Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

• Тренируйтесь чаще!

• Разумно относитесь к достижениям – Рим не сразу строился.

• Определите для себя несколько триггерных (провоцирующих) факторов. Работайте прежде всего с ними.

• Подключите к своей задаче родных или друзей, чтобы они не давали вам отвлекаться.

• Легче заменить уже существующую привычку, потому что тогда мозг занимается формированием новых нейронных проводящих путей.

• Помните о последствиях. Помните о последствиях!!!

«Мотивация – то, что побуждает нас начать действовать. Привычка – то, что побуждает нас не сдаваться».

Джим Райан

Когда вы постоянно выполняете одно и то же действие по многу раз, постепенно начинаете реагировать все быстрее и быстрее. Это как тренировочный режим спортсмена или «барабанная дробь» машинистки в процессе обучения скоростной печати. Делайте что-то достаточно часто и достаточно быстро – и научитесь делать это по-настоящему хорошо, почти автоматически и с каждым разом все быстрее.

Помните, мы говорили, что следует нажимать «Паузу» всякий раз, как вы стоите перед выбором? Возможно, эта идея поначалу показалась вам безумной. Но через некоторое время вы, вероятно, поняли: чем чаще вы что-то делаете, тем легче вам становится это делать и тем легче отфильтровывать те решения, с которыми у вас обычно нет проблем.

Чем бы вы ни пользовались – картой, браслетом ТКП или любым якорем по собственному выбору, – это в каком-то смысле похоже на четки верующих или «четки для нервных», которые перебирают пальцами для снятия напряжения. Периодическое использование их помогает остановить внутренний диалог и сосредоточиться на чем-то нужном. Индусы и буддисты часто пользуются четками для подсчета числа пропетых мантр и успокоения ума.

Помните: вы не только хотите избавиться от старых привычек – перестать время от времени заглядывать в казино, слишком остро реагировать, капитулировать перед выпивкой, терять самообладание на дороге, рисковать браком, поддаваясь минутному влечению, да что бы там ни было, – но и намерены сформировать привычку взамен. То есть вам нужна ТКП. Поэтому давайте ознакомимся еще с одним объяснением механизма формирования привычки.

Если вам предпочтительнее модель осознанной компетентности Абрахама Маслоу, то первый этап любой перемены в поведении – это бессознательная некомпетентность. То есть вы буквально не знаете того, что не знаете! Вы не осознаете, в чем именно вам «нужно» изменить свое поведение и поступки.

Следующий этап – осознанная некомпетентность. Вы определили, что хотите поступать как-то по-другому. Но это – и все. Меняться вы пока еще не начали.

Следом возникает осознанная компетентность. Вы изменились, но должны все еще быть начеку, чтобы сохранять эти изменения.

И, наконец, вы достигаете бессознательной компетентности. Это можно сравнить с движением на «автопилоте» или ощущением, что вы уже давно за рулем, едете из пункта А в пункт Б, совершенно не представляя, сколько раз за это время вы переключали передачу, не говоря уже о том, сколько раз смотрели в зеркало, совершали обгон и т. д. Все это вы делали, совершенно не задумываясь.

Понятно, что это – конечный пункт вашего владения пауза-терапией. И, как вы и сами понимаете, добраться туда можно только одним путем. Да, вы должны пройти все четыре этапа!

Было бы очень заманчиво предположить, что вы, дорогой читатель, прошли мимо бессознательной некомпетентности и уже добрались до осознанной. Фактически одной из наиболее распространенных причин для отказа от обучения является то, что студенты не осознают ни собственного (низкого) уровня навыков, ни пользы, которую им принесло бы обучение. Без этого не может быть никакого продвижения вперед через последовательные этапы. Люди лучше всего откликаются на обучение, когда понимают, что нуждаются в нем, и что оно принесет им пользу.

Вы видите какую-нибудь необходимость меняться?

Теперь мы предлагаем вам остановиться и обдумать то, что вы уже прочитали, и зачем вы вообще читаете эту книгу. Возможно, вы начнете понимать, как, всего лишь слегка изменив свою жизнь, можете заметно ее улучшить, причем не только свою, но и жизнь родственников и близких друзей.

Поэтому потратьте несколько минут, ответив на вопросы приведенной ниже анкеты, и оцените себя по десятибалльной шкале, где 1 – минимальное воздействие того или иного поведения на вашу жизнь, а 10 – глобальное. Оцените также повторяемость поведения: редко, время от времени или часто.

Ответив на вопросы – разумеется, честно! – сядьте спокойно и тщательно проанализируйте свои ответы. Не правда ли, они достаточно очевидны. Ведь анкета наглядно и весьма недвусмысленно демонстрирует, до какой степени вы все еще пребываете под влиянием той или иной своей, не самой лучшей привычки. Если вы еще не думали, что давно нуждаетесь в переменах, то теперь, возможно, осознаете это.

Чем бы вы поступились ради изменения вредной привычки на благотворную? Какую цену согласились бы заплатить за возможность осуществить это прямо сейчас?

Неужели цепляться за что-то важнее, чем разорвать цепи? И дальше поглощать жирную пищу важнее, чем сбросить лишний вес и ощутить себя поздоровевшим? Разве более долгая жизнь не важнее, чем пристрастие к табаку?

Внимательно всмотритесь в пробелы, оставленные после следующих далее фраз. Проставьте там баллы по собственному усмотрению, хоть по десятибалльной шкале, хоть по пятидесятибалльной. Просто это надежный способ сосредоточиться мыслями.

• Какова для меня ценность (например, продолжать курить) ___________________________

• Какова для меня ценность (например, дополнительных семи лет жизни) _______________

Только вы можете заполнить пробелы, которые помогут определить, что для вас ценнее. Надеемся, наша книга помогла вам запустить этот процесс!

Вам нужно немного поразмышлять над тем, что происходит в вашей жизни прямо сейчас и чего в любом случае вы хотите добиться, научившись нажимать «Паузу». Возможно, поразмыслив (а это тоже вариант применения кнопки «Пауза»!), вы сможете сказать себе, что уже осознанно некомпетентны и вот-вот будете готовы двигаться дальше. Вы знаете, что хотите измениться, – просто пока еще ничего не сделали для этого.

Осознанная компетентность – вот чем вам теперь нужно заняться. То есть вам придется применять процедуру ТКП столько, сколько понадобится. Используя большой и указательный пальцы, устройство ТКП, самодельную карту или даже настоящий, но уже не используемый по назначению пульт дистанционного управления, применяйте теорию на практике и нажимайте «Паузу» всякий раз, когда нужно принимать решение в ситуации, прежде ставившей вас в тупик.

Завершив базовый цикл, вы достигнете бессознательной компетентности – сродни движению на автопилоте. Вы сможете контролировать себя во всех критических ситуациях, преодолевать все триггерные факторы и правильно подходить к роковому выбору, применяя «Ускоренную перемотку вперед», «Воспроизведение» и «Перемотку назад» совершенно автоматически.