Психология (основные понятия и виды терапии)

Когнитивный тип используется в области обучения и получения новых знаний. Направлен на изучение качества приобретённой информации и её соответствия предъявляемым требованиям. Способствует расширению кругозора, помогает адекватно оценить собственный профессиональный уровень.

К этому типу относится и логический тип рефлексии – это самый рациональный тип из всех представленных. Направление такой рефлексии – познавательные процессы, которые взаимосвязаны с самооценкой, мышлением и его особенностями.

С учётом временных периодов рефлексия бывает

Событийная, или ситуативная, – когда человек анализирует проблемы, которые возникают в настоящем времени, то есть «здесь и сейчас». Ситуативная рефлексия выступает в виде «мотивировок» и «самооценок», обеспечивающих непосредственную включённость человека в ситуацию, осмысление её элементов и анализ происходящего. Включает в себя способность человека соотносить с конкретной ситуацией собственные действия, а также координировать и контролировать элементы деятельности в соответствии с меняющимися условиями.

Ретроспективная рефлексия – это осознание и осмысление произошедших событий, оценка в них своего поведения, поступков и ошибок. Осознав причины произошедшего, человек извлекает уроки, которые пригодятся ему в будущем, если ситуация повторится.

• Перспективная рефлексия означает взгляд в будущее. Человек логически оценивает свои возможности и пытается рассчитать развитие событий. Перспективная рефлексия включает в себя размышления о предстоящей деятельности, представление о ходе деятельности, планирование, выбор наиболее эффективных способов её осуществления, а также прогнозирование возможных её результатов. Без перспективной рефлексии невозможно заниматься планированием и выбором эффективных стратегий.

Сочетание разных форм рефлексии в ситуациях даёт наилучшие результаты.

Конструктивный и деструктивный самоанализ. Саморефлексия

Рефлексировать – это значит логически размышлять, анализировать свои действия и поступки, то есть познавать самого себя.

Рефлексируя, человек учится рационально думать и останавливать мыслительный «шум», или, другими словами, «мусор».

Низкая самооценка, комплексы и негативные качества сидят глубоко внутри человека и мешают его развитию, поэтому их нужно найти и обезвредить.

Низкий уровень самоанализа – это путь к совершению одних и тех же ошибок на протяжении всей жизни.

В итоге рефлексивность осуществляет самоанализ, формирует нужные качества, даёт понимание связи между поступками и результатами. Эмоции, взятые под контроль, и поиск их причин – это одно из проявлений самоанализа.

Правильный, конструктивный самоанализ позволяет разобраться в себе, сделать логичные выводы и не наступать повторно на одни и те же грабли. А вредный, деструктивный самоанализ приводит к зацикливанию на проблемах, зачастую мнимых, и далее – к невротическим расстройствам. В этом случае человек обычно застревает в чувстве вины, беспомощности и безысходности.

Понятие саморефлексии. Саморефлексию часто отождествляют с рефлексией. Отчасти это верно. Однако разница между понятиями заключается в том, что приставка «само» свидетельствует об отражении человеком самого только себя, а не внешнего мира, событий и других людей.

Саморефлексирующие люди постоянно прислушиваются к собственным чувствам и эмоциям, при этом пытаются их анализировать. Подобные упражнения очень полезны для понимания собственного «Я», своих желаний и потребностей. Когда вы ориентируетесь на ожидания других людей и ищете оценку своих поступков с их позиции, то в итоге у вас остаются нереализованными собственные мечты и внутренние потребности.

Но есть и другая сторона. Когда вы постоянно прислушиваетесь к своим эмоциям и анализируете собственное состояние, то зацикливаетесь на личностных переживаниях. Из-за этого вы не видите ничего хорошего вовне, перестаёте получать радости от жизни и постепенно превращаетесь в невротика. То есть подобная избыточная рефлексия, когда вы насторожённо относитесь к сигналам собственного тела, может привести вас к ипохондрии, а это патологическое состояние, при котором вы найдёте у себя все возможные и невозможные заболевания. Поэтому саморефлексия не должна опускаться до самокопания и избыточных размышлений, которые могут привести вас к негативным последствиям («горе от ума», «многие знания – многие скорби»). То есть всё хорошо в меру…

А чтобы «самокопание» не переходило границы разумного

• Обдумывайте мотивы поступков, а не сами поступки. Например, супруг, изменивший жене, может осознать своё предательство и поклясться больше так не делать. Но если он при этом не поймёт, что толкнуло его на измену, то никакая сила его не удержит от повтора этой ситуации, поскольку мотивы потребности в «походе налево» останутся непроработанными.

• Не «пилите опилки», как говорил Дейл Карнеги [4] .

4

Дейл Брекенридж Карнеги (1888–1955) – американский психолог, педагог, автор книг по саморазвитию, специалист по самосовершенствованию людей.

А именно, не стоит постоянно перемалывать в голове прошлые грехи и неудачи, придумывая другие последствия того, что уже свершилось. Думайте о текущем моменте и стройте позитивные планы на будущее.

• Перестаньте зацикливаться на чувстве вины. Нет смысла ругать себя за то, что исправить уже нельзя. Главное – вы получили урок и сделали выводы.

• Не отвечайте за весь мир, то есть не берите на себя ответственность за то, на что не можете повлиять.

Развитие способностей к рефлексии

Склонность к рефлексии бывает врождённой или приобретённой. При этом подобное умение можно в себе развивать, например анализируя просмотренные фильмы или прочитанные книги.

В реальности есть много возможностей для развития рефлексии. Например, наблюдение матери за своим ребёнком. Если она видит в нём отражение своего поведения, то это даёт ей повод для самоанализа. Сопереживание героям книг или фильмов, согласие или несогласие с их поступками, примерка ситуаций на себя – это также оценка своих возможных действий. Раскаяние после ссоры и сожаление о своей негативной реакции…

Помогают развивать рефлексию размышления над жизненными ситуациями и вопросы, которые вы задаёте себе после разных событий.

Есть люди, которые не придают значения рефлексии, оставляя без внимания анализ собственных поступков и действий. Результатом такого поведения является зацикленность на привычной схеме поведения, которая приводит к плохим взаимоотношениям с людьми, конфликтам с собой и даже открывает ворота разным заболеваниям.

Навык рефлексии закладывается с раннего возраста. Ребёнок начинает осознавать себя в три года, и это является точкой отсчёта для начала его самоанализа, который находится ещё в зачаточном состоянии.