Пятиминутка: снимаем усталость с лица и глаз

Полное дыхание поможет восстановить ваши силы после долгой умственной или физической работы, придать энергию и снять стресс. Оно более сложное, чем все предыдущие, поэтому начинать его практику следует после уверенного выполнения вышеприведенных упражнений (примерно через 3 – 4 недели после начала практики). Исходное положение тела, как и в предыдущих случаях, не имеет решающего значения, поэтому надо расположиться поудобнее. Вдыхать воздух следует через нос, причем вдох должен быть глубоким и свободным. При вдохе выпятить живот, затем расширить грудную клетку и в последнюю очередь максимально поднять плечи и отклонить голову немного назад. Задержите воздух в легких на несколько секунд. Выдох произвести через нос или открытый рот в следующем порядке: втягиваете живот, сжимаете грудную клетку, опускаете голову и плечи.

Следующее упражнение позволит запастись вам внутренней энергией, необходимой для приобретения чувства защищенности и уверенности в себе. Исходное положение – стоя, сидя, лежа. Вдох осуществляется через нос, при этом кончик языка следует поднять к небу. Язык до конца тренировки должен оставаться в этом положении. Затем сделайте выдох через нос и рот одновременно. Для того чтобы как следует закрепить это упражнение, необходимо во время его выполнения проговаривать фразы, которые впоследствии должны постепенно удлиняться.

Постарайтесь задерживать дыхание на 15 – 90 секунд (увеличивайте это время постепенно). Обратите внимание: первое слово должно произноситься на вдохе, последнее – на выдохе, а все остальные слова должны быть проговорены во время паузы. Практиковать это упражнение можно в любое удобное для вас время – по 1 – 3 минуты в день. Считается, что это упражнение способствует накоплению вселенской энергии в вашем организме, в то же время оно способствует увеличению объема легких и лучшему усвоению кислорода, а также нормализует общий газообмен в организме.

Есть и другой вариант упражнения: сделайте вдох, затем выдох, далее на несколько секунд задержите дыхание, при этом язык следует прижать к нёбу.

Помните, что только постепенность и регулярность выполнения этих тренировочных действий существенно улучшат ваше здоровье, а это непременно отразится на вашем лице и придаст вашим глазам блеск и живость.

Выполняйте первый и второй варианты равное количество раз, это позволит и разнообразить упражнения, и лучше развить ваши легкие.

Солнечное дыхание относится к запасающим упражнениям, которые значительно увеличивают общий потенциал организма человека, способствуют его омоложению и оздоровлению – восстанавливают силы, улучшают самочувствие, излечивают от некоторых физических и в особенности психических заболеваний.

Для выполнения этого упражнения следует рано утром выйти на улицу. Повернувшись лицом к восходящему солнцу, выполнять полное дыхание. Мысленно представляйте себе, что с каждым вдохом в ваше тело вливается светлая энергия; все боли и недомогания проходят, позднее вы сами можете это почувствовать. Количество дыхательных циклов в этом упражнении не ограничено. Данные манипуляции благоприятно сказываются на всем организме. Важен не столько сам метод дыхания, сколько время суток, когда он выполняется. Восход солнца стимулирует всю жизнедеятельность человека. Не менее важен психологический настрой человека на ощущение энергии, силы, духовной и физической молодости.

Лунное дыхание выполняется при свете растущей луны. Необходимо принять удобное для вас положение тела, затем посмотреть на луну и дышать, используя метод полного дыхания. При выполнении этого упражнения организм человека приводится к равновесию, течение внутренней энергии становится гармоничным. Это действие благотворно сказывается на психике человека: снимается душевное напряжение, уходят все заботы и тревоги, притупляется моральная и даже физическая боль.

Чтобы очистить и обновить свой организм, следует выполнять следующее упражнение: делать несколько быстрых дыхательных циклов (вдохов – выдохов) десять раз подряд. Завершив десятый выдох, глубоко вдохнуть и задержать дыхание на максимально длительное время, насколько это в ваших возможностях. После этого свободно выдохнуть. Количество вдохов и выдохов можно постепенно увеличивать от 3 до 30 в каждом цикле упражнения. Число циклов можно постепенно увеличить до восьми, но следует избегать переутомления.

Постепенно наращивать продолжительность вдоха и выдоха, а также пауз – по методике дыхания.

Замедление дыхательного цикла активизирует скрытые резервы организма и препятствует процессам старения. Выполнять это упражнение нужно сначала раз в неделю, затем – один раз в 3 – 4 дня.

Количество повторений дыхательных циклов вы должны определять для себя сами в зависимости от самочувствия и ваших возможностей.

Восстановительное дыхание. Оно просто необходимо для быстрого набора энергии и силы во время тренировки или перед трудным днем. Резко и быстро выдохните через нос, при этом соблюдая все правила вдоха по методу полного дыхания, и медленно с максимальным напряжением всего тела выдохните через рот. По времени соотношение вдоха к выдоху должно составлять 1: 5.

Желательно при вдохе расслабленно сгибать, а при выдохе напряженно разгибать руки, что способствует лучшему напряжению тела, а значит, усилению движения крови и улучшению газообмена в вашем организме.

Следующее упражнение не только поможет вам восстановить силы, но и заметно направит поток вселенской энергии в нужное вам русло. Практиковать этот метод можно в любом положении. Время и количество подходов – на ваше усмотрение, но, как говорится, чем больше, тем лучше. Носом вдохнуть воздух и постараться направить поток полученной с воздухом силы в любую часть вашего тела. Это упражнение чрезвычайно полезно при восстановлении мышц после тяжелой физической работы, мышечной усталости, ушибах и травмах.

Следующие упражнения являются продвинутыми, говоря современным языком, поэтому тщательно освойте все остальные, а затем можете смело практиковать и эти упражнения!

Следующее действие поможет вам значительно уменьшить вес тела на несколько секунд, чтобы вы могли дальше и выше прыгнуть или незаметно подкрасться сзади, удивив таким образом своих друзей и знакомых. Возросший тонус мышц непосредственным образом скажется и на тонусе мимических мышц лица, придав им эластичность, а жизнерадостное настроение, с которым данное упражнение выполняется, зажжет молодость в ваших глазах.

При выполнении верхнего дыхания мысленно направить весь поток энергии вверх, как бы представляя множество нитей, выходящих из вашей головы. Он устремляется вверх и удерживает ваше тело. При выдохе тело тяжелеет, при вдохе становится легче. Поэтому отталкиваться для прыжка следует на выдохе, а прыгать – в момент задержки дыхания. Если прыжок совершается с энергичным взмахом рук, что часто практикуется на уроках физкультуры в школе, то можно представить мяч, который вы бросаете вперед в направлении прыжка. Мяч должен быть в воображении соединен с вашими руками двумя светящимися энергетическими нитями.

При бесшумных передвижениях не надо задерживать дыхание – это может привести к перенапряжению, порывистости, в то время как вам следует сохранять плавность, расслабленность тела. Дыхание при этом должно быть легким и неслышным, чтобы не выдавать своего присутствия. Двойное дыхание используется тогда, когда вы больше всего нуждаетесь в воздухе: при беге, быстрой ходьбе и других физических нагрузках.

Сделать один шаг вперед и вдохнуть через нос, заполняя воздухом 50 % объема легких. На вдохе при следующем шаге легкие заполняются воздухом до предела. На третьем шаге следует произвести выдох через рот с высвобождением половины объема воздуха из легких. На четвертом шаге выдохнуть весь оставшийся воздух, после чего повторить это упражнение.