Настольная книга для девочек

Поэтому тебе нужно пытаться приобрести легкую походку прямо сегодня. Ведь приближается твой переходный возраст. Это период, когда каждый маленький человечек начинает быстро расти, становится нескладным и неуклюжим. Так вот, чтобы неловкое тело не осталось с тобой на всю жизнь, учись красиво ходить.

Именно красиво, так как просто ходить может любой человек. Ноги сами несут тебя куда глаза глядят, и нет проблем! Да, сегодня нет, а завтра обязательно будут. Когда тебе придется, например, получать аттестат и будет необходимо пройти перед несколькими десятками людей.

Как ты это сделаешь? Твое тело моментально потеряет гибкость. И, выпрямившись, перебирая ногами, как робот, «деревянно» двигая руками, ты пойдешь перед всем честным народом своей «красивой-раскрасивой» походкой.

А давай сделаем так, чтобы ты приобрела умение ходить красиво, легко и свободно!

Скажем тебе сразу, что для достижения успеха нужно иметь хорошую растяжку. Ну, ты знаешь, что не обязательно умение садиться на продольный и поперечный шпагаты. Просто все мышцы не должны быть «затвердевшими», какими они чаще всего и бывают.

Давай проверим: подними левую ногу, обхвати левой рукой голень и отведи ногу как можно дальше назад. Тот же маневр проведи и с правой ногой. Ну, как получилось? Теперь проверь свою способность наклоняться.

Человек должен легко делать низкие наклоны вперед, назад и вбок. При наклоне вперед ты должна коснуться лицом коленей и свободно обхватить руками щиколотки. Неплохо постоять в таком положении некоторое время.

Если во время выполнения упражнения ноги у тебя дрожали, как паутина, в которой запуталась муха… А потом ты выпрямилась очень резко и быстро… То, к сожалению, мышцы твои не развиты вовсе. А знаешь, как приятно, когда упражнение на гибкость и растяжку делается свободно, а тело всегда двигается с легкостью! К тому же никто не сможет назвать тебя «корягой» (нередко и такое случается).

Мы хотим тебе сказать, что грациозность и свободные движения тела зависят во многом от того, насколько хорошо у человек а тренированы мышцы. Делать растяжку нужно осторожно и постепенно, но главное – регулярно! Поэтому возьми молодежные или спортивные журналы и старательно занимайся. Помни, что ты это делаешь для себя, для свободы движения, для своей красоты! Если придется, потерпишь и некоторые неудобства – «тяжело в учении – легко в бою».

Представим себе, что ты привела мышцы и осанку в идеальное состояние. Теперь самое время обратить внимание на отсутствие красивой походки и… приобрести ее.

После легкой разминки приступай к первому упражнению: встань на носочки, ни в коем случае не сгибай ноги в коленях. Положи руки на пояс, отведи локти назад, прогни спину. В течение минуты ходи на носочках по комнате.

Второе упражнение: его ты делала, наверное, на физкультуре. Ровно минуту ходи мягким шагом. Для этого сначала наступаешь на носочек, а потом – на всю стопу. Выполняй эти движения плавно.

Третье упражнение: в продолжение минуты легко побегай на носочках.

Четвертое упражнение: выучи простые движения вальса и танцуй минуты две. Вперед, назад, поворот на 360 градусов.

Пятое упражнение: ноги вместе. Ты скользишь левым носочком вперед, одновременно поднимаешься на правый. Левую ногу опускаешь на всю ступню. Теперь вперед скользишь правым носочком и поднимаешься на левый. Затем опускаешься на правую ступню и переходишь к левому носочку. Эти красивые шаги сделай 20 раз.

Шестое упражнение: возьми гимнастическую палку. Ноги вместе, палка в опущенных вниз руках. Подними палку вперед, затем вверх; левую ногу отведи назад, сделав вдох. Выдыхая, возвратись в исходное положение. Теперь на вдохе отведи назад правую ногу, подними вперед-вверх палку. На выдохе вернись в исходное положение. Сделай упражнение 5 раз.

Седьмое упражнение: ноги на ширине плеч, носки разведи, палку держи над головой. Два раза наклонись влево, затем вправо. Ногу в момент наклона отводи прямой в сторону. Дыши равномерно и помни, что руки не должны двигаться. В наклонах задействован только позвоночник.

Восьмое упражнение: встань на колени, прямыми руками упрись в пол. Вытяни одновременно прямую правую ногу назад, а левую руку – вперед. Потом поменяй их и подними левую ногу и правую руку. Делай вдох, когда поднимаешь конечности, и выдох, когда опускаешь. Сделай упражнение 4 раза.

Девятое упражнение: ноги на ширине ступни. Возьми палку за концы и держи за спиной на уровне плеч. Спину прогни. Не наклоняя туловища, подними палку вверх, прогнись. Затем опусти палку и повтори снова. Делай упражнение 7 раз.

Десятое упражнение: встань спиной к стене на расстоянии одного шага. Подними палку вверх, прогнись и достань ею стены. Вернись в исходное положение. Делай упражнение медленно 6 раз.

Одиннадцатое упражнение: встань и поставь перед собой палку и обопрись на нее одной рукой. Согни правую ногу, подняв колено как можно выше. Затем выпрями ногу и отведи ее назад. Сильно прогнись и постой в «ласточке» 4 счета. Медленно вернись в исходное положение. Делай упражнение 3 раза.

Двенадцатое упражнение: ляг на живот, палку держи за концы сзади. Прогнись, подними ноги и постарайся дотянуться палкой. Выполняй медленно 6 раз.

Любое упражнение выполняй, ставя носочки наружу. Потому что косолапость очень некрасива.

Милая сударыня, всегда помни: окружающим должно казаться, что быть прекрасной очень легко. На самом деле на это нужно потратить много усилий. Поэтому внимательно разбери комплекс упражнений, внеси в него, если надо, изменения (как взрослый человек, ты уже можешь это сделать), и вперед. Легкой походкой к красоте! Желаем тебе успеха!

Ну вот, теперь самое время пойти в ванную.

Бодрящий душ

Гигиенические процедуры – столь же важная составляющая часть нашей жизни, как сон и прием пищи. В переводе с греческого языка «hygieinos» – значит «целебный, приносящий здоровье». Значит, все наши утренние действия – умывание, обтирание, чистка зубов и закаливание – направлены на поддержание и укрепление нашего здоровья.

После того как ты сделаешь утреннюю гимнастику (ведь ты ее делаешь, не так ли?), самое время – отправиться в ванную и хорошенько освежиться перед школой. Первым делом почисти зубы. Ты можешь подумать: я же чистила их вечером, перед сном, так зачем делать это еще и утром, я же не ем ночью во сне…