Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Область поясницы, нижней части спины, живота, где крупные, мощные мышцы соединяют позвонки и грудную клетку с тазом, являются центром тяжести тела. Именно в этой области начинают впервые проявляться симптомы «старости» с нарушением функций. Это вызывает нарушения движения в крестце и нижней части позвоночника, в плечевых и тазобедренных суставах, в локтевых и коленных суставах, в костях, голенях и стопах. Мышцы в центре туловища, как правило, страдают, независимо от того, какие нарушения возникли в конечностях [66].

Нет совета, более предательского для пожилого человека чем такой: «Теперь, когда вы стареете, вы должны немного сбавить ход». Это путь, ведущий прямо к поражению. Он является частью традиционного мифа о старении. Этот совет исходит из ложного представления о том, что увеличение возраста обозначает уменьшение физической активности.

Правда заключается совсем в другом. Если вы хотите написать мудрое изречение на стене, то напишите следующее: «Работа обеспечивает сохранность механизма», иными словами, «Функция творит орган». Другое популярное изречение гласит: «Если ты не используешь что-либо, то ты это потеряешь». Это утверждение верно с точки зрения анатомии, физиологии и неврологии. Например, если не использовать систематически наши кости для того, чтобы выдерживать наш вес, и не подвергаться воздействию внешних сил, то кости размягчаются. Если наши мышцы не работают регулярно, они слабеют. Если наши мозговые клетки активно не работают, они также выходят из строя в той или иной степени.

Ослабление наших способностей происходит постепенно и вначале незаметно. Причиной является не сам возраст, а возрастное снижение активности. Те, кто спокойно примиряется с постепенной утратой жизненных функций, находятся в плену самообмана. Они просто сдают позиции без боя. Для большинства людей возрастные изменения обязательно обозначают упадок и ухудшение. Это совершенно неправильно.

Как только мы перестаем выполнять определенные действия, мы утрачиваем способность действовать. Мы теряем соответствующие функции, потому что наш головной мозг (очень чувствительный орган) как бы приспосабливается к потере активности. Если некоторые наши действия перестают быть частью нашего обычного поведения, то наш мозг просто вычеркивает их.

У пожилых физические упражнения уменьшают потерю костного вещества и стимулируют костеобразование. Страх переломов, особенно бедра, заставляет пожилых людей двигаться медленно и осторожно. Однако их безопасность из-за этого в действительности уменьшается. Наоборот, снижение потери костного вещества в результате физических упражнений снижает риск переломов.

В 99 % случаев боли отмечаются в мышцах, связывающих позвоночник и грудную клетку с задней частью таза. Боли бывают в нижней части спины или в тазу. Мышцы всегда болезненны, причина – избыточное их сокращение или растяжение. Даже у человека с вполне нормальной спиной могут возникнуть боли, если он проведет 10 часов в поле, копая картофель, или в лесу, собирая ягоды. Мышцы-разгибатели быстро утомятся, поднимая туловище, поэтому надо время от времени прерывать такие занятия для отдыха.

Когда человек становится старше, физическая активность становится более, а не менее необходимой. Уменьшая ее, мы уменьшаем шансы на здоровье и долголетие [66].

Поэтому многое зависит еще от нашей разумности, желания, силы воли, представления о себе сейчас и в предстоящие годы. Человеческое сознание – это составная часть саморегулирования организма. Наши представления о нашем теле могут существенно повлиять на его состояние и на наше здоровье. Если мы ожидаем, что наш организм будет здоровым и нормальным, то он, вероятно, таким и будет. Если же будем ожидать структурных и фундаментальных нарушений с годами, то они могут возникнуть с большой долей вероятности. Пророчество становится самовыполняющимся. Чего мы ждем, то и происходит. Жизнь может вести к росту и укреплению, но она может вести и к упадку и дегенерации. Мы можем переосмыслить сложившиеся негативные представления «о старости». Это переосмысление должно опираться на самосознание и саморегулирование. Люди должны научиться управлять процессами, которые происходят в их организме [66].

Итак, приучите себя ежедневно выполнять утреннюю физзарядку.

Моя зарядка занимает 30–35 минут и состоит из четырех блоков: пяти упражнений (ритуалов) тибетских монахов, пяти упражнений лежа на коврике, пяти упражнений «традиционных», шести упражнений с гантелями по 5 кг и, наконец, прыжков.

Упражнения тибетских монахов я включил в комплекс в 1995 году, когда узнал о них из журнала «Целитель» и прочитал книгу «Источник вечной молодости» Питера Кельдера, изданную в 1996 году редакцией того же журнала в Гродно [27]. Потом эти упражнения публиковались дважды в «Вестнике ЗОЖ» (2005, № 4; 2006, № 13), который я выписываю с 2005 года. Я сразу поверил этой методике, выполняю эти упражнения по утрам ежедневно уже более 20 лет. Поэтому хотя бы кратко попробую объяснить их происхождение и значение.

Эта гимнастика состоит из пяти простых упражнений. Но они настолько эффективны, что способны улучшить фигуру, дать заряд бодрости, хорошего настроения, энергии и здоровья. Упражнения впервые были описаны в книге Питера Кельдера «Око возрождения», которая вышла в США еще в 1938 году. Автор пишет, что гимнастика – это тайная практика тибетских лам (горных монахов), которые использовали ее для сохранения здоровья и достижения вечной молодости. Замечено, что упражнения дают мощный омолаживающий эффект, улучшая в первую очередь работу позвоночника.

Согласно древнему поверью, в человеческом теле есть 19 энергетических центров, именуемых вихрями. Индийцы называют их чакрами. Семь из них являются основными, а 12 – второстепенными. Это мощные энергетические поля, невидимые глазу, но тем не менее реально существующие. Второстепенные вихри соответствуют положению суставов верхних и нижних конечностей (плечевым, локтевым, лучезапястным с кистями рук, тазобедренным, коленным, голеностопным со ступнями).

Каждая из семи основных чакр концентрируется на одной из семи желез внутренней секреции в эндокринной системе организма и стимулирует выработку гормонов. Именно эти гормоны и регулируют все функции организма, в том числе и процессы старения.

Нижняя, или первая, чакра сконцентрирована на репродуктивных железах, вторая – на поджелудочной железе, в брюшной полости, третья – на надпочечниках, четвертая – на вилочковой железе (тимусе), в груди, пятая – на щитовидной железе в шейной области, шестая – на шишковидной железе (эпифизе), в центре головного мозга, седьмая, высшая, чакра – на гипофизе, у основания головного мозга.

В здоровом организме каждая из этих чакр (вихрей) вращается с большой скоростью, позволяя жизненной энергии, называемой праной или эзотерической энергией, подниматься вверх через эндокринную систему. Но, если одна или несколько чакр начинают затухать, поток жизненной энергии ослабевает, что и создает предпосылки для старения и плохого здоровья.

Эти вращающиеся вихри выходят вовне из здорового организма, но в старом, слабом, больном они едва достигают его поверхности. Скорейший путь для восстановления молодости, здоровья и жизнеспособности – это заставить вновь нормально вращаться энергетические центры – вихри. Для этого существуют пять простых упражнений, которые это обеспечивают. И даже по отдельности каждое из них полезно. Но для получения наилучших результатов требуются все пять. По сути, это не просто упражнения. Ламы называют их обрядами, ритуалами, ритуальными действиями. Эти упражнения и составляют простую систему тренировки. На их выполнение требуется 15–20 минут.

Упражнение 1. Встаньте прямо, чтобы руки были вытянуты горизонтально на уровне плеч (рис. 2.4). Начинайте вращаться слева направо вокруг своей оси, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. В первый день выполнения гимнастики лучше сделать 3–4 оборота, затем их количество можно увеличить до 21. Этого достаточно, чтобы привести чакры в действие.

Рис. 2.4. Упражнение 1

Упражнение 2. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони к полу. Медленно выдохните. Поднимите голову, крепко прижав подбородок к груди. Делая глубокий вдох, поднимите прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола (рис. 2.5). Следите за тем, чтобы ноги не были согнуты в коленях. В завершение упражнения медленно опустите на пол ноги и голову. Повторите упражнение от 3 до 21 раза.