Массаж для красоты и здоровья

Голень. Поглаживание, 1–2 раза. Растирание подушечками пальцев или кольцевое, 1–2 раза. Разминание (одной или двумя руками), 2–3 раза. Поглаживание, 1–2 раза.

Для укрепления коленного сустава проводятся поглаживание и растирание (круговое) мыщелков бедра (костных выступов по краям подколенной складки). Отдельно поглаживается и растирается ахиллово (пяточное) сухожилие.

Внутреннюю и наружную лодыжки следует поглаживать и растирать круговыми движениями. Подошва поглаживается и растирается гребнеобразным приемом, разминается наружный и внутренний край стопы.

План массажа передней поверхности ног.

Исходное положение: лежа на спине, под коленями – валик. Поглаживание всей ноги, 1–2 раза. Бедро (передненаружная поверхность). Поглаживание, 1–2 раза. Растирание подушечками пальцев, 2–3 раза. Разминание (одной или двумя руками). Ударные приемы (легкое похлопывание, пунктирование). Поглаживание.

Голень (передненаружная поверхность). Поглаживание, 1–2 раза. Растирание подушечками пальцев, 1–2 раза. Разминание (одной рукой, щипцеобразное), 1–2 раза. Поглаживание, 1–2 раза.

Стопа. Поглаживание, 1–2 раза. Растирание, 2–3 раза (граблеобразное, поперечное).

Если есть время и желание – хорошо промассировать каждый пальчик. Затем следует еще раз погладить и растереть внутреннюю и наружную лодыжки. Заканчивайте массаж ноги общим поглаживанием. Для профилактики плоскостопия можно сразу после массажа стоп дать ребенку задание: удерживать стопами мячик или какую-нибудь округлую игрушку.

4. Массаж живота. Поглаживание (круговое, встречное, по косым мышцам), 2–3 раза каждый прием. Растирание подушечками пальцев (по ходу часовой стрелки), пощипывание вокруг пупка. Поглаживание (все приемы).

5. Массаж передней поверхности грудной клетки. Поглаживание, 2–3 раза. Растирание по межреберным промежуткам (граблеобразно в направлении от грудины в стороны). Закончить поглаживанием.

Заключение

Во время сеанса массажа на кожный покров падает большая, в прямом и переносном смысле слова, нагрузка. Кожа – самый обширный орган чувств. Когда к ней прикасаются, сотни крошечных нервных окончаний посылают информацию в мозг посредством центральной нервной системы. Мозг обрабатывает полученные данные и передает их мышцам. Поглаживания могут спровоцировать выброс эндорфинов (естественных гормонов не только радости, но и болеутоляющих) и передать «приказ» телу успокоиться и расслабиться. Более серьезные приемы прорабатывают глубоко расположенные мышцы, облегчая напряжение и снимая усталость.

Массаж воздействует на все системы организма, поэтому его результатом становятся как общее улучшение всех функций, так и облегчение некоторых специфических недугов. Массаж также помогает повысить уверенность в себе, снять эмоциональные блоки, вернуть ясность мысли. Сеанс массажа одновременно может принести как расслабление, так и повышение тонуса.

Для слаженной работы всего организма необходима здоровая система кровообращения. При массаже дыхание делается более глубоким, кровеносные сосуды и капилляры расширяются, улучшается циркуляция и в кровь поступает больше кислорода. Улучшение кровообращения подразумевает, что питательные вещества разносятся по организму более эффективно. Одновременно с этим снижается давление, замедляется пульс, тело и мозг расслабляются и успокаиваются.

Коснемся вопроса омоложения организма при данном виде оздоровительного воздействия. Массаж стимулирует работу сальных и потовых желез, что способствует увлажнению, очищению и охлаждению кожи. Массаж дает отшелушивающий эффект, что делает кожу упругой и свежей. Улучшение кровообращения помогает донести питательные вещества до волос, ногтей и кожи, оказывая заметный оздоровительный эффект, снимает головные боли и регулирует пищеварение, что способствует отхождению шлаков.

Самое благотворное воздействие, вне сомнения, массаж оказывает на мышечную систему организма. Расслабляя и растягивая мышцы, сжавшиеся и сократившиеся от напряжения, массаж помогает вернуть тканям тела гибкость, подвижность и эластичность. Приемы массажа помогают облегчить боль в мышцах и улучшить осанку, возвращая мускулам естественное равновесие. Именно массаж приведет в порядок ослабевшие, дряблые от долгого простоя мышцы. Массаж непосредственно воздействует на лимфатическую систему, помогая организму выводить молочную кислоту и другие химические отходы жизнедеятельности, которые способствуют появлению болей и дискомфорта в суставах и связках. Очень эффективен в этом отношении массаж головы, поскольку на шее, затылке и лице расположено множество лимфатических узлов.

По мере того как продолжается сеанс массажа, тело расслабляется сильнее, позволяя воздействовать на парасимпатическую нервную систему, не контролируемую сознанием, работа которой связана со скрытой деятельностью организма по поддержанию здоровья и устранению «неисправностей», а также с основными функциями – пищеварением и выведением отходов жизнедеятельности. Мы почти всегда торопимся, не оставляя телу времени на эту невидимую работу. Массаж – отличное средство дать организму передышку, чтобы активизировать действие парасимпатической нервной системы.

Уже никто не отрицает благотворного влияния массажа при лечении последствий стресса, бессонницы и депрессивных состояний. Массаж головы особенно полезен людям умственного труда. Физическое расслабление мышц и усиление притока крови к голове приводит к улучшению работы мозга и большей ясности мысли, отступают раздражительность и ощущение усталости, а им на смену приходят внимание, концентрация, сообразительность и видение перспективы.

После сеанса массажа напряжение отступает, с плеч как будто снимается тяжелый груз, во всем теле чувствуется необыкновенная легкость. Переменам в настроении соответствуют изменения гормонального фона. Исследования показали, что во время сеанса уровень гормонов стресса, например кортизола, снижается, а уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин, существенно повышается, что значительно активизирует иммунную систему.

Овладеть массажными приемами может каждый, для этого не надо иметь особого таланта. Конечно, лечебный массаж должен проводиться под руководством специалиста и под контролем врача, но это не значит, что мы должны отказываться от активного участия в процессе оздоровления и профилактики заболеваний как самих себя, так и наших близких и родных. Ваше здоровье в ваших руках!