Пункт назначения: счастливое материнство
Шрифт:
Поделюсь с вами моей любимой практикой. Принимаем удобную позу, делаем вдох-выход. Ощущаем себя в теле. На вдохе начинаем напрягать все мышцы, начиная снизу. Пальцы ног, икры, голени, бедра, ягодицы, живот, грудь, руки, шея, лицо. На выдохе расслабляем полностью все тело. Мысленно сканируем каждый участок снизу вверх: расслабленно должно быть все! Чаще всего сложнее всего расслабить лицо: обращаем внимание на челюсть, лоб, щеки. Можно проводить эту практику отдельно с разными частями тела. Например, последовательно напрягать и расслаблять руки, ноги или живот. Так вы научитесь контролировать свое тело в стрессовых ситуациях.
Еще один важный момент: контроль дыхания. Обратите внимание: в повседневной жизни мы привыкаем дышать поверхностно. Совершаем короткие, неглубокие вдохи и выдохи. Это не самый лучший способ дыхания.
Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух через
Знаете, каким должно быть дыхание в идеале? Обратите внимание на то, как спит ваш ребенок. Как дышит все его тело, как последовательно, словно океанская волна, движется грудь и животик. А как дышите вы? Используете ли свой дыхательный потенциал в полную силу?
Также обратите внимание на свое питание.
Во-первых, каждый прием пищи делайте полноценным. Это не должен быть бутерброд на бегу. Даже если сейчас вам хочется бутерброд, то положите его на красивую тарелочку, налейте чаю и насладитесь едой.
Во-вторых, вас ничто не должно отвлекать: отложите телефон, выключите телевизор, не берите книгу. Есть только вы и еда. Наблюдайте за ощущениями в своем теле. Нравится ли вам то, что вы едите? Эту ли еду хотело ваше тело?
В-третьих, ориентируйтесь на свой голод. Перестаньте заедать стресс, тревогу, негативные эмоции или нехватку впечатлений. Каждый раз, когда хотите что-то съесть, задавайте себе вопрос: «Почему я хочу это съесть? Я испытываю голод?». Очень важно слушать и слышать себя. Если же в данный момент вы не голодны, а хотите заесть какую-то эмоцию или же вам просто скучно, то сядьте и разберитесь с собой. Чего вам не хватает? Как вы можете удовлетворить возникшую потребность без заедания ее? Поймите, что едой вы просто пытаетесь заглушить какой-то сигнал, подаваемый вам телом. Таким образом, вы сможете контролировать себя и есть только при необходимости, избегая перееданий.
Предлагаю вам ввести в свою жизнь следующие практики:
1. Заведите себе чек-лист (можно скачать в моем телеграмм-канале @galka_1989) под названием «15 минут для тела». И занимайтесь любым понравившимся комплексом упражнений каждый день. Отмечайте свои достижения в чек-листе. Можете даже повесить его на стену: так у вас будет постоянное напоминание перед глазами.
2. Введите в ежедневную практику благодарность своему телу. Как это сделать? Посмотрите на своего ребёнка. Ощутите весь тот спектр безусловной любви, которую испытываете к нему. А теперь подойдите к зеркалу и перенесите эту эмоцию на себя. Прочувствуйте любовь к каждой клеточке своего тела. Делайте это упражнение каждый день (желательно даже не один раз). Со временем любовь к своему телу станет для вас базовой потребностью и будет происходить на автомате. Вы просто не сможете больше пренебрежительно относиться к себе, своим потребностям и желаниям.
3. Заведите себе дневник питания. Записывайте в него каждый прием пищи. Что вы ели, как и почему. Красиво сервировали еду для себя или закинули на бегу? Ели, исходя из чувства голода или заедали какую-то эмоцию? Съели то, что хотели или то, что было?
4. Практика дыхания: удобно расположитесь на твердой поверхность, вытяните ноги, положите одну руку на грудную клетку, а другую – на живот. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух наполняет все ваше тело. Как приподнимается под рукой грудь. Как в животе будто бы образуется светящийся энергетический шар. Задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, как вам становится хорошо и спокойно. Ни о чем не думайте, просто наблюдайте за дыханием и телом. Выполняйте упражнение в течении 5-10 минут каждый день. Для удобства поставьте таймер. Можно записать последовательность на диктофон, чтобы не отвлекаться, или скачать запись в моем телеграмм-канале @galka_1989.
5. Каждый час (можно поставить будильник) на несколько минут концентрируйте внимание на теле. Ощутите себя в своём теле. В какой позе вы сейчас сидите? Удобно ли вам? Глубокое или поверхностное у вас дыхание? Все ли мышцы расслаблены?
Вообще зажимы в мышцах являются огромной проблемой, которую мы создаем себе сами, находясь долгое время в неудобной, напряженной позе. Что может быть проще: расслабиться и не заставлять свое тело страдать? Но нет, мы раз за разом наносим вред сами себе. Опустите и расслабьте плечи,
успокойте и углубите дыхание, не создавайте лишнюю нагрузку на позвоночник. И это касается любого времяпрепровождения. Наслаждайтесь своим телом, наслаждайтесь тем, как гармонично и комфортно оно располагается в пространстве. Учитесь расслабляться в любой ситуации: когда вы занимаетесь делами, когда носите ребенка на руках или когда просто отдыхаете.Два главных правила:
1. Не держим в напряжении тело.
2. Контролируем дыхание. Оно должно быть спокойным и глубоким.
Очень важно искренне любить и принимать свое тело. Очень легко проверить: действительно вы любите себя или же хотите что-то изменить, но боитесь признаться в этом самому себе и уговариваете себя, что все хорошо. Как к вам относятся окружающие? Вам кажется, что другие осуждают ваши недостатки? Муж говорит, что после родов ваше тело изменилось не в лучшую сторону? Или он, наоборот, в восторге от вас?
Не забываем о том, что все окружающие люди зеркалят ваше отношение к себе. Они всегда отражают вашу степень самооценки. И то, как они к вам относятся равно тому, как вы относитесь к себе. Если кто-то высказывается о вашей внешности в негативом ключе, а вас это задевает, значит, что вы тоже не принимаете это в себе.
И если поймете, что хотите что-то изменить в своем теле, делайте это из любви, а не из ненависти. Только в таком случае вы получите хороший и долгосрочный результат.
Что касается меня, то с двадцати лет мой вес был и пятьдесят, и девяносто килограмм. Да, рожать я шла в весе девяносто, что первый, что второй раз. И я люблю своё тело абсолютно любым. Это не про "закрыть глаза на проблемы", это про тотальное принятие.
Когда мы находимся в любви и гармонии со своим телом не нужно сидеть на каких-то изнурительных диетах или часами заниматься в тренажерном зале. Достаточно небольшой ежедневной физической активности и контроля за питанием. Тело само станет идеальным для вас. Любовь к себе творит чудеса.
Мы все прекрасны. Но только если решим так сами, никому за нас этого не решить.
Мое наполнение
Итак, в предыдущей главе я дала практические и теоретические задания для того, чтобы тело стало нашим лучшим другом и помощником. Теперь поговорим о внутреннем мире. О нашем психологическом здоровье. О нашем наполнении. Ведь без внутренней гармонии невозможно быть спокойной и счастливой мамой.
Главное правило: делайте все ради себя.
Если сейчас к вам в голову пришла мысль: «Что за бред? Конечно, легко говорить, а вот когда вокруг меня орут дети – это совсем другое дело», знайте – вы идете не в ту сторону. Чтобы наладить контакт с детьми, в первую очередь, нужно наладить контакт с собой. Пока в вас самих не будет ресурса, ничего не поможет. Ни-че-го. С детьми на самом деле очень легко. Очень легко, если понимать, что дети – это не то, над чем надо трястись и постоянно переживать. Что это не золотое яйцо, которое «мышка пробегала, хвостиком махнула». Нет. Что это тоже люди. Маленькие люди, которые находятся рядом с вами, которые пришли к вам, чтобы научиться чему-то своему, чтобы стать полноценными личностями. То есть вам нужно всего лишь оберегать их в тех моментах, где это жизненно необходимо и не мешать им в тех моментах, когда это излишне. Не придумывайте себе лишних проблем. Сидит ребенок, играет сам. Вот сколько он может так проиграть? Если вы постоянно к нему подходите: «Ой, давай я с тобой здесь займусь, давай я с тобой здесь поиграю, давай я тебе помогу, давай займемся лепкой/вышиванием/вязанием/оригами и прочим-прочим-прочим», естественно, ребенок не будет самостоятельным. Он начнет постоянно ждать, что вы придете и станете с ним заниматься, придумаете, что он будет делать. А если вы говорите: «Мой любимый, мы с тобой сейчас немного поиграем, а потом будем заниматься своими делами». И действительно садитесь, и качественно играете. Убираете все, что может мешать и отвлекать: телефон, музыка, телевизор и занимаетесь только игрой. Примерно минут тридцать – час, ребенку этого хватит. После того, как вы плотно и увлеченно поиграли с ним, говорите: «Все, теперь, дорогой мой, я пойду поработаю/займусь собой/приготовлю еду/попью чай», встаете и уходите туда, куда вам нужно. Если в этот момент ребенок снова начинает приставать к вам с просьбами поиграть, вы четко обозначаете: «Мой хороший, я занята, поиграй сам». Один раз, два, три, четыре, пять… Со временем ребенок привыкает к тому, что он может играть один. Что он может сам придумать себе занятие. Он привыкает к самостоятельности. Это очень важно. Самостоятельность в жизни ребенка прививается ему с самого-самого детства. Это не значит, что он будет чувствовать себя ненужным, нет. Вы поиграли с ним, полноценно уделили ему время. И после этого вы спокойно можете заниматься своими делами.