Мужские болезни. Предупреждение, диагностика и лечение традиционными и нетрадиционными методами
Шрифт:
Комплекс 1
Этот комплекс рекомендуется в качестве дополнительной терапии для пациентов, перенесших неосложненный простатит или инфекционное заболевание мочеполовой сферы.
Упражнение 1
Лягте на спину. Медленно втягивайте мышцы промежности и заднего прохода, после чего так же постепенно их расслабляйте. Упражнение повторите 5–7 раз. Дыхание произвольное.
Упражнение 2
Лежа на спине, выпрямите ноги. Вдохните и поднимите ноги над поверхностью пола, затем разведите их, выдохните,
Упражнение 3
Лягте на спину, ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол. Вдохните, одновременно приподнимая над полом пятки и широко разводя колени. Выдохните, соедините ноги, опустите пятки на пол. Упражнение выполняйте в умеренном темпе 5–7 раз подряд.
Упражнение 4
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Вдохните, одновременно приподнимая бедра и разводя в стороны колени. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 5–6.
Упражнение 5
Лягте на спину с выпрямленными ногами. Поднимите одну ногу, сгибая ее в колене и подтягивая руками к груди. Медленно и последовательно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой. Число повторов для каждой ноги – 5-10. Дыхание произвольное.
Упражнение 6
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопами упритесь в пол. Поднимите бедра, опираясь только на стопы и лопатки.
Удерживайте тело в этом положении несколько секунд, после чего медленно опуститесь на пол. Количество повторов – 3–4.
Упражнение 7
Лежа на боку, выпрямите обе ноги. Затем согните одну ногу в колене, вдохните и подтяните ее к груди.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другом боку. Количество повторов – 5–6 для каждой ноги.
Упражнение 8
Лягте на бок и выпрямите ноги. Поднимите верхнюю ногу, стараясь не сгибать ее в колене, после чего вернитесь в исходное положение. Перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое другой ногой. Количество повторов для каждой ноги – 7–8, дыхание произвольное.
Упражнение 9
Лежа на животе, попеременно поднимайте прямые ноги, стараясь тянуть носки. Количество повторов – 8-10 для каждой ноги. Дыхание произвольное.
Упражнение 10
Лежа на животе, поднимите прямые ноги, скрестите их, затем разомкните, снова соедините и опустите на пол. Упражнение выполняйте в медленном темпе, количество повторов – 5–6. Дыхание произвольное.
Упражнение 11
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполняйте повороты корпуса вправо и влево, разведя руки в стороны или опустив их вдоль туловища. Дыхание и темп упражнения произвольные.
Упражнение 12
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Вдохните, одновременно выпрямляя спину. На выдохе медленно наклонитесь вперед, после чего примите исходное положение. Количество повторов – 5–7.
Упражнение 13
Исходное
положение – как в предыдущем упражнении.Выполняйте повороты корпуса в стороны, сопровождая их противоположно направленными движениями рук. Дышите произвольно.
Комплекс 2 (восточный)
В данном комплексе лечебной гимнастики привычные физические упражнения органично соединены с дыхательными.
Упражнение 1
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите под голову. 10 раз медленно и глубоко вдохните и выдохните так, чтобы ощутить движения диафрагмы.
Затем 5–6 раз поднимите и опустите бедра, одновременно потирая ладонями копчик. После этого вы должны ощутить тепло в области поясницы от прилившей крови.
Упражнение 2
Сядьте на стул лицом к спинке. Держась руками за спинку, выполняйте вращательные движения бедрами, одновременно напрягая и втягивая сфинктер заднего прохода.
Число повторов – 8-10, дыхание при этом ритмичное.
Упражнение 3
Встаньте лицом к стене на расстоянии 20 см от нее. Обопритесь пальцами о стену и переносите тяжесть тела с ноги на ногу так, чтобы ступни не отрывались от пола. Упражнение повторяйте в течение 10 минут.
Упражнение 4
Лягте на живот, согните руки и упритесь ладонями в пол на уровне лопаток. Поднимите локти, выпрямите ноги и вытяните носки. Вдохните и, опираясь на руки, одновременно поднимите голову, потом плечи и прогните спину. На 2–3 секунды задержите дыхание, затем полностью выдохните, расслабляя тело. Отдохните 5–7 секунд и повторите упражнение.
Комплекс 3
Этот комплекс предназначен для устранения последствий различных заболеваний органов мочеполовой системы.
Упражнение 1
Лежа на спине, надуйте живот и на 10 секунд задержите дыхание. Затем выдохните и втяните живот. Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 2
Лежа на животе, напрягите сфинктер заднего прохода. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, после чего медленно расслабьте мышцы. Это упражнение полезно повторить несколько раз на протяжении дня.
Упражнение 3
Перенесите вес тела на одну ногу, а другой сделайте несколько маховых движений вперед-назад. Рабочая нога при этом должна быть несколько расслаблена.
Повторите упражнение по 30–40 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.
Упражнение 4
Сделайте по 20 наклонов в стороны в среднем темпе. Для устойчивости допустимо немного согнуть в коленях ноги. Дыхание произвольное.
Упражнение 5
Выполняйте невысокие подскоки в произвольном темпе. Дыхание ровное. В процессе проведения этого упражнения могут возникнуть неприятные ощущения в области пениса или мошонки, что не является противопоказанием. Упражнение выполняйте в течение 10 минут.