Психотехники счастья

В процессе осуществления медитации человек погружается в особое, измененное состояние сознания, в котором повышается его восприимчивость и устанавливается прямой контакт с подсознанием, что дает ему возможность в большей или меньшей степени влиять на физиологические процессы, протекающие в организме, а также получать из подсознания и загружать в него необходимую информацию.

На первых этапах медитацию рекомендуется практиковать в спокойном состоянии, находясь в удобной для вас позе - сидя или лежа, в комнате, где вас никто не побеспокоит. Перед медитацией желательно выполнить упражнение "внутренняя улыбка", чтобы полностью успокоиться и создать положительный эмоциональный фон, а затем ваша задача - сосредоточиться на объекте медитации без излишнего напряжения, но и не позволяя себе впадать в сонливое состояние, таким образом, чтобы вас покинули все посторонние и не связанные с объектом медитации мысли.

Если же посторонние мысли вас все-таки беспокоят, ни в коем случае не пытайтесь бороться с ними - просто уделяйте им малую толику своего внимания, а затем позволяйте им уплыть прочь, снова полностью сосредоточиваясь на объекте медитации.

Осознание нити жизни

Эта медитация предназначена для формирования спокойного отрешенного отношения ко всей прожитой жизни в сочетании с созданием ключевого мыслеобраза собственной "нити жизни" - своего жизненного пути, пролегающего через время в виде тонкой золотой нити, зародившейся где-то в глубине веков, усилившейся и окрепшей с моментом вашего рождения на свет и теряющейся в темных глубинах вечности.

Каждый по-своему представляет себе свою нить жизни, укладывая и "упаковывая" в нее все события как своей прошлой, так и будущей жизни. Создайте своеобразную "разметку" нити жизни, ее "километровые столбы" - ключевые мыслеобразы основных важных и запомнившихся вам событий, которые в дальнейшем помогут вам ориентироваться в своих перемещениях по ней.

Комплекс медитаций "нити жизни" чрезвычайно широк и в первую очередь предназначен для расширения модели мира и выправления ее искажений, для поиска неадекватных программ и внутренних противоречий с последующим их устранением, для формирования правильного и оптимистичного отношения к собственной жизни и к окружающему миру.

Перемещение по нити жизни

Существуют два способа перемещаться по нити жизни - это двигаться внутри нити жизни и двигаться вдоль нити жизни, но вне ее. Естественно, что на этих этапах медитации вы сможете перемещаться от настоящего момента только в прошлое. Глубина этого перемещения тоже индивидуальна - так некоторые люди могут вспоминать даже момент своего рождения, или свои ощущения в утробе матери, для других воспоминания начинаются с гораздо более позднего возраста.

Двигаясь внутри нити жизни, вы отождествляетесь со своими воспоминаниями, вновь переживая те же самые эмоции и чувства, которые вы испытывали в соответствующие периоды вашего прошлого.

Перемещаясь вне нити жизни, вы оказываетесь в позиции стороннего наблюдателя, отрешенно созерцающего проплывающие перед глазами картины из вашего прошлого так, словно бы вы с безразличием смотрели кино о ком-то, знакомом вам, но не вызывающем у вас эмоционального отклика.

Подготовительные упражнения к перемещениям по нити жизни

Для начала потренируйтесь перемещаться на самом легком участке вашей нити жизни - сегодняшнем или вчерашнем дне. Вечером, ложась в постель, вспомните, с чего началось ваше утро, и затем образно представьте и вспомните весь прошедший день как можно более подробно. Воспроизводя какое-то событие, вновь очутитесь в нем. Например, вспоминая, как вы чистили зубы, постарайтесь вспомнить, каким движением вы взяли в руки тюбик пасты, вспомните его тяжесть в своей руке, как вы выдавливали пасту на зубную щетку, ощущения движений щетки на ваших деснах и т.д.

Восстановив в памяти прошедший день с утра до вечера, начните двигаться по нити жизни назад, воспроизводя его на сей раз с вечера до утра. Затем проделайте то же самое, но уже в позиции стороннего наблюдателя. Постепенно вы приобретете навык быстрого перемещения взад-вперед.

Это упражнение служит многим целям, в частности оно укрепляет и развивает ваше внимание и способность к концентрации, помогает избавиться от навязчивых и беспокоящих мыслей, мешающих вам засыпать. Если день прошел радостно и спокойно, то, перемещаясь внутри нити жизни, задерживайте свое внимание на всех событиях, явившихся источником положительных эмоций. Со временем вы сможете приступить к воспроизведению в памяти не слишком отрадных для себя дней, но в случае, если эмоции были слишком интенсивными и возбуждающими, смягчите их интенсивность, несколько раз последовательно переходя из положения внутри линии жизни в позицию стороннего наблюдателя и обратно. Если же события прошедшего дня были для вас весьма неприятными или травмирующими, не стоит вновь проживать этот день, по крайней мере на первом этапе упражнений. Выберите в качестве отрезка нити жизни, по которому вы будете перемещаться ближайший к настоящему моменту день, оставивший у вас хорошие воспоминания.

Это упражнение укрепляет организм, насыщая его положительными эмоциями и активизирует его. В случае, если впечатления прожитого дня были тревожащими и неприятными, на первых порах выполняйте упражнение перемещения взад-вперед по нити жизни только в позиции стороннего наблюдателя, отрешенно созерцая и беспристрастно оценивая ситуацию.

Это упражнение полезно еще и тем, что, беспристрастно оценивая ваши интенсивные негативные эмоциональные реакции, вы сможете "отделить себя от ситуации", осознавая, что, возможно, в чем-то ваши отрицательные эмоции были излишними или преувеличенными.

Выполняя его, вы также сможете отыскивать и выправлять неадекватные программы вашей модели мира, как это рекомендовалось в книге "Формулы счастья". Напоминая, о чем идет речь, я процитирую выдержку из нее:

"Модель мира - это набор программ, определяющий стереотипы реакций и поведения человека, определяющий его отношение к миру и происходящим в нем событиям.

Далеко не все программы, особенно записанные в модель мира в младенчестве или раннем детстве, являются адекватными.

Результатом неадекватных реальности детских программ является то, что в большинстве социальных ситуаций люди совершают действия, прямо противоположные их психическим и физическим интересам, их подлинной безопасности и их подлинному счастью.

Первый шаг на пути к счастью - научиться не быть несчастным, следуя автоматическим реакциям неадекватных программ при столкновении с непохожими на вашу моделями мира других людей.

Чтобы добиться этого, надо научиться отслеживать ситуации, когда ваши программы выдавали преувеличенно негативные эмоциональные реакции по относительно незначительным поводам, а затем несколько раз проигрывать эти ситуации в своем воображении, реагируя на них все более спокойно и осознанно, и, тем, самым, внося в программы своей модели мира соответствующие коррективы."

Иными словами, это упражнение поможет вам в отслеживании автоматических негативных способов реагирования на события или действия окружающих людей. Поскольку мы уже пришли к заключению, что положительные эмоции для нас предпочтительные, чем отрицательные, то, рассматривая при перемещении вдоль нити жизни раздражающие нас обстоятельства из позиции стороннего наблюдателя, мы сможем увидеть свои ошибки в способах реагирования, и, несколько раз "прокрутив" их в воображении, "научиться на собственных ошибках", и в следующий раз в аналогичной ситуации отреагировать более позитивно.