Программа похудения «Двухнедельный марафон»

День 3

Задания:

1. Написать небольшое сочинение или рассказ на тему: «Какой я вижу себя в будущем». Не нужно все сводить к одному внешнему виду, можно рассказать о том, чего хочется добиться в работе, самосовершенствовании, на личном фронте и т. д., свои мысли и предположения о том, как изменится твоя жизнь через 5, 10, 15 лет.

Представь, что вдруг выпала возможность отправиться в будущее на несколько минут, в любое его время – через год или через 35 лет и повидать саму себя. Пофантазируй на эту тему, не нужно ограничиваться одними лишь фактами и логикой, если ты всегда мечтала стать, к примеру, известной певицей, то пусть в твоем рассказе это осуществится. Дай полет фантазии и идеям, опиши свою идеальную жизнь, расскажи, как ты пришла к ней из своей нынешней, что для этого делала и чего добивалась. Забудь на минуту о том, что это всего лишь сочинение, представляй, будто это волшебные строки – все, чего ты захочешь для себя, все, что ты напишешь – все это обязательно осуществится в будущем. Поэтому сосредоточься лишь на хорошем, позитивном. Рассказывай о «себе из будущего» так, будто это уже случилось. Расскажи, как ты выглядишь. Что ты любишь? Какой у тебя дом или квартира, чем ты занимаешься? Есть ли у тебя домашние животные и как их зовут? Что интересного с тобой происходит, как проходит твой день? Визуализируй все, что ты пишешь, все, о чем думаешь – прогуляйся мысленно по своему дому будущего, рассмотри его в подробностях, рассмотри и себя новую, во всех деталях и подробностях.

Зачем это нужно?

Многие люди ошибочно полагают, что надеяться на что-либо, мечтать и фантазировать – это глупо, что все это дальше желаний никогда не уйдет. Но это не так. Любое действие рождается из нашего стремления и желания; чтобы сделать что-либо, гарантированно этого достигнуть, человеку необходимо этого очень сильно хотеть, буквально уже представлять себя у этой цели. Это дает нам не только неиссякаемый источник мотивации и правильных установок, но и помогает не опускать руки в случае неудачи, верить в свои силы и успех, продолжать идти дальше, несмотря на ряд провалов. Только такой человек может осуществить все свои мечты и желания.

Многие люди не верят в самих себя, в свои силы. Поворачивают назад при малейшем намеке на неудачу, боятся поражений, неправильно смотрят на них. Для большинства неудача и провал – это конец затеи, они решают, что на этом все должно закончиться. Силы и время были потрачены впустую, результата нет. Страшно пробовать сначала, ведь можно потерять еще больше.

Но любая неудача – это всего лишь подсказка от жизни, что твой выбранный путь для достижения своей цели не вполне верный. Нужно остановиться, все обдумать, найти более верные средства и решения и пробовать снова.

Когда закончишь с рассказом, тщательно перечитай его, чтобы исправить все, что нужно, проверь, не упустила ли ты что-либо важное – возможно, ты забыла упомянуть о чем-то для самой себя из будущего, рассказ содержит недостаточно твоих осуществленных желаний и идей.

2. Старое нижнее белье, носки, колготки – в мусор.

Невозможно чувствовать себя привлекательной и по-настоящему женственной, если нижнее белье слишком старое, растянутое, застиранное и т. д.

Научись без сожаления выбрасывать бюсты и трусики, которые уже потеряли свой вид, не оставляй их для того, чтобы носить дома или под одежду, где их не будет видно.

Белье не обязательно должно быть дорогим и фирменным, можно покупать бюджетные вещи по адекватным ценам, но при этом отличного качества.

Устраивай себе периодическую чистку белья – все некрасивое должно отправляться в мусор: дырявые колготки, носки в катышках или с протертыми пятками, вылинявшие лифчики. Ты женщина, а значит, независимо от твоей фигуры, финансовых и бытовых условий, ты всегда должна быть одета в чистое, опрятное и приличное по внешнему виду белье. Новые трусики любимого цвета не обязательно даже должен кто-либо видеть, сам факт того, что ты в них, что на тебе достойное убранство, повысит тебе и настроение, и самооценку. Учись быть во всем аккуратной, женственной и последовательной: если ты стыдишься надевать грязную кофту, то почему можешь позволить себе носить некрасивый и старый бюстгальтер? Если никто его не увидит, это не означает, что его не видишь ТЫ, ты сама – свой главный критик.

Хотя бы раз в 1–2 месяца выбирайся за новым нижним бельем, даже если это будут одни-единственные трусы, или финансы не позволяют купить ничего, кроме одной пары носков.

День 4

Задания:

1. Стеклянные, зеркальные поверхности – вымыть, привести в порядок все зеркала в доме, вымыть окна внутри, стеклянные полки, столики, если они есть. Грязное зеркало – очень некрасивое явление в доме женщины. К тому же, отражение в нем всегда должно быть ясным, четким и без помех вроде засохших капель, отпечатков пальцев и прочего.

2. Навести порядки в косметичке: проверить сроки годности всех кремов, декоративной косметики, гелей для душа и прочего. Думаю, не стоит говорить, что любая просроченная косметика – это плохо, пользоваться ей не стоит. Нужно уметь расставаться с вещами, которые давно отжили свое, которым пора на помойку.

3. Нарисовать (в фотошопе, на листе бумаги и т. д.) свое идеальное тело. То тело, какое бы хотелось иметь. Вовсе не нужно быть для этого художником, просто нарисуй от души, соблюдая те пропорции, которые бы хотелось иметь. Рисунок должен быть в полный рост и анфас, чтобы можно было максимально точно понять твои идеалы женского тела. Иногда женщины излишне идеализируют желаемое, хотят то тело, которого, в принципе, вообще в природе не существует, которое можно получить только путем хирургических операций. Мы должны знать, реальны ли вообще твои идеалы и желаемое? Объективно рассмотри свой рисунок, предложи высказаться своей подруге, маме или коллеге. Что они думают о таких пропорциях? Нормальны ли они, нет ли чрезмерной худобы или, напротив, нет ли комически огромной груди и талии, как у Барби? Не постесняйся узнать и мнение мужчины. Пусть каждый, кто захочет, выскажется о рисунке, выслушай критику, если она будет иметь место.

День 5

Задания:

1. Крупяно-злаковый день. В этот день стоит отдать предпочтение гречке, дикому рису, овсяной каше на завтрак, кукурузным хлопьям, хлебцам из муки грубого помола, пророщенным зернам, мюсли в дополнение к завтраку. Крупы и злаки богаты витаминами группы В, это основная составляющая красивой и упругой кожи, блестящих волос. Это питательная пища, которая даст энергию на весь день, чувство сытости, но не перегрузит организм. На ужин лучше предпочесть творог, сделать коктейль с сырковой массой (можно использовать детские сырки или ванильный творожок, добавить в него молока, мюсли или отруби, взбить блендером).

2. Полуторачасовая прогулка. Пора выбраться из дома на длительную пешую прогулку! Снаряди себя любимой музыкой и плеером (или благодарным собеседником), оденься по погоде, выбери максимально удобную, комфортную обувь. Ты можешь прогуляться без какой-либо цели, обойдя несколько улиц, или совместить прогулку с необходимыми заданиями на сегодня, например, зайти в магазин, купить продукты и т. д. Главное – это достаточная длительность прогулки, не менее часа, без использования таких средств передвижения, как транспорт, лифт и т. д. В эту прогулку пользуйся исключительно своими ногами.

Не нужно слишком спешить, гуляй средним темпом, так, как ты ходишь обычно. Рассчитай в уме план прогулки – примерно прикинь, куда тебе нужно дойти, чтоб намотать хотя бы час; как ты будешь возвращаться обратно; сколько примерно это выйдет по времени. Прогулка разбивается на 2 этапа: мы мысленно делим ее на 2 равные части, где первую мы ходим нашим обычным темпом, а вторую – возвращение домой, мы идем в более интенсивном темпе, как если бы мы немного куда-то опаздывали или хотели попасть домой поскорее.

Не нужно недооценивать такой простой и доступный способ быть в форме, как обычная ходьба. Она не только хороша для здоровья (есть масса людей, которые ничего не делают и никак за собой не следят, только много ходят каждый день и имеют при этом отличную фигуру), но и поможет всегда быть в бодром состоянии.

День 6

Задания:

1. День без сахара. В этот день не следует употреблять подслащенные продукты и напитки, класть в еду или питье белый рафинированный сахар. Его можно заменить медом или фруктозой. В сахаре содержится огромное количество калорий и углеводов, которые, по сути, несут один лишь вред твоему организму. Поэтому даже одни сутки без рафинированного сахара способны положительно повлиять на организм.