Лучшие шаманские практики выздоровления

1. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены, расслабьте плечи. Затем соедините ладони перед грудью, как для молитвы, и сделайте глубокий выдох.

2. На вдохе, не разнимая ладоней, вытяните обе руки над головой ладонями. Прогнитесь назад и вытяните все тело, максимально растягивая позвоночник. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы.

3. На выдохе плавным движением наклонитесь вперед и сложитесь пополам настолько глубоко, насколько сможете. Если руки не достают до пола, можно их скрестить. Если достают – упритесь ладонями в пол по обе стороны от ног.

4. Если руки не достают до пола, плавно положите ладони по обе стороны от ног. На вдохе согните левое колено и сделайте шаг назад правой ногой как можно дальше. На выдохе пальцами и коленом правой ноги упритесь в пол, прогните спину и посмотрите вверх. Для сохранения равновесия опирайтесь о пол кончиками пальцев рук. Стремитесь усилить нагрузку на паховые связки.

5. На вдохе, опираясь ладонями о пол, шагните левой ногой назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Голова должна быть на одной линии с телом, взгляд устремлен на пол между ладонями.

6. На выдохе уходим в позицию восьми опор согните колени и опустите их на пол, затем коснитесь пола грудью и подбородком. При этом таз приподнят, а ладони, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола.

7. На вдохе уходим в прогиб – опускаем бедра и одновременно выпрямляем руки, толкая грудную клетку вперед и вверх, чтобы позвоночник прогнулся дугой. Максимально прижимаем лобок к полу, опираемся на руки.

8. На выдохе поднимаем ягодицы и переносим голову вниз между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Руки и ноги прямые, носки внутрь, старайтесь дотянуться пятками до пола. Если очень тяжело, ноги можно чуть согнуть в коленях.

9. На вдохе делаем максимальный шаг вперед правой ногой, поставив стопу между руками и на выдохе опустив колено левой ноги на пол. Прогибайте позвоночник и смотрите вверх.

10. На вдохе подшагиваем левой ногой к правой. На выдохе выпрямляем ноги и наклоняемся вперед, стремясь приблизить голову к коленям. Руки все еще на полу рядом со стопами.

11. На вдохе плавно разгибаемся и снова уходим в прогиб назад с поднятыми руками, как в начале упражнения.

12. На выдохе сложенные ладони опускаем на уровень груди.

13. Та же последовательность в зеркальном варианте выполняется для левой ноги.

Если такую практику выполнять от трех до семи раз (один подход занимает не больше минуты), она поможет телу пробудиться, размяться, зарядиться энергией. И очень хорошо подготовит к наступающему дню.

Теперь рассмотрим упражнения, с помощью которых можно самостоятельно поправить состояние шеи, плеч, тазобедренных суставов, улучшить ситуацию с органами пищеварительного тракта и повысить общую выносливость организма. Кроме того, этот комплекс помогает «отстроить» правильную осанку, прочищает органы чувств, разгружает венозное русло, убирает отложения солей. Этот список можно продолжать и продолжать. Но лучше приступим к практике.

Упражнение первое

Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой, прижав друг к другу. Пальцы ног должны быть направлены к потолку, а между коленными сгибами и полом не должны помещаться даже два пальца. Выровняйте спину и подайтесь вперед в пояснице, представьте, будто ваш таз провернулся вперед, словно на шарнирах (это обеспечит более глубокий и качественный наклон). Затем натяните носки на себя. Постарайтесь выровнять их таким образом, чтобы мизинцы стали чуть ближе к вам, чем большие пальцы. Постарайтесь немного скрутить стопы и бедра изнутри наружу, чтобы освободить крестец (см. рисунок).

Упражнение второе

Сидя в той же позиции, разведите в стороны плечи, приближая лопатки друг к другу. Поднимите руки вверх через стороны, стараясь при этом сблизить плечи (рис. 1). Затем разверните руки ладонями назад, еще больше сближая плечи. Прогнитесь в спине и потяните на себя носки (рис. 2). Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 дыханий, продолжая прогибаться, затем плавно выйдите из нее.

Упражнение третье

Лягте животом к полу, ноги прямые, и носки упираются в пол. Стопы держите вместе или почти вместе. Ладони расположите на уровне плеч, пальцами внутрь (рис. 1). Упираясь руками, оторвите верхние ребра от поверхности пола. Затем перенесите задачу удерживать тело в таком положении на ноги, ягодицу и поясницу, а руки оторвите от пола. Пальцы рук должны быть направлены чуть внутрь и вверх, как будто вы опираетесь ими о стенку. Не запрокидывайте голову слишком сильно вверх, старайтесь как можно больше прогнуться в пояснице (рис. 2). Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 дыханий, продолжая прогибаться, затем плавно выйдите из нее.

Упражнение четвертое

Встаньте на колени, бедра и стопы держите вместе, опирайтесь на пальцы ног. Положите ладони на бедра и выгнитесь назад, растягивая ребра. Затем возьмитесь правой рукой за правую лодыжку, левой – за левую. Следите, чтобы колени не разошлись в стороны. Они будут «расползаться», но вы их не пускайте. Прогнитесь в пояснице настолько, насколько позволяет тело, словно вас толкают в поясницу, натягивая лук, а руки – это тетива лука. Не доводите до боли, оставайтесь в зоне комфорта, пока не окрепнете. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 дыханий, затем для выхода из нее обопритесь руками о пол и постарайтесь протащить ноги вперед.