Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни

Пелевин по этому поводу много иронизировал, что, мол, «мы настолько заблудились в словесных лабиринтах и боимся из них выходить, что если для чего-то нет слова – то мы забудем про это явление и потеряем его, потому что постоянно возвращаемся в словесную тюрьму». И если ты возьмёшь любое твоё самокритичное выражение и спросишь себя «а кто так говорил? Кто имел такую интонацию?», то, скорее всего, вспомнишь конкретного человека, которым был не ты и с которого ты просто подобрал эту манеру осуждения.

Таким образом, это никакая не «самооценка», это из прошлого приклеилось. Отцы, как говорится, ели клюкву, а детям, как говорится, оскомину набило. Если снова повторить эксперимент с «две минуты я молчу, всё что скажет – то не я», то, вероятно, первые возникшие мысли снова будут с критикой или иронией.

И этот механизм нам не помогает, он нам даже не подчиняется – поэтому я осмелюсь предположить, что без такого явления, как самооценка, нам вообще было бы легче и лучше. Вот есть у меня, например, кошка, и я много раз во время своих видео показывал всем желающим эксперимент – называл её ругательными словами и говорил ей, насколько ее жизнь не удалась и как сильно она всё портит. Результат – она как сидела довольная, так и сидит, а еще и урчит. Эти слова на неё вовсе не влияют – и это круто, круто быть как кошка. Ее действия не скованы оглядкой на осуждение (потому что у неё внутри не построена рефлекторная связь, что за этим осуждением последует физическое наказание или лишения). В природе животному не нужна самооценка – и, вероятно, у поголовного большинства она отсутствует (ввиду отсутствия «воспитания» или отсутствия необходимой сложности нервной системы). Но мы – тоже животные, мы тоже можем жить без неё.

Соответственно, мы настолько слушаемся других и подвержены их мнению, насколько мы вообще физически или эмоционально от них зависим. Чем более ты автономен, чем меньше у тебя «незаменимых источников» чего-либо, тем слабее внутри тебя эта структура и тем больше тебе подчиняется твой внутренний мир. Если ты не находишься в положении заложника, где тебя заставляют и наказывают, а сбежать ты не можешь, то твой внутренний мир подчиняется тебе целиком – а все его «кандалы» это бутафорское украшение, которое ты надеваешь, чтобы люди видели, что ты играешь по правилам и давали тебе то, чего ты хочешь. Но внутри себя можно же не притворяться, можно их снять?

И даже когда у тебя «положительная самооценка», то… это как если бы внутри тебя был палач, но этот палач временно отложил топор и гладит тебя по голове. Само понятие «самооценки» подразумевает, что он в любой момент может взять топор и начать тебя «оценивать» таким образом, что ты перестанешь себя хорошо чувствовать и потеряешь всякую возможность действовать.

Но в нас есть такая структура. Как я сказал, самый короткий путь освободиться от ее гнета – автономность, и я его рекомендую. Но пока мы живём в обществе, где она общепринята, то мы всё равно будем ей подвержены в той или иной степени, поэтому давай разбираться, как можно ее смягчить, и при этом не потерять контакта с другими людьми.

Весы

Наша внутренняя Фемида слепа к реальному положению дел, и ее отношение к нам строится не на основании реального положения дел, а на основе того, что лежит в её весах.

Есть две чаши, в одной лежат «плюсы» – это что-то, что заставляет нас одобрять себя и поддерживать себя, и есть чаша с «минусами» – очевидно, там лежит всё то, из-за чего люди вообще читают главы про самооценку.

Формально всё снова будет опираться в травматический опыт, полученный лично или «эмпатически», по наблюдениям, прямо или косвенно. Если тебя осуждали, то ты будешь более склонен осуждать себя; если к тебе переживали неприятные чувства, то ты отчасти их разделишь; если тебе делали что-то неприятное, то на основе этого у тебя построится модель «отношения к себе». Я очень хорошо знаю эту тему – самым неприятным переживанием в моей жизни была не моя травма, а срочная служба в армии, где я был заперт в одном помещении с 80-ти людьми, примерно 60 из которых меня презирали и косвенно\открыто это выражали. Продлилось это полгода и я вернулся домой с такой программой «нелюбви к себе», что не мог делать ничего, кроме как читать книги и ненавидеть себя.

Плюсы же мы получаем, когда нам делают ДЧС+, переживают к нам ОЭМ+, или по правилам формирования терапевтического опыта. Например, для кого-то жить вместе с 80-тью нейтральными мужиками не будет целительным, а если я попаду в такую обстановку, то мне будет отчасти страшно, что «сейчас всё снова повторится», но постепенно от этого страха будет отпускать, потому что «оно почему-то не повторяется».

Положительная самооценка лучше отрицательной – она значительно меньше сдерживает человека и портит ему настроение, поэтому наша задача обрести «положительную». Для этого нам следует:

1) Перестать получать «минусы»

2) Набрать значительный перевес «плюсов»

3) Прожить остатки «минусов»

4) Насколько это возможно, нейтрализовать весь этот механизм внутри себя

Прекрати «-»

Съедь от крокодилов, «мотивация от», перестань сам других хейтить.

Чтобы вылечить человека от страха крокодилов, нужно вывезти его из квартиры, где в ванной живёт крокодил. Если другие люди делают тебе ДЧС-, то тебе нужно перестать с ними общаться. И точка. Нет, можно попробовать договориться – но если ты пока что не договорился, то, возможно, ты пока не умеешь так договариваться, чтобы люди держали свои деструктивные отношения в тайне. Со мной, в своё время, на полгода почти перестала общаться вся моя семья – они не понимали, почему я вдруг стал ругаться, стал такой недовольный и нелюдимый. Зато, спустя какое-то время, мы начали общаться снова – но уже никто и никак не говорит мне ни единого плохого слова обо мне.

Я надеюсь, что глава «Мотивация От» доказала тебе, что критика никому не помогает, а только мешает, и что если тебя критикуют, то тебе нужно поскорее это прекратить. Либо договорись с людьми, чтобы такого не было, либо найди, что тебя держит рядом с ними, получи другой источник для этого и попросту уйди.

Если ты остановил «поток минусов снаружи», то давай займёмся «потоком минусов внутри». Переставай себя сознательно критиковать и осуждать. Это правда мешает. Даже если ты «плох и ничего не делаешь», то когда ты «плох, ничего не делаешь и себя критикуешь», то твои результаты становятся ещё ниже. Поэтому я предлагаю тебе, независимо от глубины твоего нравственного и человеческого падения, попробовать себя не критиковать, а любить и поддерживать. Хотя бы воздерживаться от самокритики.

В результате настроение у тебя станет чуть лучше, результаты станут больше и вообще тебе больше захочется делать добро. Человек человеку волк, потому что ты изнутри самому себе волк. Хватит, время сплести самому себе косы.

Тут же, конечно, возникает «травматический» континуум. Напомню, это о том, что когда ты критикуешь и осуждаешь других людей, пусть даже и не вслух, то у тебя внутри остаётся ситуация «один человек критикует другого» – и она неизбежно падает в ТВОИ весы самооценки, а твоя рука, привыкшая критиковать, неизбежно сделает то же самое с тобой.

Если ты сознательно перестал критиковать себя и других, то природу оставшихся автоматических мыслей можно выяснить уже известными способами. Например, ты такой «как же плохо вышло». Представляешь себе, а какой человек тебе так говорил или так бы сказал, то есть «представляешь плохой сценарий». Если возник кто-то, с кем ты не знаком, то смотришь на свою эмоцию и находишь «коренную ситуацию» – и вот она, причина в твоем опыте, которая десятилетиями тебя автоматически ругает. А ты думал, что эти ругательства – это твоя рациональная оценка своих трудов, а это просто в твоём автопилоте лежит «травматическая ситуация», никто её не развеял и психика постоянно к ней готовится.

Но на самом деле, искать и доставать всё это необязательно. Если ты перестал осуждать людей и ушёл от осуждающих, то склады твоих минусов перестанут пополняться. А если ты делаешь ДЧС+ к другим, то они подневольно потихоньку будут развеиваться. Сам увидишь – с этого момента твоя самооценка будет расти только вверх.

Микроэкономика LHC

Одно дело клятвенно пообещать этой книге «я больше не буду никого осуждать». Написать это в письме и отправить деду Морозу. Заверить нотариальной подписью и сняться в видео, чтобы все знали – ты больше не будешь никого осуждать.