Настольная книга для девочек

Они тебе помогут держаться на воде, покажут, как правильно работать руками и ногами. Дерзай, пытайся – и у тебя все получится. Особенно полезно плавание для укрепления мышц спины. Красивая осанка, прямые плечи – и ты будешь хорошо выглядеть.

Только запомни, пожалуйста, что прямая спина нужна не только для красоты, но и для здоровья. Будешь сутулиться, сидеть согнувшись – и у тебя заболит спина, искривится позвоночник; очень трудно будет добиться опять хорошей осанки.

Мы расскажем тебе об одной твоей ровеснице. Ее зовут Наташа. Она училась в первом классе, и к концу учебного года врач при осмотре обнаружил у нее нарушение осанки.

Наташа сидела неровно на стуле, одна рука была постоянно опущена, девочка не слушала замечаний учительницы – и вот результат. Теперь Наташа ходит на ЛФК (лечебно-физкультурный комплекс специальных упражнений), и мама записала ее на акробатику.

Сейчас девочка учится во втором классе. У нее уже некоторые улучшения в осанке, но ей предстоит долгая и кропотливая работа до полного выздоровления. Хотя благодаря занятиям по акробатике у нее сильно укрепились мышцы спины, живота, ног и рук, до окончательного исправления осанки еще далеко. Лет через 5 было бы невозможно что-либо изменить, т. к. кости уже укрепились бы.

Постарайся не допустить искривления позвоночника, следуй элементарным правилам, рекомендуемым современной медициной, воспитывай в себе привычку сохранять правильную осанку. Ну а как это делать, мы рассказывали в специальной главе.

Очень полезны для здоровья бег и ходьба. Старайся выполнять точно все указания учителя физкультуры на уроке и совершенствуйся в ходьбе и беге вне школы. Добивайся точности и легкости выполнения движений.

Бег и ходьба необходимы для выработки правильного дыхания. Как можно больше старайся бегать, прыгать как в длину, так и в высоту; учись преодолевать небольшие препятствия: перелезать через поваленное дерево, проходить по доске, перекинутой через канаву, подлезать под низко растущим деревом, даже перепрыгивать через небольшую лужу.

Попробуй пройти по стволу поваленного дерева. Это упражнение поможет тебе совершенствовать координацию движений. Нет поваленного дерева рядом – не расстраивайся. Бордюры у нас есть везде и всегда, пытайся ходить по бордюру, постоянно тем самым улучшая свою координацию.

Все дети любят кидать камешки. Мы думаем, что ты не исключение. Ты никогда не задумывалась о том, какое это полезное упражнение для твоего глазомера? Конечно, не стоит бросать камни в людей; нам кажется, ты сама это прекрасно понимаешь.

Ты можешь начертить на стене дома круг и постараться попасть мячом прямо в середину. Или поставить пустую банку из-под газированной воды на ровный асфальт и пытаться сбить ее с места камешком. Когда гуляешь по набережной, то тоже можно спокойно применить свои способности, бросая мелкие камешки в воду и стараясь кинуть как можно дальше. Этим упражнением ты добиваешься активного движения кистей рук.

Существует много возможностей для укрепления здоровья зимой. Возьмем, к примеру, санки. Тебе, может быть, кажется, что здесь нет ничего особенного.

Если ты так действительно считаешь, то глубоко ошибаешься. Конечно, катание на санках приносит тебе прежде всего большую радость. Аж дух захватывает, когда ты мчишься с горки. Но ведь потом надо подниматься наверх, чтобы опять съехать вниз.

А для этого ты прилагаешь усилия: бежишь в гору и везешь санки. Тут неплохо бы вспомнить пословицу: «Любишь кататься – люби и саночки возить». Наш русский народ мудрый и зря не будет придумывать различные пословицы и поговорки. Даже этим катанием на санках ты поддерживаешь себя в хорошей физической форме и укрепляешь свою дыхательную систему.

Перейдем теперь к такому замечательному виду спорта, как лыжный. Насколько нам известно, во всех школах на уроках физкультуры зимой ходят на лыжах. Мы думаем, что школа, в которой ты учишься, не является исключением.

Учитель физкультуры показывает тебе и твоим одноклассникам, как правильно стоять на лыжах, как на них ходить, подниматься на горку и съезжать с нее, а также тормозить. Эти занятия можно и нужно продолжить в лесу.

Предложи родителям, если они сами не догадываются, сходить в выходные дни в лес покататься на лыжах. Там очень много лыжников, проложена лыжня – и тебе будет намного легче научиться ходить на лыжах и кататься с горки. Ты и твои родители получите огромное удовольствие, проведя несколько часов в лесу, занимаясь при этом спортом и дыша свежим воздухом.

Мы можем тебе посоветовать еще бег на коньках, но т. к. сейчас купить коньки – дорогое удовольствие, то не будем долго останавливаться на этом виде спорта.

Если у папы и мамы сохранились коньки, то пробуй, дерзай. Самое главное – сохранить равновесие и правильно принять исходное положение (ноги слегка согнуть, туловище наклонить немного вперед и смотреть прямо перед собой).

Летом коньки можно спокойно заменить роликами. Но сейчас это тоже дорогое удовольствие, и мы не будем останавливаться на них, т. к. в этой книге есть отдельная глава, посвященная роликам. Но то, что катание на коньках и роликах – это тоже спорт, мы думаем, ты уже поняла.

Итак, надеемся, ты уже уяснила, что игры, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом укрепляют здоровье и развивают твои физические способности. При этом мы хотели бы еще сказать несколько слов об одежде и обуви.

Она не должна сковывать движений, быть излишне теплой и тяжелой. Если ты чувствуешь себя как-то некомфортно в ней, то сразу скажи об этом своей маме. Обувь тоже стоит надевать по сезону и не надо смотреть на то, что сейчас модно. Надень лучше то, в чем ты себя чувствуешь как рыба в воде; тогда ты будешь меньше уставать.

А теперь мы попробуем дать тебе совет, как вести себя, если у тебя и твоих друзей что-то произойдет со здоровьем.

Самое элементарное правило, которое оградит тебя от разных бактерий, – нужно мыть руки перед едой, после посещения туалета. Только тогда ты можешь быть уверена, что тебе в рот не попадет какая-нибудь гадость.

Обязательно надо мыть овощи и фрукты, прежде чем есть их. Если ты увидишь, что твоя подруга берет в рот немытое яблоко, то непременно сделай ей замечание и скажи, что на немытом фрукте очень много бактерий. И если подруга не хочет, чтобы у нее заболел живот, то она должна соблюдать элементарные правила гигиены.