Прощай, лень! Как побороть прокрастинацию и начать все успевать

Часть 2. Практические шаги

Вторая часть представляет собой «основу системы борьбы с прокрастинацией» и состоит из двадцати двух стратегий. Всего за пару часов вы сможете с ними ознакомиться и приступить к непосредственным действиям. В процессе я объясню важность каждого этапа и научу интегрировать их в свой распорядок дня. Советую сосредоточиться на одном конкретном шаге, а затем, по мере достижения прогресса, внедрять и остальные механизмы.

Часть 3. Преодоление препятствий

В третьей части книги мы рассмотрим три основные области, где можно применять изученные стратегии. Именно в этих сферах зачастую возникают препятствия, тормозящие ваше движение к цели. В процессе работы над программой вы создадите естественную синергию, с помощью которой преодолеете прокрастинацию. Помните: действие всегда побеждает любую форму негативной обусловленности.

Из книги вы узнаете, как:

• Разрушить негативные установки,

• Устранить тревогу и подавленность,

• Избавиться от ограничивающих убеждений и заглушить внутреннего критика.

Часть 4. Масштабирование пяти ключевых сфер

В четвёртой части я предлагаю стратегии управления пятью ключевыми сферами. Узнайте, каким образом борьба с прокрастинацией способствует улучшению следующих аспектов жизни:

• здоровье,

• дом,

• работа,

• финансы,

• отношения.

В ходе изучения чётко изложенных методов вы поймёте, какие конкретные действия принесут долгожданные результаты. Кем бы вы ни были – владельцем бизнеса/предпринимателем, родителем-домохозяином, студентом или фрилансером, – вы убедитесь, что система работает.

С проблемой прокрастинации сталкиваются абсолютно все, от высокоэффективных стратегов до молодых людей. Стремление откладывать нежелательную работу на более поздний срок – это абсолютно «человеческая» черта. Каждый из нас любит полениться, и здесь нет ничего зазорного. Помните: цель книги – не превратить вас в «машину эффективности», а помочь преодолеть препятствия и выйти на новый уровень жизни.

Время борьбы с разрушительной привычкой наконец настало. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить впустую то немногое время, которое нам отведено.

Я верю – вместе мы справимся.

Итак, пора приступать к изучению первого раздела!

Часть 1. Преодоление страха, минимизация оправданий и наука об отстроченном вознаграждении

Мы проживаем свою жизнь столь неумело, потому что приходим в настоящее неподготовленными, неприспособленными и слишком рассеянными.

– Райнер Мария Рильке

Глава 1. Прокрастинация и защитные механизмы

Промедление – это не лень, – говорю я ему. – Это страх. Назовите его правильным именем и простите себя.

– Джулия Кэмерон

Книга, которую вы держите в руках, призвана помочь вам в разработке системы борьбы с прокрастинацией и преодолении её причин. Хотя тема и правда непростая, бояться её всё же не нужно. Если вы сумеете выявить наиболее эффективные методы реагирования на старую привычку, вы обретёте над ней преимущество и сможете успешно искоренить.

Так что же такое защитные механизмы? Защитный механизм – это внутренняя манипулятивная функция, запрограммированная на действия без каких-либо ограничений. Поиск и обнаружение причин, побуждающих вас откладывать выполнение важных задач, поможет выявить наиболее эффективные методы борьбы с прокрастинацией. Самый главный вопрос, на который предстоит ответить, звучит так: «Как я отреагирую, поймав себя на мысли об отсрочке задачи?» Умение распознать закономерность возникновения модели поведения – это и есть ключ к её изменению.

Вероятно, в борьбе с прокрастинацией вы уже неоднократно прибегали к различным защитным механизмам, которые не только снижают стресс, тревогу, страх, чувство вины и стыда, но и регулируют негативные эмоции, связанные с уклонением от работы или других дел.

Возможно, в краткосрочной перспективе они и помогают пережить сложности, однако в конечном итоге, когда проблемы возвращаются, о себе даёт знать долгосрочный ущерб. Скажем, вы принимаете решение не откладывать деньги на будущее, а спустя десятилетия вдруг обнаруживаете, что всё ещё ходите на работу, потому что в молодости не желали думать о завтрашнем дне.

Или, скажем, вы пренебрегаете здоровым питанием, потому что любите пончики и не хотите от них отказываться, а через пять лет у вас уже диабет.

Защитные механизмы всегда концентрируются на настоящем, а не на будущем.

Однако по мере осознания триггеров, вынуждающих вас затягивать выполнение конкретных задач, вы сможете внести изменения в своё окружение и наладить распорядок дня. Позже мы рассмотрим конкретные стратегии реагирования на провоцирующие факторы.

Ознакомившись с предложенным списком и найдя те механизмы, к которым вы прибегаете, вы сможете повысить уровень самосознания. И тогда, когда вы вдруг поддадитесь импульсу к промедлению, в вашем сознании тут же вспыхнет «красный сигнальный флажок».

Изучите представленный перечень и выделите три механизма, применимых именно к вашей ситуации. Поставьте им оценку от 1 до 10. Насколько вы склонны к ним прибегать? Со своей стороны, я включил ряд решений, которые помогут вам справиться с каждым из упомянутых защитных механизмов.

Список защитных механизмов

(1) Самоизоляция. Стремление избегать других людей и нежелание признаться, насколько вы страдаете от прокрастинации. Например, вы притворяетесь, что способны вести бизнес, хотя на самом деле в ваших бухгалтерских книгах царит полный бардак. И чем больше дисбаланс, тем сильнее вы оттягиваете решение проблем.

Самоизоляция – один из самых сложных защитных механизмов, потому что вы сами понимаете, что тянете время. Однако ввиду отсутствия эффективных инструментов, способствующих дальнейшему успеху, вы уединяетесь, прячась от стыда и страха неудачи.