Программа дополнительного образования детей «Самбо»

Практические занятия

Тактика выполнения приемов: подавлением, маневрированием, маскировкой (угрозой, вызовом). При проведении приемов и защит:

• выведением из равновесия, подножкой, подсечкой, подхватом, зацепом, через голову, через спину, прогибом, захватом ног, ноги;

• выполнение удержаний;

• выполнение болевых приемов на руки и на ноги. Тактические действия в схватке. Проведение схваток на подавление, маневрирование, маскировку (вызов, угрозу).

Контрольные и переводные нормативы

СОГ Контрольные нормативы:

– бег 30 метров на время

– подтягивание (кол–во раз) 2 и более раз

– прыжок в длину с места. 170 см

– сдача упражнений самостраховки в падении на спину, на бок, на грудь

– активное посещение учебно–тренировочных занятий

– непрерывный бег 6 минут свободным темпом

– справка о состоянии здоровья

ГНП 1 Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:

• бег 30 метров в полную силу 5.7

• челночный бег 3Х10 метров 16 сек

• подтягивание на перекладине 3 и более раз

• отжимание от пола от 10 раз

• подъём туловища к ногам лёжа на полу 15 раз

• прыжок в длину с места 180 см

• выполнение технических действий (захваты, переводы, проходы в ноги)• борьба в партере (ключ и др. приемы)

ГНП 2 Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 4 раза

2. отжимания на брусьях – 5 раз

3. челночный бег 3Х 10 метров – 15 секунд

4. бег 30 метров – 5.6 сек

5. прыжок в длину с места – 1 м 20 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 15 раз

7. бег 600 метров – 3 мин 30 сек

8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху9. сдача технического экзамена на 7 и 6 кю

ГНП 3 Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 6 раз

2. отжимания на брусьях – 7 раз

3. челночный бег 3Х 10 метров – 13 секунд

4. бег 30 метров – 5.2 сек

5. прыжок в длину с места – 1 м 85 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 18 раз

7. бег 1000 метров – 4 мин 20 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 3 м, правой рукой – 4 м.

9. техника выполнения бросков в стойке и в партере10. участие в соревнованиях по борьбе

УТГ 1 Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 8 раз

2. отжимания на брусьях – 10 раз

3. челночный бег 4Х 10 метров – 21 секунда

4. бег 30 метров – 5 сек

5. прыжок в длину с места – 1 м 90 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 22 раз

7. бег 1000 метров – 4 мин 00 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 4 м, правой рукой – 5 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм – 20 метров

10. техника выполнения проходов и забеганий на месте, в движении.

11. Борьба по заданию.12. Выполнение разрядов

УТГ 2 Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 14 раз

2. отжимания на брусьях – 16 раз

3. челночный бег 4Х 10 метров –19 секунд

4. бег 60 метров – 9 сек

5. прыжок в длину с места – 200 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 25 раз

7. бег 1000 метров – 3 мин 40 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 5 м, правой рукой – 6 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм – 30 метров10. техника выполнения приемов и комбинаций из приемов

УТГ 3 Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 18 раз

2. отжимания на брусьях – 20 раз

3. челночный бег 4Х 20 метров –19 секунд

4. бег 100 метров – 13.5 сек

5. прыжок в длину с места – 2 м 10 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 30раз

7. бег 1000 метров – 3 мин 20 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 6 м, правой рукой – 7 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм – 40 метров

10. техника борьбы в стойке и в партере11. Комбинации в парах по заданию тренера

УТГ 4 Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 20 раз

2. отжимания на брусьях – 25 раз

3. челночный бег 10Х 10 метров –19 секунд

4. бег 100 метров – 13.2 сек

5. прыжок в длину с места – 2 м 20 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 32раз

7. бег 1000 метров – 3 мин 10 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 8 м, правой рукой – 10 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм – 45 метров

10. тактика борьбы с разными соперниками11. участие в соревнованиях. Выполнение спортивного взрослого разряда

Литература

1. Техника классической борьбы. Кожарский В. П., Сорокин Н. Н. Москва. «ФиС». 1972

2. Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы. А. В. Медведь, Е. И. Качурко. Минск. «Полымя». 1985

3. Спортивная борьба: отбор и планирование. Г. С. Туманян. Москва. «ФиС». 1984

4. Спортивная борьба. Учебное пособие для тренеров. Москва. «ФиС». 1964

5. Спортивная борьба. Учебное пособие для пед. институтов. В. М. Игуменов, Б. А. Подливаев. Москва. «Просвещение». 1993

6. Самбо. Техника борьбы лежа. Защита. Д. Рудман. Москва. «ФиС». 1983

7. Самбо. Техника борьбы лежа. Нападение. Д. Рудман. Москва. «ФиС». 1982

8. Спортивный отбор. В. М. Волков, В. П. Филин. Москва. «Фис». 1983

9. Борьба самбо. В. М. Андреев, Е. М. Чумаков. Москва. «ФиС». 1967

10. Правила соревнований.

11. Единая всероссийская спортивная классификация. Москва. «Советский спорт». 2002

12. Самбо. Примерная программа подготовки для ДЮСШ и СДЮСОР. Москва. «Советский спорт». 2005

Приложение

Контрольно–переводные нормативы для различных этапов обучения.

Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения. Для СОГ нормативы носят главным образом контролирующий характер, тогда как для ГНП и УТГ выполнение нормативов является важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап многолетней спортивной подготовки.

Нормативно–правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ, определены основные критерии оценки работы тренера–преподавателя на этапах многолетней спортивной подготовки, которые могут служить основанием для оценки занимающихся:

• Этап спортивно–оздоровительной и начальной подготовки – стабильность состава занимающихся, динамика прироста индивидуальных показателей развития физических качеств, уровень освоения гигиены и самоконтроля;

• Этап учебно–тренировочный – состояние здоровья, уровень физического развития, динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными способностями, показатели освоения объемов тренировочных нагрузок и теоретических разделов программы.