МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями

• Она читает книги или журналы? Какие фильмы она любит?

• Поскольку в этом упражнении мы задействуем все чувства, подумайте о том, какие запахи она любит?

• Представьте, как она живет в своем мире и наслаждается своими чувствами.

• На что она любит смотреть? К чему любит прикасаться?

Давайте навестим ее. Войдите в ее мир. Вы заметите, как ее лицо светлеет, когда вы оказываетесь рядом. Она всегда счастлива вас видеть; довольна, когда вы уходите; счастлива, когда возвращаетесь. У нее всегда есть для вас время. Она любит, когда вы сидите рядом, когда прогуливаетесь вместе.

• Ощутите ее присутствие. Посмотрите на то, как она излучает любовь, когда впускает вас в свой мир.

• Отметьте, что вы чувствуете в тот момент, когда находитесь рядом с ней. Как реагирует ваше тело?

• Если какие-то внутренние части ощущают страх, уделите им время, подбодрите их или предложите им переждать в безопасном пространстве, пока вы остаетесь рядом с ней.

• Расслабьтесь рядом с ней. Осознайте и ощутите то, как вы к ней относитесь. Осмотритесь. Что вы видите? Слышите? Чувствуете? Что помогает вам ощущать себя комфортно рядом с ней?

• По мере того как вы расслабляетесь в ее присутствии, не торопясь, познакомьтесь с ней.

• Какие вопросы, тревоги и мысли возникают у вас? О чем вы не могли спросить никого другого?

• Какой ужас кроется внутри вас, не позволяя обсудить себя ни с кем, кроме нее?

• Посмотрите, как она смотрит на вас со всей любовью этого мира. Как ей комфортно с самой собой и с вами.

• Сядьте и поговорите с ней. Насколько близко к ней вы сели?

• Устройтесь так, чтобы вам было комфортно. Если вы хотите, чтобы она прикоснулась к вам, позвольте ей сделать это так, как вам будет приятнее и безопаснее всего.

• Ощутите ее силу. Эта личность прошла долгий путь. Она совершила путешествие. Она уже знает, как вы справитесь с тем, что происходит. Знает, потому что уже сделала это.

• Ощутите, как расслабляется ваше тело, когда вы осознаете значимость ее присутствия.

• Она ваш союзник. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело.

Так, как вам будет комфортно, поделитесь с ней вашими беспокойствами и страхами. Расскажите ей о ваших проблемах и жизненных переживаниях. Попросите ее направить вас. Говорите легко и плавно – или торопливо и резко. Она примет вас любым. Ей не нужно, чтобы вы сделали это правильно. Позвольте ей выслушать вас. Понаблюдайте за тем, как она ответит.

• Что она говорит? Позвольте ее словам наполнить ваше сердце, душу, тело и разум. Когда будете готовы, поблагодарите ее и начните готовиться к завершению разговора.

• Сидя рядом с ней, вдохните и выдохните, ощущая благодарность.

• Что из случившегося в момент общения с вашей более зрелой и мудрой личностью оказалось для вас наиболее ценным?

• Что в вашем разговоре сильнее всего вдохновило и ободрило вас?

• Как это переживание помогло вам осмыслить следующий шаг на пути? Дайте ей знать.

• Посмотрите на то, как она воспринимает эту информацию.

• Поделитесь с вашей более зрелой и мудрой личностью несколькими последними мыслями.

• А теперь подышите и возвращайтесь, завершая круг, в здесь и сейчас.

• Возьмите листок бумаги и нарисуйте или запишите то, что произошло. Ощутите еще раз то, что услышали, сказали и почувствовали, пока записываете или рисуете то, что случилось, когда вы были вместе.

• Перед тем как закончить, обратите внимание на то, как теперь чувствует себя ваше тело.

• Какие мысли у вас появились? Какие чувства? Какие физические ощущения есть в вашем теле? Вы чувствуете себя уверенно, довольно, спокойно? Или у вас другие мысли, чувства и ощущения? Или вы осознаёте, что во время этого упражнения испытали несколько разных ощущений? Как ваше тело доносит до вас, что вы это чувствуете?

Многие находят полезным описание или рисование того, что случилось, для закрепления пережитого.

Часть третья

Итоги

Практика, практика и еще раз практика

Однажды меня спросили: «Какая практика лучше всего подходит для проработки травмы?» Мой ответ был очень простым. Угадаете?

Любая, которой вы уделяете время.

В мире множество методов исцеления травмы, и многие из них работают. Кому-то подходят одни, кому-то – другие. Если вы похожи на меня, то вам захочется, чтобы все, включая вас самих, изменилось моментально!

Но, поработав с бесчисленным количеством людей, я осознала, что только частое повторение, постоянная отработка одной и той же практики позволит вам развить навыки, которые помогут пережить тяжелые жизненные моменты.

В ситуации, когда обстановка будет накалена, вам нужно будет, чтобы эти навыки были отработаны практически до автоматизма.

А это значит практика, практика и еще раз практика.

Тренируйтесь, практикуйтесь, повторяйте снова. Очень важно практиковаться в том, что вы хотите уметь делать. Чем больше вы уделяете времени любому из навыков, которые перечислены в этой книге, тем более легкими для вас они становятся. В какой-то момент они станут для вас настолько естественными, что постепенно вытеснят старые дисфункциональные привычки.

Оттачивайте навыки активно и каждый день

И «мудрость» от кого-то внешнего перестанет вас интересовать, потому что вы познаете свою собственную, внутреннюю мудрость. А это едва ли не самое важное!

Практикуйте часто

Я советую вам заниматься отработкой одного и того же навыка каждый день на протяжении долгого времени, чтобы он стал для вас настолько же знакомым и привычным, как старые паттерны, которые вы пытаетесь заменить. Многим помогает вести дневник ощущений и перечитывать его в те моменты, когда применение навыков кажется слишком тяжелым.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ О ТЕЛЕСНОЙ ОСОЗНАННОСТИ

За последние тридцать лет мне задали множество вопросов, поэтому на наиболее частые из них я ответила в этом разделе. Возможно, они помогут и вам.

«Почему вы делаете упор на навыки?»

Не всем повезло родиться в семье, где ребенку могли помочь организовать свой внутренний мир. Приобретя эти простые навыки, можно здорово облегчить себе жизнь!

«Жить в моем теле нелегко. Мой разум тоже оставляет желать лучшего. Периодически я чувствую жуткое напряжение. Как это можно изменить?»