Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

Три мозга Беверли пребывали в смятении. Рептильный боролся за свою потребность в сне, Собачий не знал, то ли ему лаять, то ли вилять хвостом, то ли поджимать его. Человеческий мозг трудился вовсю, пытаясь отвечать на бесконечную электронную корреспонденцию и становясь все более и более непродуктивным.

Многие из нас могут посочувствовать Беверли. А некоторым подобное смятение хорошо знакомо. Большинство людей, с которыми я работаю, пытаются выбрать наилучший способ реагировать на конкурирующие требования, которые предъявляет жизнь. На макроуровне это может быть сочетание заботы о детях, работа, уход за родителями, братьями или сестрами, попытки втиснуть куда-то походы за покупками. На микроуровне конкурирующие требования могут означать жонглирование приоритетами в пространстве какой-нибудь пары часов. Подготовить важный документ, ответить на электронные письма, присутствовать на непрерывных встречах, вдохновить подчиненных, быть доступным в любое время, – и все это для того, чтобы пораньше уйти с работы и успеть на родительское собрание, которое начинается в четыре часа дня.

Вопрос в том, как нам выбраться из всей этой неразберихи?

Ответ кроется в нашей энергии. На самом деле, даже в энергиях.

У всех нас есть доступ к пяти видам энергий высокой эффективности, которые оказывают нам важнейшую помощь в том, чтобы проявлять себя наилучшим образом. Вот они:

• энергия тела,

• энергия настроения,

• энергия разума,

• энергия цели,

• и человеческая энергия.

Если мы представим свои три мозга как актеров на сцене, то пять энергий будут второстепенными персонажами, дожидающимися за кулисами и готовыми сыграть свою роль, если мы решим уделить им внимание.

Список нашей «труппы» выглядит так:

Как наши энергии поддерживают наши мозги

То, как мы управляем различными энергиями, оказывает огромное влияние на нашу способность делать выбор и принимать решения.

Похоже, в каждой области нашей жизни присутствует не только растущее стремление достигать большего за меньшее время, но и необходимость делать это превосходно. Я часто встречаюсь с клиентами, которые, собираясь в отпуск, стараются убедиться в том, что сделали все необходимое по работе сами и вдохновили на свершения других. Обычно они возвращаются из отпуска со словами: «У меня ушло три дня, чтобы только прийти в себя! Со мной вообще было не слишком весело, а последние два дня отпуска ушли на то, чтобы собраться и подготовиться к возвращению».

Пока мы носимся как угорелые, пытаясь успеть все и сделать это «все» превосходно, между нашими тремя мозгами и пятью энергиями происходит непрерывное взаимодействие. Когда у нас есть способы управлять этими энергиями, Рептильному и Собачьему мозгам становится легче поддерживать Человеческий мозг во всех его выдающихся функциях. Именно он прилагает сознательные усилия для того, чтобы сосредоточиваться и принимать лучшие решения.

Узнавая о практических методах успешных людей из областей искусства, армии и спорта и поработав с сотнями клиентов, я обнаружила одну закономерность.

Если управлять нашими энергиями в конкретном порядке, это поможет быть максимально эффективным.

В первую очередь успешные люди заботятся об энергии тела. Они поддерживают Рептильный мозг. Поступая так, они чувствуют себя в гораздо лучшей форме, чтобы генерировать энергию настроения. Это успокаивает их Собачий мозг, который, в свою очередь, дает им возможность фокусировать энергию разума на том, что важно, и получать наилучшие результаты от Человеческого мозга. Мы генерируем эти три энергии внутри себя. Два оставшихся важнейших вида энергии – энергия цели и человеческая энергия – генерируются в результате контактов с другими.

Итак, каков же был порядок у Беверли?

Прежде всего, энергия тела явно была на низком уровне. Она не высыпалась, не занималась спортом. Страдало ее здоровье. Это, в свою очередь, затрудняло контроль над эмоциями, поэтому она чувствовала себя несчастной и недооцененной. Энергия разума, необходимая для выбора конструктивных действий, сильно зависит от достаточного количества энергии тела и энергии настроения. И то, и другое у Беверли было в дефиците. Как следствие, она с легкостью переключалась на более привычное действие – работу с электронной почтой, – чтобы ощущать хоть какой-то прогресс. Она утратила силу воли и мотивацию, из которых состоит энергия цели, – и, закапываясь в электронные письма, отсекала любые контакты и удовольствия от общения с семьей, а ведь именно они пополняют запас человеческой энергии.

Беверли отправлялась в отпуск, отнюдь не намереваясь создать такое напряжение в своем браке. Она просто оказалась на нисходящей спирали, пытаясь найти выход из чащи всевозрастающих требований, предъявляемых к ней. Она вела себя к истощению.

Глава 4 Пять энергий

Как именно вы хотите пользоваться своим телом?

Энергия тела – первое, о чем нужно думать, пускаясь в путь к самосовершенствованию. Она составляет фундамент для других четырех энергий и, как следствие, усиливает нашу способность принимать лучшие решения. Мы с моим деловым партнером разработали метод, построенный вокруг четырех важнейших столпов, на которых покоится энергия тела:

S (Sleep) – Сон

H (Hydration) – Восполнение жидкости

E (Exercise) – Обязательная подвижность

D (Diet) – Диета

Добро пожаловать в SHED-метод! [4]

Чтобы поддерживать высокий уровень энергии тела, нужен разумный баланс всех четырех факторов: сна, потребления воды, обязательной физической нагрузки и диеты.

Проще говоря, эти четыре компонента дают возможность эффективно управлять вашим Рептильным мозгом. Даже самая обыденная деятельность может стать непосильной, если мы устали, истомлены жаждой, потеряли физическую форму или голодны.

4

Или СВОД-метод по-русски.

Одной из семейных традиций в моем детстве была ежегодная летняя поездка в Корнуолл. По мере приближения дня отъезда я приходила во все большее возбуждение. Оно достигало пика, когда отец открывал капот нашей старенькой «Воксхолл-Вива» [5] , чтобы проверить масло. Я сидела на пассажирском сиденье рядом с креслом водителя и наблюдала, как он извлекает длинный и тонкий металлический щуп, показывающий уровень масла в двигателе. Если масла было слишком мало, отец доливал его, чтобы двигатель эффективно работал во время долгой поездки, а наше путешествие не было сопряжено ни с какими трудностями.

5

Vauxhall Viva – небольшой семейный автомобиль, выпускаемый британским концерном Vauxhall.

Кажется, что проще ничего быть не может. Но когда мы перегружены или стремимся чего-то достичь, то часто забываем уделять внимание фундаментальным вещам, которые играют огромную роль в том, насколько хорошо мы себя чувствуем и эффективно действуем.

Если вы будете уделять больше внимания энергии своего тела, то рано или поздно найдете простые способы чувствовать себя лучше и достигать большего.

Лично мне особенно трудно функционировать на полную мощность, если я не высыпаюсь. Мое тело принимается «вопить во всю глотку». Такая истерика часто принимает форму ангины. В последние годы я активно изучала факторы, оказывающие наибольшее воздействие на качество сна. Теперь я понимаю, что мой сон бывает менее полноценным, если временной зазор между последней трапезой и моментом отхода ко сну не слишком велик. А если ужин включает углеводы, то на следующий день я просыпаюсь, словно в тумане. Для моего делового партнера таким фактором является физическая нагрузка: раннее пробуждение (ненормально раннее, на мой взгляд!) и ненормально (опять-таки, на мой взгляд) длительная пробежка. А мои муж и дочь становятся сварливыми, если вовремя не поели. Все индивидуально.

Пару лет назад я останавливалась в отеле в Лос-Анджелесе. У меня завязалась беседа с женщиной, севшей рядом со мной у бассейна. Я читала роман, она – что-то с экрана ноутбука. Мы одновременно отвлеклись от своего занятия, когда явно расстроенная мать стала уговаривать детей вылезти из бассейна и пойти обедать. Дети и слышать об этом не хотели. Они отлично развлекались, выполняя стойки на руках под водой, и визжали от смеха, пытаясь топить друг друга. Их мать стояла на краю бассейна, держа на весу полотенца, и все сильнее раздражалась. Женщина, сидевшая рядом со мной, поймала мой взгляд и подмигнула: мол «как хорошо, что я не на ее месте». Я согласно улыбнулась в ответ. Естественно, мы обе хотели, чтобы дети выполнили просьбу матери, да поскорее, чтобы мы могли продолжать наслаждаться покоем и солнечными ваннами. Когда мать, разъяренная, вихрем унеслась в здание, видимо, надеясь, что дети почувствуют себя виноватыми и побегут ее догонять, они, как ни в чем не бывало, остались в бассейне и продолжали играть. Моя соседка подняла взгляд и проговорила: