Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу

21. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поочередно поднимайте руки, стараясь тянуться как можно выше. Это упражнение развивает боковые мышцы. Делать его следует регулярно и тянуть каждую руку не менее 5 секунд.

22. Глубоко вдохните, поднимите руки и наклонитесь влево. Примите исходное положение и наклонитесь вправо. Ваши движения должны быть сильными и энергичными. Делая наклоны, считайте до пяти. Упражнение повторите несколько раз для каждой стороны.

23. Встаньте в дверном проеме, прислонившись к косяку спиной, пятками и головой. Поднимите ногу и упритесь ею в другой косяк так, чтобы перегородить проход. Напрягите мышцы, как будто вам хочется раздвинуть дверной проем. При этом вы должны ощущать, как напрягаются нижние мышцы живота. Повторите упражнение.

24. Встаньте вплотную к стене, поднимитесь на цыпочки и потянитесь вверх, считая до семи и одновременно упираясь в стену спиной. Повторите упражнение несколько раз!

25. Сделайте 13 приседаний, держась за спинку стула. Следите за тем, чтобы колени не раздвигались. Пружиньте на носках, выдыхая на каждом приседании. Постарайтесь выполнить упражнение, не прерываясь.

26. Сидя на стуле, выпрямите спину, поднимите руки, запрокиньте голову и постарайтесь откинуться назад как можно дальше. Это упражнение нужно повторить 10 раз.

27. Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Начните выполнять ходьбу на месте, поднимая ноги как можно выше. Это упражнение делайте не менее 3 минут.

28. Исходное положение – стоя, ноги разведены на ширину плеч, руки подняты вверх. С размаху опустите прямые руки вниз и скрестите их перед грудью, после чего примите исходное положение. Упражнение повторите 30 раз.

29. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки разведите в стороны. Круговые вращения туловищем вправо и влево. Количество повторов – 30.

30. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, правую руку опустите вдоль тела, левой упритесь в стену. Поверните торс в правую сторону, потянув плечо назад и вниз. Поменяйте руки и выполните упражнение в левую сторону. Количество повторов – 20.

31. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правую руку заведите за спину. Поднимите левую руку, заведите ее за голову и потяните правую руку за локоть. Упражнение выполняйте в течение 10–20 секунд. Количество повторов – 20.

Каждая женщина хотела бы иметь ровные округлые икры и стройные бедра. Но, к сожалению, не у всех представительниц прекрасного пола ноги имеют идеальные формы. У кого-то они слишком тонкие, у кого-то, напротив, полные. Такие недостатки женщины стараются скрыть либо брюками, либо очень длинными юбками. А о мини-юбках или шортах приходится только мечтать, ведь подобная одежда подчеркивает изъяны фигуры.

В настоящее время специалисты по тонингу и шейпингу разработали массу упражнений, с помощью которых можно исправить большинство недостатков мышц ног. Однако выполнять эти упражнения нужно регулярно, в противном случае от занятий будет мало толку. Самыми лучшими считаются упражнения, связанные с подъемом на носки. Однако, чтобы эти упражнения дали ожидаемый эффект, их нужно выполнять не на полу, а стоя на степе или, например, на толстой книге.

32. Встаньте так, чтобы на степе (книге) находились только носки, держитесь руками о стул. Медленно поднимитесь на носки, после чего опустите пятки на пол. Во время выполнения упражнения не опирайтесь руками о стул, а используйте их только для поддержания равновесия.

33. Сидя на стуле, поднимите носок, после чего постучите им о пол. Упражнение выполняйте по 40–60 секунд для каждой ноги.

34. Носки поставьте на степ (книгу), пятки должны находиться на полу. Поднимитесь на носках, соединив пятки и расставив носки. Это упражнение укрепляет малые берцовые мышцы и мышцы голени.

35. Носки поставьте на степе, пятки на полу. Соединив вместе носки и расставив пятки врозь, поднимите голени. Это упражнение рассчитано на укрепление больших берцовых мышц.

36. Сядьте на стул, спину держите прямо, руками упритесь в стул. Оторвите пятки от пола, задержитесь в таком положении на 5 счетов и вернитесь в исходное. Выполните 25 повторов.

37. Встаньте прямо, одной рукой опираясь на стул. Выполните на вдохе приседание, одновременно напрягая мышцы ягодиц. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 25 раз.

38. Встаньте прямо, ноги вместе, рукой обопритесь о стул. Ногу согните в колене, поднимите и медленно отведите в сторону, напрягая мышцы ягодиц и бедра. Вернитесь в исходное положение. Выполните 30 повторов для каждой ноги.

39. Встаньте прямо, ноги вместе, рукой обопритесь о стул. В медленном темпе отведите ногу в сторону, при этом носок тяните на себя. Вернитесь в исходное положение. Выполните 40 повторов для каждой ноги.

Красивые руки – это тоже хороший предмет для размышлений. Ведь никакая фигура не спасет, если ваши руки выглядят неказистыми. Никакие другие части тела так не нуждаются в уходе как женские руки. Они устают от разнообразной домашней работы, чутко реагируют на погоду, к тому же в определенном возрасте в их суставах начинают откладываться соли. И чтобы с возрастом не утратить гибкость и эластичность суставов, можно выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже. Гимнастика для рук отнимет у вас в день всего 5 минут, зато после такое разминки ваши руки будут выглядеть изящными и станут более подвижны.

40. Сожмите пальцы в кулак, оставив свободным большие. Делайте круговые движения большими пальцами то в одну, то в другую сторону.

41. С силой сожмите кисть в кулак, после чего энергично разожмите пальцы. Повторить 10 раз.

42. Сложите руки, плотно прижав ладони друг к другу, после чего разомкните руки в запястье. Пальцы рук при этом должны упереться друг в друга. Проделать 10–15 раз.

43. Опустите руки вдоль туловища и полностью расслабьте их. Свободно вращайте кистями сначала в одну, потом в другую сторону. Проделать 5–6 раз.

44. Расслабьте кисти и поднимите руки вверх. Затем встряхните их и примите исходное положение. Упражнение повторите 5–6 раз.

45. Обхватите правой рукой пальцы левой руки и слегка встряхните. Проделайте то же самое с другой рукой.

46. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Делая вдох, руки разведите в стороны, делая выдох, отведите их назад. Выполните упражнение 30 раз.

Сейчас многие из нас работают целый день за компьютером. Результат постоянного сидения – затекшая шея, ухудшение крово– и лимфотока. Чтобы вас не захватили врасплох неприятности со здоровьем, а кожа шеи всегда была упругой и эластичной, каждый день выполняйте эти несложные упражнения.