Похудеть? Не проблема!
Шрифт:
Алкогольвреден хотя бы потому, что очень калориен. Во-вторых, он возбуждает аппетит, расслабляет, искажает действительность, мешает объективному восприятию реальности. Возможно, после потери первых килограммов вам захочется отпраздновать свою победу. Не торопитесь, отложите празднование до тех времен, когда сможете себе это позволить. Бокал вина, конечно, сам по себе не принесет большого вреда, но он как минимум перечеркнет вашу диету. Если это будет больше, чем бокал, то идти в тренажерный зал вам на следующий день точно не захочется. Правда, есть люди, которые это совмещают. «Наказывая» себя на следующий день усиленной программой тренировки, жесткой баней и голоданием, вы можете серьезно подорвать здоровье.
Если уж так случилось, просто устройте
А как же семейные торжества, походы в гости, спросите вы. Очень просто. Если хозяйка вы, то у вас есть сто один способ найти срочное дело, и вы, выслушав тост, всегда можете срочно удалиться на кухню, к телефону, в прихожую на те несколько минут, пока гости осушают фужеры. Если кто-то все же заострит на этом внимание, просто сделайте многозначительное лицо. А если вы в гостях, то при желании тоже можно найти способ избежать соблазна.
Но все же лучше, если во время программы вы не будете участвовать в таких мероприятиях. Ведь кроме того, что на торжествах пьют, так там еще и едят. И, как правило, обильно. Но если избежать застолья невозможно? Чтобы не съесть больше, чем нужно, поужинайте или пообедайте дома тем, что соответствует вашей диете, и вам легче будет справиться с соблазнами. А если съели что-то лишнее, можно прибегнуть к сжигателям жира (перечитайте главу «Средства для похудения»).
О том, чтобыне наедаться на ночь, мы уже знаете. Но что делать, если вы устроены таким образом, что не можете спать на голодный желудок? Есть простое средство – молоко с медом и сухарик. Сухарик можно заменить кусочком сыра, а молоко – травяным настоем в том случае, если вы не любите молоко.
Обед с книгой, обед у телевизора, обед у компьютера– это все чрезвычайно вредно для фигуры, желудка, нервной системы и лучше беспощадно расстаться с этими привычками. Облегчить это тягостное расставание поможет ароматерапия, о которой мы писали. Поместите где-то рядом с собой флакончик с запахом лаванды или ванили, и когда потянет к холодильнику, берите за флакончик и нюхайте. Привыкните быстрее, чем вам кажется. Минеральная или подкисленная вода со льдом сделают расставание с бутербродами или поп-корном почти безболезненным. Кстати, есть стоя тоже вредно. Действительно, как в поговорке – вмещается больше.
Очень важно, чтобы ваши близкие правильно относились к вашему похудению. К сожалению, не всегда можно рассчитывать на понимание дома. То есть в общем все «за», но никто не готов вместо вас готовить обед, чтобы вам было легче контролировать свой аппетит. И совсем редко домашние соглашаются сидеть на диете вместе с вами. Они, впрочем, и не должны этого делать. Тем более что у большинства женщин – дети, у многих – пожилые родители и муж, который, может, и сел бы на диету, если бы речь шла о вашей жизни. А еще чаще все едят в разное время. У всех работа, школа, свое расписание. Однако не стоит делать из этого трагедию. Просто немного перестройте свою кухонную деятельность.
Во-первых – готовьте сразу на весь день. Прекрасно, если есть микроволновая печь или пароварка. Эти приборы позволяют качественно разогревать любые горячие блюда, приготовленные заранее.
Во-вторых – научитесь готовить, не пробуя. Многие из нас злоупотребляют этим. А наш мозг не считает это едой, и чувство голода не притупляется от таких дегустаций. Проанализируйте то, что готовите, и качество пищи не пострадает. Правда, пока вы этому не научитесь, вам придется просить пробовать кого-то из домашних. И это даже хорошо, потому что это реальный способ привлечь членов семьи к домашним делам, научить детей и мужа готовить. Кроме того, что это полезный обмен опытом, объединяющее семью мероприятие, такие просьбы воспринимаются как уважительное отношение к вкусам всех членов семьи. Возможно, именно так вам удастся добиться того, что кто-то сам предложит помощь или заменит вас на кухне на время вашей программы похудения.
Раздражительность, бессонница, недосыпание – это состояния, которыми часто сопровождается начало диеты. При бессоннице помогает молоко с медом или седативный сбор. Старайтесь не злоупотреблять медикаментами. Возможно, вы не знаете, но все транквилизаторы, даже такие легкие, как элениум или новопассит, повышают аппетит и замедляют обмен веществ. Поэтому их употребление нежелательно. Самый трудный период – это первая неделя. После истечения этого срока, если вы занимаетесь физическими упражнениями, состояние нервной системы стабилизируется. Но как сгладить нервное напряжение первого периода? Многие специалисты рекомендуют йогу и медитацию. Авторы не считают, что для первого периода – это хорошее средство. Совет совсем прост – чаще вспоминайте, что ваши близкие вам дороги, и справиться с нестабильностью нервной системы станет намного легче.
На работе, если вы большую часть рабочего дня проводите в кабинете, то обратитесь к изометрической гимнастике. Сущность ее проста – напрягайте поочередно все мышцы, соблюдая правильное полное дыхание. Никто не заметит, что вы занимаетесь. Попробуйте разработать свою систему, отнеситесь к процессу творчески!
Таким образом, прочитав и проанализировав все, что мы вам рекомендуем и предлагаем, и задавшись целью стать стройной, вы избавитесь от многих комплексов, которые являются следствием неуверенности в себе. Теперь у вас есть задача, которая важна для вас, и вы намерены ее решить. Уверенность сделает вас спокойнее и в то же время решительнее и оригинальнее. Вы станетеинтереснойкак каждый увлеченный и целеустремленный человек, ипривлекательнойкак личность
СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ВАМ ПРИГОДЯТСЯ
Вполне вероятно, что у вас уже сформировалась своя система. Но для того чтобы вы были уверены в том, что ваш выбор – оптимален, прочтите наши рекомендации. Разные люди, разные обстоятельства и разные возможности, а отсюда причина различий в подходах. особенности и трудности, а также способы их преодоления. Проверьте себя!
Как похудеть молодой девушке
Если вы молоды и очень заняты, как большинство старшеклассниц и студенток, а ваши формы начинают вас пугать, первое, что следует сделать, – задуматься о причинах. Именно задуматься, а не впадать в панику. У большинства девушек есть период когда начинаются месячные, в который они несколько поправляются. Может, вы начали полнеть именно тогда? Паника ваша станет меньше, если вы оглянетесь вокруг и заметите, что многие после этого похудели. Возможно, это и ваш случай, так что приступаем к остальным причинам.
Большая нагрузка на занятиях приводит к тому, что мозг требует глюкозы, хотя вы не растратили значительного количества энергии. И вы едите, бутерброды чтобы соображать. И едите гораздо больше просто потому, что все едят. Вам, к примеру, хватило бы чашки сладкого чая, а вы употребляете еще и Биг-Мак. Реальный выход – купите вместо гамбургера йогурт, не бойтесь, он утолит голод. Или не гонитесь за модой – возьмите бутерброд с черным хлебом и стакан сока. Или кусок чего-нибудь мясного – говядины, курицы, сосиску, салат и кофе. Или то же, но с томатным соком. Можете чередовать. Никаких спрайтов и других сладких газированных напитков!
Ни в коем случае не голодайте и не становитесь вегетарианкой! Это страшно вредно в вашем возрасте! Ходите вместе с другими в кафе и выбирайте то, что вам нравится, за исключением:
Пирожных;
сдобных булочек и печенья;
лапши в стаканчиках;
картофельного пюре;
блинчиков;
мороженого;
гамбургеров;
сладких напитков с газом;
пива;
соленых орешков.
Остался довольно обширный перечень продуктов: творог, сыр, йогурт, мясные продукты, салаты, рыба, несдобный хлеб, тосты, фрукты, чай, кофе, соки, минеральная вода без газа. Это то, что доступно по цене и что можно купить в каждом кафе или столовой. Если вы не можете удержаться от конфет, печенья, орешков, замените их жвачкой без сахара, диабетическими батончиками, смесью сухофруктов (курага, изюм, финики). Все это недорого и полезно.