Новая энциклопедия для девочек

Нам, современным людям, предлагают огромное количество самых разных систем и практик оздоровления, но лучше выбрать одну.

Итак, утренняя гимнастика – это комплекс упражнений, в ходе которого разминаются и согреваются все мышцы твоего тела. Это могут быть и несколько однообразных повторяющихся движений, и энергичный танец, и суставная гимнастика – главное, чтобы ты после них чувствовала бодрость, а не усталось и желание поспать.

Если тебе не нравится выгибаться и напрягаться в соответствии с указаниями модных гимнастических систем, включи музыку, лучше индийскую или араб-скую, и танцуй, слушай свое тело – оно само подскажет, какие именно движения ему необходимы.

Если тебе не нравится заниматься дома в одиночестве или у тебя нет времени для гимнастики по утрам, а встать на полчаса раньше ты не в состоянии, запишись в спортклуб. Там тебе предложат огромный выбор самых разнообразных подвижных видов гимнастики – шейпинг, аэробика, гимнастика, спортивные гимнастические танцы и т. д.

Теннис, бадминтон, любые подвижные игры на свежем воздухе укрепляют твое здоровье, улучшают самочувствие и настроение – а ведь это именно то, что тебе нужно.

ТУРИЗМ. Кто не любит ходить в поход?! В летние месяцы наступает самое время выбраться куда-нибудь за город, поближе к природе. Пешее выступление дает массу впечатлений и воспоминаний, ты увидишь много новых и интересных вещей, даже если группа идет знакомым маршрутом. Конечно, чтобы поход не превратился в бесполезную трату времени и сил, к нему надо хорошо подготовиться. Он требует от участников группы определенной подготовки, хорошей физической формы.

Участники похода с полной ответственностью должны относиться к соблюдению правил и мер безопасности, соблюдать дисциплину. Недопустимы самовольничание в походе, незапланированные купания, отставание от группы по собственным соображениям, отлучки. Маршрут, которым идет группа, должен быть тщательно разработан, хорошо иметь и план похода, порядок преодоления трудных мест или опасных мест – бродов, переправ, крутых подъемов, спусков, опасных мест в горах.

Что будем есть в походе?

Расчет необходимых продуктов производится исходя из количества дней, на которые группа идет в поход. Примерный перечень выглядит так.

• Хлеб белый – 100 г и черный – 200 г в день. Если поход продолжается больше недели, то брать большое количество хлеба нецелесообразно, лучше заменить его сухарями, если нет возможности покупать в магазинах по дороге.

• Крупа – по 100 г в день. Лучше всего брать крупу, кашу из которой можно готовить на воде – гречку, рис, пшено. Не станешь же ты тащить в поход и молоко, чтобы с утра наварить себе манной кашки! Отличное дополнение и в некоторой степени замена крупам – макароны.

• Мясные консервы – 100 г в день. Это может быть и любимая туристами тушенка, и паштеты, а также мясные каши – гречка или рис с добавлением говяжьего или свиного фарша.

• Масло, если и берется, то в расчете на первые несколько дней – по 50 г в день. Конечно, если ты жить не можешь без хлеба с маслом по утрам, можешь посолить обыкновенное сливочное масло – так оно не испортится. Выложи пачку масла в банку, плотно его там утрамбуй и засыпь крупной каменной солью слоем в 0,5 см.

• Любимое блюдо туристов – это картошка, запеченная в костре. Но тащить на себе тяжеленькие корнеплоды – увольте. Если и брать картошку, то лучше всего съесть ее в первый же вечер, чтобы не тянуть на себе тяжесть, а потом обойтись кашами и макаронами. Сколько можно съесть картошки за один присест? Примерно полкилограмма. Вот столько и бери.

• Чтобы не умирать от тоски по компоту, приобрети в магазине пару пачек сухого киселя, сухо-фрукты, пачку чая или быстрорастворимого какао с молоком. Можно взять с собой и готовые консервированные напитки – какао со сгущенкой или кофе со сгущенкой, но одна баночка таких консервов весит где-то около 450 г – тяжеловато.

• Конечно, нужно брать сахар, соль, сладости, чтобы подкрепить силы в пути, пряности, лук, морковь, чеснок.

Обычно руководитель группы прикидывает, сколько и каких продуктов понадобится, и они закупаются централизованно. Такой подход гораздо разумнее, поскольку меньше шансов что-то не преду-смотреть или позабыть. Так что же должно быть в рюкзаке у настоящего туриста?

Рюкзак туриста

Если ты и твои друзья – настоящие туристы, то, конечно, вы предпочтете пешие вылазки. Удобство, настроение и комфорт, а зачастую здоровье и безопасность туристов зависят от того, насколько правильно уложен рюкзак. Рюкзак не должен быть обузой и неудобством даже в самом коротком походе.

1. Выбери рюкзак подходящего размера – не слишком большой, но и не маленький. Смотри, чтобы вещи в нем лежали свободно, не набивай его битком.

2. При укладывании рюкзака следи, чтобы с той стороны, где он будет прилегать к спине, не лежали острые и слишком твердые предметы, иначе постоянная боль в спине тебе обеспечена на протяжении всего похода. Лучше всего положить в рюкзак на ту сторону, которая прилегает к спине, слой мягких вещей – одеяло, спальник, одежду.

3. Чтобы в твоем рюкзаке вещи не перемешались и не слишком измялись, упакуй каждую в отдельный пластиковый пакет. К тому же если ты попадешь под дождь, твои вещи имеют шансы остаться сухими.

4. Тяжелые предметы – консервные банки, топорик, если ты берешь его с собой, тяжести старайся положить поближе ко дну рюкзака, заполнив нижние углы, – так он будет лучше лежать на спине. Легкие и хрупкие предметы лучше класть повыше и подальше от спины.

5. Если ты берешь с собой много припасов, можно поступить хитро и связать консервные банки, мешки с крупами или сахаром в блоки, сложить их между двумя листами плотного картона и перевязать шпагатом или бечевкой. Такой блок можно подвесить и снаружи рюкзака, если упаковать его в непромокаемую пленку.

6. Снаружи рюкзака можно расположить палатку или спальник. Не стоит привязывать ведра, сапоги или другие неудобные предметы сверху рюкзака. Не нужно укладывать в задний карман и тяжелые вещи – так можно нарушить балансировку и нести рюкзак будет неудобно и намного тяжелее.

7. В задние карманы нужно положить то, что может понадобиться тебе во время марша или на привале – сменные носки, фляжку с водой, пачку салфеток, дождевик и т. д. Уложи эти вещи в карманы и не забудь плотно их застегнуть, чтобы не вывалились на ходу.

8. Бьющиеся и хрупкие предметы обязательно заверни в мягкие вещи и старайся укладывать ближе к верхнему клапану рюкзака. Помни, что самые уязвимые места в рюкзаке – дно и наружные карманы.

9. Старайся не брать в поход стеклянные емкости, лучше всего пластиковые или металлические судки или миски вместо тарелок, пластиковые фляги вместо бутылок. А термос возьми со стальной колбой – тепло он держит не хуже, чем стеклянный, и к тому же не бьется.

Уложив рюкзак, отрегулируй лямки с таким расчетом, чтобы низ рюкзака лежал на ладонь ниже поясницы, а весь рюкзак висел на спине свободно, нигде не давил и не поджимал.

Практические советы пешему туристу

Чтобы лямки рюкзака не натирали плечи, нужно подшить под них широкие полоски войлока. Если ты поленилась сделать это дома, а в походе почувствовала, что твои плечи вот-вот покроются волдырями, подложи под лямки носки или рукавицы. Время от времени спускай лямки рюкзака с плеч и придерживай их руками, давая отдых натруженным плечам. Можешь придержать рюкзак снизу, чтобы разгрузить плечи.

Закопченные ведра в походе лучше всего мыть мелким речным песком – и жир, и копоть мгновенно исчезают.