Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни
Шрифт:
Большие цифры. В этом случае вас будут впечатлять большими цифрами. Десятки, сотни, тысячи, миллионы — вот набор, которому иногда трудно что-то противопоставить.
«Десятки врачей выбирают нашу аппаратуру».
«Сотни наших вылеченных пациентов — тому доказательство».
«Тысячи жителей нашей страны не могут ошибаться».
«Все, с кем я общался, не удовлетворены вашей продукцией».
Апелляция к большим цифрам — это больше эмоциональный аргумент, чем логический. Помните о том, что много людей в свое время верили, что Земля плоская, но было ли это правдой? Простое количество с чем-то согласных, что-то поддерживающих или не поддерживающих, не является значимым аргументом.
Все уже решено, не так ли? Участник переговоров ведет себя так, будто все уже решено
«Вот, все документы мы уже подготовили, тут только ваша подпись нужна».
«Это стандартная форма, ее нужно только подписать».
«Место для ваших реквизитов — вот тут».
«Мы разработали отличные предложения, учли все ваши пожелания».
Если я не знаю, то никто не знает. В этом случае вас попытаются подвести к мысли о том, что проблему решить нельзя, ответ получить невозможно, потому что сам говорящий этого не знает. При этом вселяется уверенность в том, что именно он является самым-самым большим специалистом в этой сфере:
«Если я этого не могу понять, то и никто не сможет».
«Я, который собаку на этом съел, не могу разобраться в вашей ситуации».
«Ничего не могу сказать — не знаю. И никто не знает, уж поверьте моему опыту».
Преувеличение силы. Суть подхода в том, что вас провоцируют решать проблемы быстро, сразу. Вас приглашают разрубить гордиев узел, не дав возможности его даже рассмотреть:
«Давай, бери быка за рога!»
«Чего тянуть, решайся!»
«Если жизнь тебе сопротивляется, ты на правильном пути!»
Частенько после таких решений, когда появляется время все обдумать, сразу становится ясно, как много ошибок было сделано.
Помните, если кто-то очень сильно приглашает вас рубить сплеча, то, может, стоит немножко притормозить, перевести дух и подумать?
Таня уже собралась уходить домой — рабочее время подходило к концу. Дверь в кабинет распахнулась, и из нее выскочил лысый:
— Ты мужик или нет? Пора взять быка за рога и согласиться наконец на нормальные условия! Иначе вам конец, вас проглотят и не спросят! У тебя есть время до утра.
— Я подумаю, — спокойно ответил ему Сергей Васильевич.
Лысый удалился, а он устало опустился на стул возле Тани.
— Танюш, может, я фигню делаю, а? — спросил он.
— Я не знаю. Пока что вы все делали правильно, — ответила она.
— Да, пока что… Ладно, утро вечера мудренее. Давай по домам… — сказал он и встал, чтобы вернуться к себе.
— А чего он злой такой выскочил? — спросила Таня.
— Не нравится мне это. Зачем он так спешит с документами? Вот и злой… Что-то я не по его плану делаю. Может, оно и к лучшему?
Как преодолевать фобии, депрессии, тревогу, панику и как помочь с этим справиться близким людям?
Как распознать депрессию и избавиться от нее?
Депрессия как болезнь. Как распознать депрессию? Как депрессия возникает и как она сама себя поддерживает? Чем и как лечат депрессию? Шаги по преодолению депрессии. Что делать, если депрессия у близкого вам человека?
Я проснулся… Нет, не проснулся… Я точно не сплю, но вот спал ли я? Кажется, да. Нужно вставать. Для начала — открыть глаза. Потом выбраться из кровати. Но зачем? Зачем это все нужно? Кому?
Как же я устал. Каждое утро одно и то же. Встать. Почистить зубы. Сварить яйцо. Съесть его. Одеться. Троллейбус. Маршрутка. Офис. Этот надоевший до оскомины офис, со всеми этими людьми, клиентами, которых хочется вышвырнуть за шкирку из офиса!
Не хочу. Ничего не хочу. Нет просто сил. Все плохо, и ничего хорошего уже ждать не приходится. Мне уже за сорок, а я так ничего и не добился в жизни. Квартира съемная, жена ушла, детей нет, работа плохая, зарплата низкая… Кому я вообще в этом мире нужен?
Просто нет сил. Нет сил вставать, нет сил ходить, нет сил жить. Все серое и мрачное,
безнадежность… Это мое любимое слово. Хочется свернуться калачиком и спать, спать, спать. А еще — плакать.Я сворачиваюсь клубочком и плачу. Слезы стекают на подушку, и я щекой чувствую, как она становится влажной. От этого слезы льются еще больше. Я содрогаюсь от плача и не могу остановиться.
Я встаю. Пол холодный, и дрожь пронзает все тело. Я подхожу к зеркалу и смотрю на себя. Вижу недельную щетину. Красные глаза. Грязные волосы. Рука тянется к бритве, но мне холодно, и зачем это все? Ради кого мне бриться? Рука опускается, и я, так и не умывшись, чищу зубы. Иду в кухню.
Есть совсем не хочется. Мне уже давно не хочется ни есть, ни чего-либо другого. Мне ничего не хочется, я никому не нужен, и мне никто не нужен. Я, так и не сварив себе яйцо, возвращаюсь в кровать. Пишу сообщение шефу, что заболел, и ложусь спать.
Прежде всего хочу предупредить, что в этом разделе пойдет речь о расстройствах, которые требуют точной диагностики и понимания сути процессов. А еще — упорной работы над собой и поддержки как со стороны близких, так и, возможно, психотерапевта. Рекомендации, которые даются в этих главах, — это не панацея и не заменитель психотерапии или медикаментозного лечения. Это — пособия для самопомощи, которые могут вас поддержать, увеличить ваши ресурсы и иногда даже излечить. Но! Если вы понимаете, что прошел месяц, а результата все нет и нет, то стоит обратиться к специалисту за помощью.
Как и везде, в этом разделе я использую модели когнитивно-поведенческой терапии. Это метод первого выбора при работе с депрессией и рядом других расстройств. Его эффективность доказана научными исследованиями, которые не прекращаются и поныне.
Итак, депрессия…
Депрессия — это болезнь! Человек, ни разу не переживший депрессию (на самом деле таких мало), не может понять, что с вами происходит. Ему кажется, что все так просто — встал, сделал зарядку, улыбнулся и вперед с песней по жизни! Иногда за депрессию ругают, злятся: «Как так можно!» Такая реакция — еще один камушек к тому грузу, который несет человек, страдающий депрессией. Ему все говорят, что поднять себе настроение — это же так просто! Он понимает, что не может этого сделать, отсюда возникает мысль: «Я не такой, как все! Со мной все плохо». От таких мыслей настроение падает еще больше.
Уже давно во всем мире депрессия признана болезнью, реально существующей и требующей специального подхода. Это не просто спад настроения и плохое самочувствие. Это еще и нарушения в работе мозга, изменения в его биохимической структуре и активности его различных структур.
Однако если это болезнь, то это не значит, что вы не в состоянии ее преодолеть. Это болезнь, которая при использовании современных подходов лечится очень успешно. Тут важно одно — не сдаваться. Но ее коварство заключается как раз в том, что она в первую очередь убивает мотивацию. В итоге имеем еще один замкнутый круг: депрессия снижает мотивацию, а для преодоления депрессии нужна высокая мотивация. Есть депрессия — нет мотивации, нет мотивации — нет лечения депрессии, нет лечения — депрессия усиливается.
Как распознать депрессию? Унылое настроение, пессимизм, нежелание работать… Депрессия ли это? На самом деле нет. Это просто унылое настроение, нежелание работать и пессимизм. Для депрессии нужно нечто большее. Опираясь на новейший справочник по психическим расстройствам «DSM-V», приведу сокращенные критерии депрессии (для взрослых):
А. Пять или больше следующих симптомов длятся минимум две недели, при этом среди них обязательно есть либо симптом (1), либо симптом (2).
(1) Угнетенное настроение на протяжении большей половины дня.
(2) Заметное снижение интереса или чувства удовольствия и активности.
(3) Значительная потеря веса без особой диеты или набор веса; спад или возрастание аппетита.
(4) Бессонница или чрезмерная сонливость.
(5) Заметное другим психомоторное возбуждение или заторможенность.
(6) Утомляемость или потеря энергии.