Помогите, у ребенка стресс!

Как сделать здоровый сон привычным

Обуздайте свои собственные мании и предрассудки

Не забывайте, что все, что вы делаете и говорите, в том числе все, что касается сна, а также связанных с ним привычек, сказывается на вашем ребенке и влияет на его собственный сон. Будьте логичны и последовательны в своем отношении ко сну, и ваш ребенок убедится в вашей правоте и последует вашему примеру. Не показывайте ему, что вы принимаете снотворное (нет ничего страшного в том, что временами вы в нем нуждаетесь, так что не стоит испытывать чувство вины). Не проводите все вечера за работой у компьютера до полного изнеможения. Не позволяйте ребенку думать, что вы спите перед включенным телевизором.

Снижайте активность постепенно

Приучайте ребенка к более спокойным занятиям перед сном.

Занятия спортом в первой половине дня – это очень хорошо для сна. А вот более поздние физические нагрузки, напротив, чересчур возбуждают. Так что избегайте интенсивных спортивных тренировок после 19 часов. Кроме того, в часы, предшествующие отправлению ко сну, необходимо исключить любую возбуждающую деятельность (видеоигры, компьютер, телевизор и т. д.). Не стоит также затевать под вечер шумные и подвижные игры, где громко смеются, толкаются, прыгают (прятки, догонялки и т. п.).

Дети могут быть чувствительны к напряжению, порой возникающему между родителями, особенно если они понимают, что назревает ссора, которая разразится, стоит им повернуться носом к стенке. Связанные с подобными ситуациями волнения могут сделать ребенка сверхбдительным: он будет все время держать ушки на макушке и станет чувствительным к малейшему шороху.

Ребенок будет засыпать легче, если у него появится определенный установленный порядок действий перед сном. Неважно, будут ли это какие-то спокойные игры, чтение вслух, легкий ужин, ванна/чистка зубов, затем укладывание спать – постепенное снижение дневной активности в единообразном ритме всегда способствует легкому и быстрому засыпанию.

Учите ребенка самостоятельно замечать сигналы организма о том, что ему необходим сон: зевота, вздохи, снижение внимания, рассеяность, резь в глазах… Когда он сможет констатировать их самостоятельно, он будет сам принимать решение отправиться в постель. Никогда не оставляйте без внимания появление этих сигналов. Это объективная реальность, которая станет лучшим аргументом, чем мамино «Пора в кровать!», ведь они появляются как раз тогда, когда нужно. Если вы позволите ребенку бодрствовать после их появления, они могут перейти в форму нервозности, когда заснуть ему будет уже не так просто.

Создайте спокойную обстановку

Комната, подготовленная для сна, должна быть достаточно прохладной. Желательно обеспечить отсутствие света (помогут плотные шторы, жалюзи). В момент укладывания в постель неяркий свет может присутствовать (свет ночника, например), но яркого света необходимо избегать, так как он способствует выработке гормонов пробуждения.

Обстановка в комнате должна быть умиротворяющей, но нет необходимости в абсолютной тишине. Присутствие легкого фонового шума внушает ребенку уверенность, позволяет ему почувствовать разницу между тем, что происходит снаружи, и обстановкой, в которой он засыпает. Парадокс, но чем больше вы соблюдаете тишину в доме, тем более чувствительным к шорохам становится ваш ребенок.

Поговорите с ребенком по поводу его страхов (чудовищ, волка, грабителей), успокойте, не высмеивайте его, но и не включайтесь в его игру. Некоторые родители устраивают «охоту на волка» со своими детьми, с карманным фонариком, с открытием всех шкафов и ящиков с игрушками. Только убедившись, что волка нигде нет, ребенок может спокойно заснуть. Ошибка здесь в том, что, расставляя «волчьи капканы», родители как бы признают, что волк может появиться в детской комнате на самом деле…

Введите ритуалы перед сном

Для спокойного засыпания привычный порядок важнее всего.

Однажды спланировав порядок смены деятельности от активной до все более спокойной, сохраняйте ритуалы, предшествующие отходу ко сну, в том же виде. Они должны повторяться в определенном порядке, чтобы создать доверительную атмосферу покоя, и ребенок будет засыпать легче с каждым днем.

Например, хорошей традицией может стать чтение перед сном (вы читаете вслух, или ребенок читает сам, пока не истечет отведенное для этого занятия время). Немного спокойной музыки, ласка, разговоры с плюшевым мишкой, после чего гасится свет, – тоже прекрасные варианты.

Не забудьте ограничить поводы для ночных «вставаний»: напомните ребенку о том, что нужно посетить туалет, подготовить вещи на завтра, поставить стакан воды на ночной столик.

В течение недели время отхода ко сну должно оставаться неизменным, с небольшой поправкой на выходные, но разница не должна составлять больше часа, иначе появляется риск внести диссонанс в приобретенные привычки. Фаза, когда вы укладываете ребенка спать, не должна превышать четверти часа. Многие случаи детской бессоницы обязаны своим возникновением родителям, которые сидят возле кровати, ожидая, пока ребенок заснет. Начиная с 8–9 лет (в зависимости от темперамента) каждый ребенок может самостоятельно успокоиться и уснуть.

Родитель не должен оставаться рядом с ребенком, когда тот засыпает (тем более держать его за руку или ложиться рядом). Лучше всего будет, если ребенок согласится, что он и сам способен самостоятельно уснуть в своей комнате. Ночничок или оставленная приоткрытой дверь в коридор поможет прогнать его страхи. И ни в коем случае он не должен засыпать со включенным светом, в гостиной и тем более в вашей постели.

Будьте тверды в принятых решениях

Непросто в начале пути корректировать сон тревожного и легковозбудимого ребенка. Вам понадобятся терпение и повторение (волшебные слова в процессе обучения!).

Если он позовет, подождите немного, прежде чем отвечать, но не ждите слишком долго, чтобы ребенок не встал с постели. Он просит стакан воды? Принесите его ему в кровать. Если он все-таки встал, уложите его снова, мягко, но уверенно. Несколько раз, если потребуется. Помните, что он испытывает ваше терпение на прочность и втайне (или совершенно явно) надеется, что вы измените свое решение. Не отступайте, не обращайте внимания на слезы, не поддавайтесь на его уговоры. Сохраняйте уверенность и укладывайте его в постель снова и снова. Не прибегайте к уловкам, иначе вы рискуете начать торговаться и дойти до абсурда. Чем больше вы подвергаете сомнению способность ребенка к самостоятельному засыпанию, тем больше вы питаете его неуверенность в своих силах. Оставайтесь твердыми и уверенными в своей правоте и в нем, давая ему понять, что вы убеждены, что он уснет и что вы доверяете ему.

Сразу хочу предостеречь от еды в ночное время. Бутылочки с молоком до восьми лет, пирожные и дольки шоколада, «чтобы заснуть», приучают ребенка ассоциировать еду с эмоциональной разрядкой. Это очень вредно: велика вероятность, что в дневное время это перейдет в привычку есть сладости и другие не слишком полезные продукты, когда возникает какая-либо проблема.

И не стоит делать вид, что вы ложитесь спать в то же время, что и ребенок. Совершенно нормально, что детям пора спать, а взрослые еще остаются бодрствовать. Обязательно объясните это ребенку. Не нужно притворяться и ложиться в постель, чтобы убедить его сделать то же самое. Помните о неравенстве поколений. Преподнося эту ситуацию как само собой разумеющееся, вы подчеркиваете необходимость разделения. Некоторые родители так боятся того, что их ребенок не спит, что готовы на все, чтобы он заснул, рискуя ввести привычки, которые потом чрезвычайно трудно искоренить, избавление от которых сопряжено с огромным нервным напряжением.