Мать на 100%. Как вырастить счастливого ребенка, сохранив себя

Если ты безалаберная мать:

1. Развивай навыки самоорганизации. Обязательно пиши список дел на день. Отслеживай, какие пункты даются с трудом. Старайся определить тайминг дела. Не просто погулять, убрать, приготовить. А с какого по какое время ты будешь это делать. Время начала и время конца. Даже если ты не смогла начать вовремя, старайся выдержать определенную длительность, например, уложиться с уборкой в 45 минут.

2. Следи, чтобы дело было доведено до конца. Не начинай нового дела, пока не доделала предыдущее. Начало запоминается лучше. Например, протереть младенца салфеткой мы помним, а выбросить ее в мусор нет. Поставить кастрюльку в раковину помним, а помыть нет. Завершение начатого экономит нашу энергию. Незаконченные дела принято сравнивать с открытыми окнами на компьютере. Чем больше незакрытых окон, тем медленнее работает устройство.

3. Поверь, что стать организованным можно! Это просто требует времени и старания. Это формирующийся навык. Вспомни, как много ты не умела раньше, а со временем научилась. Помни: от твоих сегодняшних усилий зависит твое будущее. Чтобы твой ребенок дарил тебе в будущем радость, а не проблемы, сейчас надо подсобраться.

Упражнение «Три водопада» (авторская техника).

Показания. Уменьшение уровня тревожности и общего напряжения. Кроме этого, показанием для данного упражнения могут быть любые другие варианты эмоционального перенапряжения. Страхи, наличие навязчивых симптомов (мыслей или действий), мышечные зажимы, отсутствие внутренней энергии. А также любые варианты психосоматических расстройств.

Примечание. Данная техника основана на работе с образами, методике психотерапии по методу Символдрамы, которую разработал в середине прошлого века немецкий психотерапевт Ханскарл Лёйнер (учебник Введение в основы психотерапии по методу Символдрамы Я.Л.Обухов). Методика не предполагает самостоятельного использования. Эта вставка скорее для специалистов психологов. Работа с образом – это глубинное погружение, и делать подобные практики всегда лучше в рамках профессионального сеанса психолога. Самостоятельное выполнение, как правило, не дает нужного эффекта. Так же как, например, самомассаж никогда не будет равен полноценному массажу, проведённому профессионалом.

Инструкция.

Этап 1 Расслабление. Человек сидит в удобном кресле или лежит на кушетке. Необходимо закрыть глаза и расслабиться. Почувствовать, что все тело становится мягким, теплым, полностью расслабленным.

Этап 2. Образ. «Попробуйте представить себе три водопада, которые находятся рядом в одном живописном месте. Но это не простые водопады. Первый смывает всё ненужное, всё то, что хотелось бы смыть с тела, с души. Очищает. Второй, может восстановить баланс в теле в душе, гармонизирует. Третий, может зарядить энергией. К каждому из водопадов есть удобный подход. Как выглядит это место?..»

Далее беседа строится по классической Символдраматической схеме. А именно, сидящий закрытыми глазами человек рассказывает психологу все то, что ему представляется, а психолог мягко сопровождает этот процесс, задаёт открытые уточняющие вопросы.

Что нужно спросить?

• Опишите это место?

• Какие чувства оно у вас вызывает?

• Чего бы хотелось в образе?

• А могли бы вы подойти к первому водопаду и воспользоваться им? Я знаю, что туда есть удобный подход. Какая вода в этом водопаде?

• Какой она температуры, какая на ощупь?

• Могли бы вы воспользоваться этим водопадом? Это очищающий водопад, он способен смыть всё ненужное с тела, с души, оставить человека свежим и чистым. (Уже сам человек выбирает, как он будет взаимодействовать с воображаемой водой. Кто-то хочет умыться, кто-то подставить руки, кто-то попить. Для кого-то очень важно смазать те участки тела, которые болят или нездоровы. Кто-то прямо чувствует, как вода смывает, уносит тревожные мысли. Ему хочется подставить голову, ощутить свежесть воды. Кто-то ощущает, как вода растворяет камень, лежащий на душе. Время пребывания и способ взаимодействия выбирает сам человек)

• Если вы достаточно побыли здесь, то можно подойти ко второму водопаду. Этот водопад способен восстановить равновесие в теле, в душе, вернуть гармонию. Какая вода здесь?

• Чего бы хотелось здесь? Какая здесь вода? Какие ощущения? Побудь здесь столько, сколько захочешь.

• Когда будет достаточно, ты можешь пойти к третьему водопаду. Это водопад, способный дать энергию. Как выглядит он вблизи? Какая вода здесь? Как можно было бы воспользоваться этим водопадом?

• Что бы хотелось сделать на прощание? Выбери место, где ты мог бы побыть, перед тем как попрощаться с образом.

• Чего бы хотелось в завершение?

• Должно ли ещё что-то произойти в образе?

• Выберите момент и попрощайтесь с образом.

• Крепко-крепко потянитесь и откройте глаза.

Этап 3. Беседа после образа. После образа предполагается короткая беседа об эмоциональном состоянии человека. Психолог спрашивает, что человеку представилось ярче всего в образе? Что было самым приятным? Было ли что-то неприятное? И предлагает нарисовать любой момент образа. Рисунок является отдельной частью символдраматической работы. Он нужен для продолжения внутренней работы.

Образ можно повторять. Перемежать другими техниками работы с внутренним напряжением.

Следует сказать, что в Символдраме есть большое количество разных техник. Какие-то из них не предполагают анализа и интерпретации после образа. Как, например, вышеописанное упражнение «Три водопада». Другие дают много диагностической информации, здесь нужен детальный разбор и анализ. Работа с глубинными образами требует определённой подготовки. Надо уметь управлять образом. Обладать базовыми навыками интерпретации символики.

Глава 3 Отец. Любовь, которая приходит

Неприятная данность для женщины состоит в том, что к моменту рождения ребенка готовность к этому событию у мужчин и женщин разная. Женщина физически ощущает движение новой жизни внутри задолго до появления малыша на свет. Мужчина видит рядом только толстеющую жену и ощущает возрастающую угрозу его привычному образу жизни. Сразу хочу оговориться, что это бывает далеко не во всех случаях. Безусловно, бывают ситуации, когда отец хочет ребенка даже больше, чем сама мать. Он готов носить ее на руках и выполнять малейшие прихоти. Но согласитесь, что это скорее исключение, нежели правило. Чаще мужчина, внешне разделяя понимание того, что процесс вынашивания ребенка требует определенных усилий и затрат, внутреннее этого не осознает. И не потому, что мужчины хуже женщин, а потому, что, не пережив чего-то сами, мы никогда до конца не поймем, что же чувствует другой внутри. Подспудно мужчина просто чувствует, что его просто все больше и больше напрягают. Его просят что-то сделать, подать, принести, поучаствовать. При этом контакта с будущим членом семьи у него намного меньше, чем у матери. Конечно, и здесь нельзя подвести всех под одну гребенку. Есть небольшой процент мужчин, с детства мечтавших об отпрыске, с которым они вместе будут что-то делать. Гулять, мастерить, заниматься спортом, играть. Но это безусловное меньшинство от общей массы. Соответственно, одна из важных задач женщины в период беременности – привлечь мужчину в этот процесс. А именно – помочь ему обнаружить у себя в голове светлую мысль, что ребенок – это так здорово. Как сказал мой знакомый зрелый мужчина-психоаналитик: “У мужчин детей нет! Они просто разбрасывают свое семя. И только мудрая женщина способна вложить в голову мужчины мысль, что дети – это на самом деле то, что он и хотел получить, и как он безмерно счастлив самим этим фактом”.

Статистика. 80 % пар отмечают, что их отношения ухудшились с момента появления первого ребенка. Стоит реально вдуматься в эти цифры! Почему так происходит и что мы можем сделать для того, чтобы попытаться оказаться в числе тех 2 пар из 10? Главная причина в том, что огромное количество сил и времени забирает существо, которое пока отдает нам взамен только часть от вложенных нами усилий. Бессознательно партнеры смещают раздражение и усталость на партнера. Типичная картина: женщина находится целый день с младенцем дома, выполняя рутинные утомительные задачи. Она с нетерпением ждет домой мужа, который сейчас поможет ей физически и зарядит эмоционально. Мужчина в этот момент тоже напряжен. Он хуже спит, больше работает, так как семье нужно больше денег. Даже если он не зарабатывает ни на каплю больше, он все равно напряжен, так как понимает, что семье нужно больше денег, а что сделать, не знает. Он напряжен эмоционально, так как все на взводе. У него стало меньше женского ресурса рядом. Вместо ласковой, сексуальной жены рядом утомленная и мало думающая о сексе женщина, которая в глубине души считает, что хотя он и молодец, но все-таки, конечно же, мог бы делать и немного побольше, потому что так, как ей тяжело, никому не тяжело. Важно помнить, что оба – и ребенок, и муж – нуждаются в заботе!