а кисти сожмите в кулаки.

• Поднимите руки вверх, ладони раскройте.

• Согните руки в локтях, поднесите кисти к плечам.

• Опустите руки в И. п.

• Описанную последовательность движений следует по вторить 20 раз.

9. Повторите еще раз первое упражнение.

Аутотренинг

Если вы сомневаетесь в действенности аутотренинга, проведите простой эксперимент. Подойдите к кровати, встаньте к ней спиной. Стойте прямо, руки по швам, расслабьтесь, насколько возможно. Закройте глаза, немного откиньте голову назад и подумайте, что вы падаете на спину. Теперь вам понятно, почему этот эксперимент нужно проводить у кровати? Внушив себе, что падаете, вы тут же потеряете равновесие. Итак, займемся аутотренингом. Сначала необходимо очистить мозг от нежелательных образов, чтобы он мог сконцентрироваться на определенной установке:

1. Лягте на кровать или откиньтесь в удобном кресле.

2. Представьте себе огромный белый лист бумаги, подвешенный перед вами. Если вы можете сконцентрироваться только на одном этом образе, значит, ваш разум полностью готов к восприятию сигнала.

3. Вообразите, что на этом листе изображены вы сами. Вы плывете в чистом, спокойном небе, а теплые, ласковые лучи согревают вас. Вам спокойно, тепло, уютно. Вы повторяете: «Я расслабляюсь, мне хорошо, я совершенно спокоен».

После этого вы можете начать повторять определенную установку, выученную наизусть заранее. Эту установку Сэйдж называет «ключом».

Правила создания «ключа» и пользования им

• Используйте только понятные и позитивные слова.

Неправильно: «Я не буду стареть».

Правильно: «Я молод и полон сил».

• Составляйте предложения только в настоящем времени.

Неправильно: «Мое слабое здоровье скоро станет крепким, как скала».

Правильно: «Я вижу и чувствую, как новые молодые, жизнеспособные клетки восстанавливают мое тело».

• Ключ заканчивается следующей фразой:

«Моя уверенная, спокойная и умная воля делает меня таким, каким я хочу быть».

• Подбирайте слова так, чтобы вам было приятно их произносить, подгоняйте их к манере своей речи, интонации, построения фразы.

• Не повторяйте установку механически, но меняйте интонации, произносите слова эмоционально.

• Пытайтесь мысленно выполнять то, что воображаете.

Вот какой «ключ» Сэйдж предлагает для омоложения организма:

«В организме происходит непрерывный процесс отмирания и обновления клеток. Также считается доказанным биологическим фактом то, что подсознание управляет нашим телом. Сейчас я решил, что новые клетки, которые приходят на место старых, сильнее, моложе и жизнеспособнее тех, которые они заменили. Я полон здоровья и жизненной силы. Я бесстрашен и уверен в себе. Я обновлен, оживлен, омоложен и перестроен. Старые клетки ушли и уступили место новым, создающим мое совершенное тело. Мое сознание – мой хозяин и режиссер, и я уверенно управляю моим подсознанием – верным моим слугой и строителем моего тела, создающим сейчас и постоянно с помощью новых клеток мой новый организм: совершенный, омоложенный, здоровый, на многое способный и вечный. Мои новые клетки перестраивают, перестраивают, перестраивают, омолаживают, омолаживают, омолаживают мое совершенное тело. Сейчас я знаю секрет долгой жизни, совершенного здоровья и вечной молодости».