Путь к радости. 100 заданий для улучшения жизни день за днем
Шрифт:
А как вы справляетесь с прокрастинацией и откладыванием дел на потом?
Практика дня
Делюсь психологическим упражнением, которое поможет преодолеть самосаботаж с радостью. Называется оно «Счастливое зеркало». Возьмите зеркало и улыбнитесь своему отражению. Затем мысленно повторите утверждающие фразы, например: «Я достойна отдыха и имею право лениться, потому что я живой человек, а не робот» или «Я буду полна сил и уверенности, когда отдохну». Повторяйте эти фразы, настраивая свое сознание на позитив и самоуважение. После этого посмотрите в зеркало и продолжайте улыбаться. Визуализируйте
Теперь вознаградите себя за работу.
День 21. Создавая настроение другим, мы дарим радость себе!
Когда нам не хватает счастья вокруг, мы уверены, что виноваты трудные времена или это мы не готовы быть счастливыми. Иногда, чтобы возникла радость, надо самому стать ее источником и научиться радоваться за других. Зачем мне радоваться за других, что это дает? Может, меня это совсем не касается и мне в этот момент не так хорошо?
На мой взгляд, радовать других и радоваться, когда в ответ на твой подарок и комплимент зажигается свет в глазах и рот расплывается в улыбке, это дорогого стоит. Ведь такой способ добычи радости дает еще одну возможность сделать самому себе приятно! Такой способ быть счастливой заполняет всю меня изнутри, без остатка, и зависит не от мнения других, не от обстоятельств и даже не от настроения, а от моих действий. И это мне ничего не стоит.
Например, сегодня я буду делиться радостью с миром. Нашла у себя большой пакет с малюсенькими конфетками-леденцами (они у меня во всех офисах в вазочках стоят для угощения посетителей). Раздам их вместе с улыбкой всем, кого встречу на улице по пути на работу, и сразу сколько радости появится вокруг меня! Уже набила конфетами полные карманы, как в детстве, когда бежала гулять во двор с подружками. Будьте открытыми и щедрыми на улыбки и комплименты, и вы увидите, как радостные эмоции распространяются вокруг вас!
А как вы будете расширять свое пространство радости сегодня?
Практика дня
Найдите момент счастья в своей жизни, это может быть даже самое маленькое событие или приятная мелочь. Если хотите, запишите в дневник ваши чувства или поделитесь ими с близким человеком, другом или даже незнакомцем. Расскажите, как это вас порадовало и почему.
После этого обратите внимание на реакцию вашего тела: как оно встретило эти образы, мысли и слова и отреагировало на них? Почувствуйте волну положительных эмоций, которые возникают у вас в это время. Запомните этот момент, именно так вы сохраните его в своей памяти. А когда наступят трудные времена, вы можете снова мысленно туда вернуться, чтобы вызвать состояние счастья. Чем чаще вы будете вспоминать свои хорошие моменты, тем больше гормонов радости сгенерирует ваш мозг, а значит, он создаст больше новых устойчивых нейронных связей, то есть сумеет зафиксировать ваше состояние благополучия. Заведите привычку вспоминать в конце дня лучшие моменты, в теле снова поселится радостная волна тепла, и вы легче уснете.
Теперь вознаградите себя за работу.
День 22.
Легкий характер – это личный выбор!Сегодня мне сказали, что у меня легкий характер. Хм, интересненько, а я была уверена, что я серьезная тетя. И это открытие меня очень обрадовало!
Что значит легкий характер? Обычно это означает, что человек спокойно и естественно себя ведет, склонен к оптимистичному взгляду на жизнь, запросто общается с другими и умеет не принимать все слишком близко к сердцу. Такой человек обычно быстро адаптируется к новым обстоятельствам и имеет высокий уровень терпимости к стрессам. Для меня человек с легким характером – это тот, кто умеет быстро справляться с негативными переживаниями и при этом проявляет сочувствие (к себе и другим), это человек, умеющий легко переключаться и принимать то, что ему дает жизнь.
Можно ли стать человеком с легким характером? Я уверена, что да, ведь с характером не рождаются, его приобретают в процессе жизни. Если я могу управлять своим эмоциональным состоянием и не боюсь неожиданных поворотов судьбы, если я умею делать себе и окружающим хорошо, если я умею поддерживать спокойную дружелюбную обстановку вокруг себя, то все это и создаст почву для легкого отношения к жизни. И это то, что зависит от меня. Характер – это ведь последствие повторяемого поведения, за счет которого сформировались устойчивые черты личности. Наше состояние – это выбор, и научиться находить радость в том, что дает жизнь, может каждый!
Практика дня
Предлагаю вам упражнение «Три кнопки» для переключения эмоций.
Первая кнопка – мысли. Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали желаемую эмоцию. Может быть, это спокойствие, интерес или радость. Зафиксируйте мысли, которые возникли у вас в этот момент.
Вторая кнопка – тело. Воспроизведите чувство, которое вы прожили в той ситуации, найдите отклик этой эмоции в теле. Это может быть тепло, покалывание или холод. Представьте это так, будто вы нажали кнопку и отключили негатив. Теперь приведите тело в положение, которое способствует позитивным мыслям и эмоциям: выровняйте позвоночник, поднимите голову вверх, взгляд направьте вперед и вдаль, расправьте плечи, почувствуйте крылья за спиной. Вдохните полной грудью, сделайте несколько вдохов и выдохов.
Третья кнопка – слова. Какие внутренние девизы вас поддерживают в трудные минуты? Вспомните их. Для того чтобы найти свои девизы, вспомните, когда вам удалось переключиться и вы достойно вышли из трудной ситуации, сделав себе самовнушение. Это может быть: «Я молодец», «У меня все получится», «Соберись, ты можешь», «Мне все подвластно», или «Это тоже пройдет». Что вас включает? У каждого свое.
Примите нужную позу, уловите эмоцию и мысленно отметьте ее в теле, скажите слова-пароли, которые поддерживают вас в минуты слабости. Теперь оцените эффект: как изменилось ваше состояние теперь? Повторяйте это упражнение каждый раз, когда сомневаетесь и нуждаетесь в поддержке. Мозг любит повторяющиеся ритуалы, и вскоре вам достаточно будет принять нужную позу – и вы приедете в форму! Можете добавить любую практику против стресса, связанную с дыханием, их много в моей книге «Как избавиться от бессонницы. Правила сна и психологические практики».
Конец ознакомительного фрагмента.