Практическая психология для менеджера
Шрифт:
• Время от времени балуйте себя.
• Не подавляйте свой гнев.
• Тренируйте головной мозг.
Рассмотрим более подробно содержание компонентов «формулы выживания».
Рекреация
Главной рекомендацией является соблюдение гарантийного минимума двигательной активности. Поэтому в течение рабочего дня необходимо делать от четырех до шести гимнастических пауз по 2–3 минуты каждая, проходить за день 10000 шагов, или 7 километров. Умение правильно дышать и специальные дыхательные упражнения помогут клеткам мозга работать более интенсивно, так как без поступления кислорода они разлагаются более быстро, чем другие клетки.
Прекрасным
Важным вопросом в рекреации является сбалансированное по возрасту и особенностям трудовой деятельности питание. Особое внимание следует уделить потреблению витаминов, причем во все периоды года. Нехватка витаминов прежде всего проявляется в утомляемости, низкой концентрации внимания, подверженности простудным заболеваниям и потере аппетита.
Релаксация
Переживание стрессовых ситуаций провоцирует в организме появление гормонов, в первую очередь уничтожающих значительное количество клеток мозга.
Примечательно высказывание К. Гуфеланда, в котором говорится, что среди влияний укорачивающих жизнь, превуалирующее место занимают страх, уныние, зависть, ненависть, печаль, тоска и малодушие. Отрицательные эмоции воздействуют на сужение сердечных артерий. Для менеджеров типичной является ситуация подавления гнева в себе. По результатам международного тестирования 64 % заболевших раком – это люди, которые всегда подавляют в себе гнев.
Практическое назначение релаксации – это умение управлять своими эмоциями и самовозбуждать свой дух. Поэтому очень важно владеть техникой медитации, использовать методы психологической защиты. Очень полезен аутотренинг, например, известный релаксатор В. Эрхард рекомендует периодически обращаться к самому себе с вопросами: «Встречаю ли я новое с энтузиазмом?», «Живу ли с определенной целью, стремясь помочь окружающим, или пребываю в жалобах и лени?», «Отношусь ли к преодолению трудностей творчески или встречаю их с пораженческим настроением?».
Огромным релаксационным эффектом обладают танцы, пение, чтение стихов, обращение к юмору, например, просмотр комедий. Позитивным эффектом обладает увлечение каким-нибудь хобби.
Катарсис
По мнению венского психолога Виктора Франкла, нужно ежедневно оттачивать свою совесть, чтобы человеку хватило чуткости расслышать требование справедливости, которому необходимо следовать в каждой жизненной ситуации. В этой связи полезно посещать музеи и художественные салоны, обращаться к классической и современной поэзии, слушать классическую музыку. Психологи рекомендуют экстравертам, то есть людям ориентированным на внешний мир, слушать музыку Прокофьева, Вагнера; интроветрам, то есть людям ориентированным на свои внутренние переживания слушать музыку Чайковского, Шопена и Шуберта.
Катарсис является нравственным способом поддержания душевного равновесия. По своей сути он близок к покаянию, к исповеданию. Поэтому посещение храмов является местом нравственного самоочищения людей, местом, где возможно очищение духа и душевное успокоение.
К эффективным средствам катарсиса можно отнести музицирование, занятия живописью или скульптурой,
участие в любительских театрах, хоровое пение. Особым эффектом обладают путешествия и особенно общение с природой.Даже общение с домашними животными – это прекрасная форма чувственного общения.
Реализация на практике «формулы выживаемости» во многом зависит от того, насколько разумно используются домашние условия. Здоровый внутрисемейный образ жизни становится значимым фактором в реализации «формулы выживаемости». Конечно невозможно представить разумный образ жизни без домашнего уюта, здоровой психологической обстановки и полноценного питания. Не менее важен вопрос об интимной стороне общения. Принимая во внимание специфику менеджерской деятельности, прежде всего, ненормированность рабочего дня и огромные нервные перегрузки, менеджерам следует быть очень корректными в сексуальном общении с женой (мужем). Кроме того, как показывают исследования, соблюдение сексуальных нормативов, позволяет на 50 % предотвратить инфарктные проявления.
Из всего вышеописанного материала, касающегося разумного образа жизни, можно подводя итог, сделать следующие обобщения:
• самопостроение каждого из нас начинается с освоения идеологии разумного образа жизни;
• формула «выживаемости» – это тот научно обоснованный ориентир, который необходим каждому для построения своего разумного образа жизни, что наиболее продуктивно реализовать с помощью соответствующих специалистов;
• главное – найти наиболее приемлемый для своего организма индивидуальный режим жизни;
• взять на вооружение следующие слова А. Шопенгауэра о том, что девять десятых нашего счастья зависит от здоровья, а потому не стремящийся к собственному счастью, вряд ли способен сделать счастливым другого человека;
• мощным оздоровительным фактором в жизнедеятельности людей является их трудовая деятельность, поэтому ее правильный выбор, увлеченное отношение к ней, являются непременным условием успешной реализации «формулы выживаемости».
Практические рекомендации по организации разумного образа жизни
Путь в тысячу пи начинается с первого шага
Человечество уже многие века стремится к долголетию, выискивая всевозможные способы продлить себе жизнь. Но в гонке на выживание, в которую втягивает человечество наш стремительный стрессовый век, сохранить свое здоровье, как физическое, так и психическое, довольно проблематично. Бросаясь из крайности в крайность, мы то усиленно занимаемся спортом, то ставим на себе эксперименты, пытаясь диетами, пластическими операциями, йогой, чудодейственными пилюлями и кремами, продлить жизнь и сохранить здоровье. И как итог, все эти меры не приносят ощутимых результатов, и мы снова ныряем в суету жизни, обреченно махнув на себя рукой. Мы спешим успеть многое, но как правило не успеваем почти ничего.
Как же продлить годы нашей жизни, сохранив при этом здоровье, ясный рассудок и оптимизм?
Природа распорядилась так, что человек рождается только с определенным запасом энергии. Каждый наш вдох или выдох, стук сердца, пищеварительные процессы, каждая выполненная работа, любое действие требуют от нас ее расхода. Наш организм получает энергию, преобразовывая пищу в энергетические единицы, и сверх того, что он может выработать, мы не можем получить. Когда запас исчерпывается жизнь заканчивается – таков закон Природы. Поэтому главное – это разумно пользоваться данной нам от рождения энергией.