Мама в ресурсе, а ребенок играет сам
Шрифт:
Для того, чтобы быть в ресурсе, нам нужно научится двум вещам: сохранять энергию и генерировать ее.
У энергии, которой мы обладаем, много источников, и почти всеми мы можем управлять. Четыре основных источника энергии: физическая энергия, эмоциональная, умственная и духовная. 3
Физическая энергия
Физическая энергия идет от тела, она сильно зависит от нашей физической формы и состояния. Разумеется, когда человек болен или перенес болезнь, говорить о его фонтанирующей физической силе не приходится, ресурсы организма направлены на выживание. Женщина после родов также нуждается в восстановлении, поэтому первый месяц после родов крайне важно посвятить своему здоровью: хорошо питаться, много спать. Благо, малыш после рождения спит по 18 часов в сутки. Используйте время его сна для отдыха по максимуму, ваши дела никуда не денутся, всего месяц они могут подождать. Налаживайте энергетическую связь с ребенком, будьте внимательны к нему, обнимайте, гуляйте с ним. Расслабляйтесь
3
Тони Шварц. Личная эффективность. – М.: Альпина Паблишер, 2016.
Уделите внимание здоровью. Если чувствуете себя плохо, возникли проблемы с органами, ногами, спиной, чем угодно, найдите время для посещения доктора и на лечения. Не откладывайте свое здоровье на завтра, как взрослый человек вы должны понимать, что невылеченные болезни как снежный ком. Если раньше вы могли махнуть рукой и сказать: «само пройдет», то сейчас важно понимать, что ваше здоровье нужно уже не столько вам, сколько ребенку. Вы ответственны за свою жизнь, как и за жизнь своей крошки.
Ваше здоровье – это не только отсутствие болезней, но и хорошая физическая форма. Человек, находящийся в ресурсе, чувствует себя бодрым и здоровьем, перманентно он не испытывает боли. Чтобы «качать» физическую энергию, нужно качать свое тело. Увы, не придуман иной способ оставаться в хорошей физической форме. Прекрасно то, что «качать тело» вовсе не значит превращаться в бодибилдера и уделять спорту по три часа в день. Всего двад-цать минут в день физической нагрузки помогут вам (не могут не помочь) чувствовать себя бодрой и поддерживать мышцы в тонусе. Активность может быть любая от банальной гимнастики, до бега или йоги. В первый месяц после родов это может быть только дыхательная гимнастика, длительные прогулки и (если роды были естественные и прошли без травм) занятия с фитболом. Выбирайте то, что подходит вам, то, что вас интересует и вдохновляет. Впишите физическую активность в свой ежедневный план дел, как неотъемлемую часть. Почему я акцентирую на этом внимание? Очень многие знают, что нужно заниматься спортом и делать это регулярно, но, планируя (или просто проживая) свой день, думают о спорте согласно остаточному принципу. Останется время – прекрасно. Не останется – ничего страшного. Так вот, без четкого плана и спорта в этом плане, времени на спорт не остается никогда. Если вы действительно думаете, что надо начать заниматься, но проходит одни день – не получилось, второй – не успела и тд., то собираться заниматься, но так и не начинать просто войдет в привычку. И к этой привычке добавится неудовлетворенность собой, снижение самооценки, как следствие – общее ресурсное состояние также пойдет на убыль.
Следующий важный пункт хорошего физического самочувствия – это правильное питания. Сейчас в общем доступе огромное количество систем питания: дробное, раздельное, интервальное и прочее. Все системы хороши по-своему, и, так как людей на свете много разных, то и разные системы питания подходят разным людям. Кому-то удобнее, и он так чувствует себя лучше, когда питается каждые три часа. Кто-то открыл для себя интервальное голодание, подобрал оптимальны режим и чувствует себя великолепно. Большинство все же живет по классике: один-два завтрака (ранний и поздний), обед, ужин. С какой бы периодичностью вы не питались, пища – это такое дело, где важнее не как, а что и сколько. Все знают, что входит в перечень неполезных продуктов: жареное, фаст фуд, сладкая газировка, снеки, большинство сладостей. Разумеется, встраивать вредную еду в свой постоянный рацион не стоит, употреблять такие продукты лучше в виде исключения, в небольших количествах или отказаться от них вообще. Отдавать предпочтение лучше продуктам, дающим много хорошей «длинной» энергии: злаками, белковой пище и продуктам, помогающим пищеварению – овощам и молочке. Будьте внимательны к тому, что попадает в ваше тело. Следите, чтобы рацион был сбалансирован, чтобы вам хватало питательных веществ. Будьте внимательны к потребностям вашего организма, хорошо питайте его и не засоряйте. Независимо от системы питания, в сутки каждому человеку нужно определенное количество калорий, их примерное число. Если калорий будет сильно больше, люди начинают полнеть, становятся грузными. Если калорий потреблять мало, человек худеет. Рассчитать примерное число калорий, которые вам нужны в день, можно в мобильных приложениях. Я могу посоветовать только то, которым пользуюсь сама, FatSecret, но их гораздо больше, выбирайте то, что может пригодится вам. Почему важно понимать, сколько вы едите? Дело в том, что наш организм хорошо себя чувствует при определенном количестве пищи. При регулярном переедании или при употребление энергетически бедной пищи, например, печенья, пряники, чипсы, конфеты дают быструю энергию, но она заканчивается также быстро, как появилась, вам хочется есть еще, в итоге суммарно калорий набирается много, а энергия закончилась, организм теряет тонус. Вместо бодрости человек чувствует вялость и постоянное желание подкрепиться. То, что это прямой путь к лишнему весу объяснять не нужно. Поэтому здоровое питание – одна из важных составляющих ресурсного состояния.
Помимо перечисленного для накопления и сохранения физической энергии важно отмечать свои энергетические пики и спады. Наше состояние весьма циклично. После интенсивной работы нам требуется отдых, чтобы восстановится и двигаться дальше. Не забывайте давать себе выдохнуть. Чувствуете, что сильно утомились, сделайте паузу. Даже прилечь на 15 минут в закрытыми глазами – это хорошая самопомощь при упадке сил. Чтобы управлять своим энергетическим состоянием, нужно замечать
его. Прислушивайтесь к себе, будьте к себе внимательнее. Одно и о же дело можно сделать двумя путями: медленно, долго, непродуктивно и из последних сил; и быстро, легко, непринужденно в энергетически наполненном состоянии.Резюмируем основы накопления и условия созидания физической энергии:
Внимание к своему здоровью, лечение болезней;
Ежедневная физическая активность;
Прогулки;
Здоровая еда, умеренное количество пищи;
Достаточное время для сна;
Внимание к своему физическому состоянию;
Перерывы на отдых.
Эмоциональная энергия
Эмоциональная энергия напрямую зависит от наших реакций на раздражители и жизненных установок. Справедливости ради надо сказать, что темперамент в этом также играет немалую роль, но не является стопроцентно определяющим фактором. Есть эмоции и состояния, которые дают нам энергию, а есть, напротив, те, что забирают.
Первое эмоциональное состояние, даже привычка, забирающее энергию, от которого нужно постараться избавиться – это переживания. Переживания, конечно, имеют и положительные стороны, они помогают нам расти, совершенствоваться. Но необоснованные переживания, переживания-фантазии, переживания о прошлом, домысливание за других людей имеют большую деструктивную силу. Сколько раз вы переживали о том, что у мужа может появится другая женщина? Что на работе вас не ценят? Что подруга более успешна, чем вы? Что вы не сможете выполнить поручение? Что о вас плохо подумали потому то и потому то? Что вы плохая мать? Не сумеете или не сумели похудеть до нового года?
Да, есть трезвое зерно – я чего-то хочу, но боюсь, что не сбудется. Тут уместнее говорить о силе намерения. Если вы чего-то хотите, предпринимайте шаги для осуществления, если вы будете переживать, боятся и ничего не делать, то точно не сбудется.
Мы часто придаем преувеличенный смысл событиям и задачам. Хотя трезвая оценка заранее может спрогнозировать, какой будет результат и не переживать, а быть готовым к итогу.
Вот вам случай из жизни. Когда-то давно мне стала интересна предметная фотосьемка, у меня уже был успешный опыт, и я решила развивать свое хобби на коммерческой основе дальше. Первый заказ был несложным, заказчик остался доволен, и это окрыляло меня работать дальше. Но второй оказался очень сложным, к тому же я понимала, что у меня недостаточно техники для его выполнения. Я очень волновалась. В назначенный день я проснулась в ужасном настроении, плохо себя чувствовала физически. Я поняла, насколько велико мое волнение, когда увидела, что у меня трясутся руки. Надо ли говорить, что съемку в тот день я провалила? Я поняла, что мне есть куда расти, но желание продолжать развиваться дальше в съемке предметов никуда не делось. Но самое важное открытие, которое я сделала из этого опыта: я не умерла. То есть у меня было такое состояние накануне, что действительно произойдет что-то страшное, если у меня не получится. На деле, все оказалось проще простого. Заказчик все понял, я предупредила, что я начинающий фотограф, и он не ждал от меня золотых гор. Я же не стала биться в истерике от своей неудачи, да, было неприятно, но мне стало спокойнее, потому что то, чего я боялась, уже прошло. Не поверите, но после получения команды «отбой» от заказчика руки перестали дрожать, холод внутри прошел, и я вернулась к своим обычным делам, как ничего не бывало.
Поэтому, совет для всех – старайтесь не волноваться заранее о чем-то не переживайте о том событии, которое не наступило и, возможно, и скорее всего, не наступит.
Запомните: ваши сомнения – это повод для проработки вопроса, который вас волнует. Зачастую мы просто мало уверены в себе, и, чем больше мы находимся дома, тем больше сомнений в себе у нас возникает. Они вполне объяснимы: домашняя рутина, забота о ребенке, пресловутая «нехватка» времени на себя могут превратить преуспевающую бизнес вуман в типичную яжмать. Но все это – вопрос нашего выбора. Никто не обязан махать на себя рукой, отказывается от своих прежних увлечений и карьерных амбиций после рождения малыша. Ребенок – это дар свыше, каждый день можно благодарить небо за этот дар. Но вы не прекратились и не растворились в своем малыше, вы – это по-прежнему вы. И вы имеете право на личную самореализацию помимо материнства. Хотя, не буду спорить, с даром материнства мало что может сравниться.
Страх я тоже называю переживаниями. Когда нам что-то неизвестно, мы чего-то боимся, то начинаем придумывать такие варианты развития событий, которые могут никогда не случится. Но страх, переживания парализуют. Этому есть научное объяснение: наш мозг так устроен, что все, чего мы не знаем, мы должны опасаться. Это принцип нашей безопасности и самосохранения, такое качество мозга помогло человечеству выживать на протяжение веков. Сегодня страх перед новым зачастую мешает развитию и порождает лишние переживания. Не тратьте энергию на переживания. Будущее еще не наступило, и совершенно необязательно, что события в нем будут настолько мрачными, как нам порой кажется. Прошлого уже нет, необязательно переживать о том, что было. Сосредоточьтесь на том, что есть сейчас, это, пожалуй, все, что у нас есть. Много раз бывало такое, что я переживала из-за мужа, думая, что у него другая. Что я изменилась, из гибкой офисной лани с престижной работой я превратилась в домашнюю женщину, голову которой занимают преимущественно бытовые вопросы.
Я грызла себя всеми этими мыслями бесконечно, теряя остатки и без того не блестящей энергии. Думаю, что не расклеится окончательно мне помогла наша дочка. Видя ее улыбку, слыша ее смех, зная, что я нужна ей, я собирала себя в кучу и отбрасывала дурные мысли. И какого же было мое удивление, когда я поняла, что мои страхи не имели основания, а конфликты с мужем возникали в первую очередь из-за моей тревожности и неумения организоваться. Поэтому, скажите громкое НЕТ девяносту процентов своих переживаний, потому что именно столько процентов переживаний не стоят вашей энергии.