Мозг от всех болезней
Шрифт:
Гимнастика зверей. Упражнение на мышечную релаксацию
Эта абсолютно детская игра приводит в восторг взрослых людей. Потом они играют в нее со своими внуками. Современные бабушки испытывают проблемы общения с маленькими детьми (свои-то игры подзабылись!).
Я предлагаю вам поиграть со своими внуками в игру, где вы превратились в медвежат. Вот инструкция.
Итак, мама-медведица решила поиграть со своими медвежатами. Сначала вы можете собирать «шишки», сжимайте кулачки очень сильно, так, чтобы «шишки» разламывались на мелкие кусочки. Выбрасывайте их и опускайте руки вдоль тела. Еще раз и еще раз! Муравьи услышали смех медвежат и приползли
Медвежата стали сильно сжимать пальчики ног, чтоб сбросить муравьишек. Сбросьте муравьишек! Получилось? Еще раз!
Северный холодный ветер тоже услышал веселый смех и проник в берлогу к медвежатам. Стало холодно, и медвежата решили согреться. Они сворачиваются в клубочек, а потом разваливаются на своих стульчиках, вытянув ноги вперед. Итак, попробуем. Свернулись в клубочек! Развалились, вытянули ноги вперед!
Медвежата не совсем согрелись, и тогда мама-медведица принесла им вязаные пушистые теплые шарфики, завязала их на шейках у медвежат, а они решили их рассмотреть и давай поворачивать головки из стороны в сторону (очень медленно).
Прилетела назойливая мушка, которую они сгоняют губками, потом качают на бровках.
Заканчивается тем, что наступает вечер, мама-медведица зажигает свет, медвежата жмурятся от света. Моргают глазками и засыпают.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Мы всегда можем повернуть ход наших мыслей в комфортную сторону. Самое главное – уловить момент, когда мысль съезжает на негатив, и вовремя переключиться.
Выводы и практические советы
Как видите, полет фантазии, не всегда соответствующий реальности, тут вполне уместен для того, чтобы сделать элементарную гимнастику. Взрослые люди вместе с повторением движений начинают включать воображение, критику, что так не бывает, добавляют что-то свое, применяют фантазию. Чего и требовалось достичь.
Возьми себя в руки
Когда человек находится в сильном эмоциональном возбуждении, нервничает, напуган, расстроен, мы всегда говорим: «Возьми себя в руки!» Как?!
Вот как. Например, с помощью дыхания. Вдох, считаем про себя: 1–2–3–4; замерли 1–2; и Выдох: 1–2–3–4–5–6.
Социально-психологический тренинг общения
Это занятие должно быть как минимум хотя бы для двух участников. В крайнем случае, хоть это и не совсем целесообразно, его можно сделать и в одиночку.
Обычно тренинг проводится в начале первых занятий, вслед за знакомством. Это:
• активная форма усвоения, приобретения или восстановления в памяти знаний, навыков, умений, прежде всего в общении,
• решение личностных проблем,
• их осознание,
• на тренинге используются психологические упражнения, задания, обратная связь,
• цветные карандаши, фломастеры,
• хорошее настроение.
Правила:
1. Уважать другого.
2. Не допускать осуждений в адрес другого.
3. Соблюдать доверительный стиль общения.
4. Проявлять искренность и открытость в общении.
5. Соблюдать конфиденциальность в общении.
6. Работа по кругу.
7. Работа «здесь и сейчас».
8. Правило «СТОП».
9. Активность и новые контакты.
10. Тренер всегда прав.
На своем листке изобразите символом, значком правило так, чтобы оно было понятно. Если вы согласны его выполнять, поставьте дату и подпись.
Упражнения
Знакомство
Упражнение
выполняется в парах. В течение одной минуты надо рассказать о себе так, чтоб всем захотелось с вами пообщаться. Другими словами, надо дать саморекламу, охарактеризовав:• свои увлечения,
• хобби,
• что нравится в жизни, что нет,
• что любите, что не любите,
• чем интересуетесь,
• что любите делать и т. д.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Правила тренинга:
Уважать другого.
Проявлять искренность и открытость в общении.
Соблюдать конфиденциальность в общении.
Упражнение хорошо тем, что позволяет научиться минимально самопрезентоваться и не теряться, когда это потребуется сделать быстро.
Рисунок музыки
Садитесь удобно и слушайте музыку. Попробуйте рисовать те образы, символы, ощущения, которые ассоциируются у вас с этой музыкальной темой. Постарайтесь выразить себя как можно полнее. Покажите, если не стесняетесь, свои работы близким людям. Интересно, что они увидят.
Я в тридцать восемь лет записалась на художественное отделение Детской школы искусств, куда впоследствии меня пригласили работать, где я и служу вот уже двадцать три года. А поступила я учиться просто из-за того, чтоб не терять даром времени. Моя шестилетняя дочка училась на хореографическом отделении, а в коридоре, где мы поджидали детей, сидела достаточно вздорная мамочка, болтушка и склочница. Ни почитать при ней, ни поразговаривать от души. Вот из таких банально эгоистических соображений, я самоизолировалась от ее общества, а именно – пошла учиться туда, где расписание совпало с дочкиным. Я до сих пор благодарна той тетке, спровоцировавшей меня на учебу. Имея достаточно добротное, в рамках школьной программы, классическое образование, полученное в детстве, я сейчас училась… абстракционизму. Не буду врать, что прониклась неслыханной любовью к этому жанру, но я поняла, что каждый человек в искусстве имеет право на то, чтобы быть. И есть люди, которые в состоянии понять его. Как, например, все узнали Председателя на портрете, выполненном в кубистической форме Перкинсом в фильме «Приключения принца Флоризеля».
На занятиях педагог Алексей Соколов включал музыку и предлагал изобразить ее. Поначалу я, взрослая тридцативосьмилетняя тетенька, считала это полной ахинеей, спорила и даже пыталась навязать свое мнение, благо педагог был моложе меня. А ведь я в этом совершенно не разбиралась. И только через какое-то время, прислушавшись к себе, я начала «выдавать на-гора» достаточно сносные для дилетанта результаты. Попробуйте, вдруг у вас получится.
А эти игры вы можете предложить на домашней вечеринке или дне рождения
Поменяйтесь местами
Правила такие: нужно по команде встать со стула и поменяться местами:
• те, кто любит спать по утрам,
• у кого много друзей,
• кто НЕ считает себя старым,
• кто проводит у компьютера более часа в день,
• у кого нет взаимопонимания с внуками,
• кто любит дарить подарки,
• у кого имеются трудности с адаптацией в общественном месте,
• кто родился зимой,
• летом (весной, осенью),
• кто любит себя (манную кашу, красивые вещи).