Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни
Шрифт:
Если мы кого-нибудь спросим, что значит старость, то услышим привычный и невеселый ответ. Что-то вроде: «стареть тяжело, последние годы жизни полны страданий, боли и потерь». Лишение былой функциональности, утрата друзей и цели – все это можно выразить фразой «старение не для слабаков». Я не хочу утверждать, что в старости не будет всего этого, однако минусы неплохо компенсируются изумительными положительными аспектами. Современный взгляд на старение намного оптимистичнее, чем можно представить, и вы измените свою точку зрения на последнюю треть жизни. Если не задавать общих вопросов, а спросить пожилого человека о реальном опыте, то мы услышим ответ, весьма отличающийся от былых культурных стереотипов. Наука изучает старение в культурах всего мира, и позитивные результаты неизменно подтверждаются в различных обществах и на разных континентах.
Оказывается, человек растет как личность на протяжении всей жизни. После 50 лет наступает период огромного личностного
Как ни странно, но субъективная оценка удовлетворенности/ощущения счастья в жизни снижается в возрасте от 25 до 50 лет. По-видимому, большую роль здесь играет стресс, связанный с многолетними тяготами воспитания детей, выстраивания карьеры и преодоления финансовых трудностей, с ипотечными выплатами, долгами за обучение и т. д. В этот период человек, став взрослым, изо всех сил стремится понять, кто же он на самом деле, пытается занять свое место в мире, переживает успехи и неудачи и в конце концов наслаждается или примиряется с тем, чего он достиг или не достиг. Примерно к 55 годам эта фаза – когда мы подводим итоговую черту под созданием карьеры и семьи – заканчивается. Мы ждем выхода на пенсию, которая представляется нам окончательным и негативным уроком самоопределения. (Слова «я на пенсии» описывают, кем человек был раньше, но ничего не говорят о том, кем он стал теперь, и, что еще важнее, не предлагают ни одного счастливого варианта, кем он собирается быть.) Потому нет ничего удивительного в данных статистики, что в зрелые годы человек ощущает себя менее счастливым.
Но оказывается, начиная с 50 лет уровень ощущения счастья растет, а не падает. И кривая на графике продолжает стремительно идти вверх до 80-летнего возраста, до момента, охваченного исследованиями. Если взглянуть на график удовлетворенности жизнью, мы увидим, что он похож на широкую улыбку одним уголком рта – того самого, восьмидесятилетнего.
И это хорошая новость! Настоящий духовный переворот для человека, узнавшего, что последняя треть жизни не менее динамична и полна возможностей, чем ее первые две трети, а в некотором смысле даже больше, потому что мы освобождаемся от эмоциональной нагрузки, свойственной молодости.
Так что может быть не так с этой приятной картинкой? Увы, человеку может не повезти и он тяжело заболеет или потеряет близкого родственника. Но если не считать этого, наши дела обстоят не самым лучшим образом потому, что мы пассивно позволяем себе стареть. Постепенно опускаться все ниже и ниже – вот выбор многих из нас. Как я уже сказал ранее, 70 % заболеваний связано с образом жизни. Но мы можем избавиться от большей части недугов, в том числе (как бы ни казалось это удивительным) от болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, диабета 2-го типа, артрита и ожирения. Между ослаблением организма, утратой физической формы (современные специалисты называют это «немощью стариков») и болезнью нельзя ставить знак равенства. Старческая немощь – это не заболевание, она просто мешает человеку жить полноценной жизнью. Действительно, ослабленный организм менее защищен от болезней и инфекций, потому что иммунная система тоже ослабевает, но самые ощутимые неудобства создает заметное снижение качества жизни. Прибавьте к этому перспективу долгой жизни – и вот уже перед нами мрачная картина длительного унылого одряхления. Ключевая идея книги «Стать моложе через год», ставшая еще более истинной сегодня, в том, что на самом деле это не старение. Это одряхление.
Но оно не неизбежно. Мы сами делаем выбор, какой жизнью нам жить. Мы можем выбрать развитие и весь остаток своих дней жить яркой и содержательной жизнью. К сожалению, одряхление стало нормой для большинства людей.Разрушение организма начинается уже в сорокалетнем возрасте, а то и раньше, из-за практически преступного образа жизни, который мы навязываем своим детям. Если взглянуть на артерии ребенка с ожирением в микроскоп, то они будут выглядеть точь-в-точь как артерии 45-летнего человека. Это сила разрушения! Впрочем, уже появляются люди – пока они в меньшинстве, но их становится все больше, – которые приняли вызов старости, согласились с ее возможностями и преисполнились решимости переписать старые правила.
Теперь вы знаете, что ключ к преобразованию сигналов разрушения в сигналы прогресса – это регулярная, ежедневная физическая активность. Физическая активность – главный сигнал к перестройке и восстановлению, потому что именно ее язык понимает мозг, управляющий метаболизмом и другими процессами организма. И на этом фронте появились потрясающие новые данные. Физическая активность в буквальном смысле меняет экспрессию генов в мышцах, суставах и клетках всего тела. Мы каждый день можем переписывать свой генетический код и становиться моложе настолько, что даже не могли себе этого представить. И лучшей иллюстрацией этому может послужить пиковая спортивная результативность.
Вы, я или Крис уже не станем спортсменами-олимпийцами, но мы можем оценить чужие достижения и сравнить современных возрастных спортсменов с предыдущими поколениями, и это сравнение прольет свет и на наш с вами потенциал. Новейшие научные данные подтвердили, что серьезные занятия спортом способны резко замедлить возрастную потерю мышечной массы и снижение максимальной частоты пульса. Новый подход к силовым тренировкам, фитнесу и физической форме, с которым мы познакомим вас в этой книге, откроет перед вами совершенно другую, оптимистичную перспективу старения.
Мы видим, как тренировки такого рода воздействуют на спортсменов мирового класса, раздвигающих возрастные границы в своих видах спорта. Самым ярким примером можно назвать Дару Торрес, которая выиграла серебряную олимпийскую медаль по плаванию в сорок с лишним лет – в дисциплине, где на пенсию обычно уходят еще до 30 лет. И это далеко не единственный пример. Люди повсеместно разрушают устоявшиеся стандарты возрастной спортивной результативности.
Один наш с Крисом друг собрал команду из четырех человек старше 70 лет для участия в велогонке по Соединенным Штатам (RAAM). Это своего рода эстафетная гонка от Тихого океана до Атлантики, когда один из группы неизменно крутит педали. Они пришли к финишу за 6 дней и 13 часов, побив рекорд не только в категории 70-летних участников, но даже среди 60-летних. Рекорд группы молодого возраста – 5 дней, так что наши знакомцы были на волосок от выдающегося результата. Но им-то было за семьдесят! Это просто потрясающе.
И вас тоже приглашают в игру. Все это очень вдохновляет; а если хотите прочесть что-нибудь вдохновляющее, то отыщите эти книги: книга, выпущенная RAAM, называется «Больше, чем гонка», а книга Торрес – «Возраст – всего лишь цифра». Открывающиеся перспективы, потенциал вашей будущей жизни должны вдохновлять вас – чтобы вы достигали великие цели, потели на тренировках и получали от этого удовольствие!
Как врач я постоянно говорю пациентам о важном значении физической активности: она способствует полному исцелению или как минимум смягчению последствий болезней или травм – переломов и остеопороза, диабета и инсульта. Но нам следует помнить и о настоятельной необходимости и пользе физической активности самой по себе. Мы живем в очень ограниченном теле. Почти целый день сидим за столом, за рулем и т. д., а если и двигаемся, то весьма ограниченно, однообразно. Мы уже забыли, что это за радость – свободное движение. Забыли, сколько счастья нам приносили дворовые игры. Посмотрите на детей, как они носятся весь день напролет, с какой радостью они двигаются, а в нашей жизни этого уже нет. Пятидесятилетние люди и не думают о том, как бы поиграть. Если мы и начинаем играть, то садимся на пол, чтобы развлечь ребенка на несколько минут, а потом тело начинает болеть, и нам уже трудно подняться.
Начните тренироваться по программе, разработанной Крисом и экспертами в области спортивной физиологии и биомеханики Биллом Фаброчини и Риггсом Кликой, и вы вернете себе желание играть, силу, координацию, равновесие, хорошую физическую форму и радость движения.
И все это – в том возрасте, когда люди по сути списывают себя со счетов навсегда. Но это ошибка. Тело жаждет перестройки, восстановления. Подтянутое, спортивное тело наполняется энергией – когнитивной, эмоциональной энергией, оптимизмом, – которая обеспечивает повышение качества жизни в разы, и до самых последних дней.