Рефлексия. Как стать счастливее и увереннее, не попадая в мыслительные ловушки

В обычной жизни также нередко используется понятие «саморефлексия», которое подчеркивает направленность этого процесса именно на внутренний мир человека. Мы направляем фокус внимания внутрь себя и исследуем. Что с нами происходит? Что мы чувствуем и какова причина наших переживаний? Чего мы на самом деле хотим? К чему стремимся? Какие мысли нас занимают и на какие вопросы нам сейчас особенно нужно найти ответы? А также – если у нас хватает смелости и честности с собой – где мы сами себя обманываем, в чем-то ограничиваем, каких возможностей мы не видим и как сами мешаем себе быть счастливыми?

Еще древнегреческий философ Сократ, идеи которого оказали большое влияние на мировую философию и гуманитарные науки и до сих пор вдохновляют миллионы людей, в V веке до нашей эры писал о том, что рефлексия – важнейший способ самопознания, саморазвития и создания той жизни, которую стоит прожить. «Познай самого себя» – одно из самых цитируемых его высказываний.

Сократ полагал, что познание – главная цель и способность человека, поскольку именно в этом процессе мы приходим к постижению добра, красоты, мудрости, блага и счастья и – что немаловажно – находим свое достойное место в обществе. Истинная сущность человека, говорил Сократ, – активный разум и нравственное поведение, а познание совершенствует нашу душу и помогает развивать три основные добродетели – умеренность, храбрость и справедливость.

Суть известного метода Сократа – с помощью наводящих вопросов подвести собеседника к самостоятельному нахождению истины, лучшему пониманию себя, своих ценностей и убеждений. Его стиль обучения заключался не в передаче знаний, а в том, чтобы задавать «правильные вопросы», помогая ученикам найти свои собственные ответы. Звучит как описание работы психолога, не правда ли? Так и есть, умение задавать правильные вопросы в правильный момент – важнейшая часть искусства психотерапии, а метод Сократа (Сократический диалог) и по сей день успешно используют, в частности, в когнитивно-поведенческой психотерапии, и мы еще вернемся к нему в главе «Рефлексия: полезные практики».

Но даже такая ценная способность нашего разума, как способность к рефлексии, может стать как инструментом созидания, так и инструментом самоистязания. Я уверена, что вам знакомо это мучительное чувство, когда от размышлений кругом идет голова и хочется нажать на кнопку «выкл», чтобы остановить этот нескончаемый поток мыслей. Бесконечная саморефлексия может стать настоящим наказанием, уводя нас от проживания реальной жизни со всеми ее радостями и печалями в запутанные лабиринты мыслительных конструкций.

Именно поэтому важно научиться «думать о том, как мы думаем» – видеть, в какие ловушки и тупики мышления мы попадаем, где начинаем ходить по замкнутому кругу, а затем задавать себе правильные вопросы и осознанно направлять наши размышления в нужную сторону.

Какая бывает рефлексия – линия времени

«То, что не осознано в прошлом, будет мешать нашему настоящему и определять наше будущее»

– Джеймс Холлис

Рефлексия может быть ретроспективной – когда мы обдумываем события нашего прошлого, размышляем о причинах произошедших событий, пытаемся увидеть общие закономерности и сделать выводы. Также она может быть ситуативной – это осмысление того, что происходит здесь и сейчас, в настоящий момент, понимание наших реакций (эмоциональных, поведенческих) на происходящее. А еще рефлексия бывает перспективной – когда мы думаем о будущем, о своих желаниях, определяем цели, строим планы и продумываем необходимые шаги для их реализации.

Все три вида рефлексии очень важны.

Если мы не уделяем должного внимания качественному осмыслению нашего прошлого, нашей личностной истории, мы будем обречены раз за разом наступать на одни и те же грабли, повторять свои ошибки. Мне очень нравится фраза известного современного юнгианского психоаналитика, философа и писателя Джеймса Холлиса: «То, что не осознано в прошлом, будет мешать нашему настоящему и определять наше будущее». Без понимания нашей личной истории мы также не сможем заметить, что идем на поводу у своих детских травм, повторяем элементы передающихся из поколения в поколение семейных сценариев, вновь и вновь попадаем в колею привычных реакций и действий, получая одни и те же совершенно неудовлетворяющие нас результаты.

Рефлексия «здесь и сейчас» позволяет нам выйти из режима автопилота и выбрать более разумную реакцию на происходящее. Например, не идти на поводу у эмоций, а найти подходящие слова в диалоге, спокойно донести свою мысль до собеседника, сказать о своих потребностях и отстоять свои границы, конструктивно разрешить потенциально конфликтную ситуацию. Благодаря этому виду рефлексии мы можем взять паузу, прислушаться к себе, вовремя заметить, какие привычные, годами отработанные схемы поведения (сорваться на крик, обидеться и замкнуться в себе, промолчать, отложить важное дело и уйти в прокрастинацию и т. д.) уже готовы к запуску, обнаружить вызывающие их триггеры, а затем обратиться к своим ценностям и целям и действовать более осознанно. Именно в момент такой паузы у нас появляется свобода выбора, и мы больше не чувствуем себя марионеткой, которую дергают за ниточки неведомые силы.

А без размышлений о нашем будущем и о том, каким мы хотим его видеть, чем наполнить свою жизнь, какой опыт получить, каким человеком быть, с какими людьми общаться и строить отношения, мы рискуем потерять тот внутренний компас, который помогает нам идти вперед даже в самые трудные времена, проявлять чудеса жизнестойкости и справляться с неизбежными трудностями нашей жизни. Если мы не уделяем времени мыслям о будущем, о наших стремлениях и долгосрочных целях, о том, как адаптировать их к постоянно меняющимся условиям внешнего мира, мы не сможем вовремя скорректировать свои действия, ясно увидеть имеющиеся возможности и воспользоваться ими. Как писал римский философ-стоик, государственный деятель и писатель Луций Анней Сенека: «Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным».

Как рефлексия может помочь вам стать счастливее

Для чего нужно развивать навыки рефлексии и осваивать ее методы? У продуктивной (полезной) рефлексии есть вполне определенные цели. Мы думаем о себе, о других, о жизни для того, чтобы:

Лучше понимать себя:

• Понимать, почему мы чувствуем себя так или иначе, к примеру, почему сегодня нам грустно и опускаются руки, хотя несколько дней назад мы с энтузиазмом взялись за новый творческий проект. Или почему мы чувствуем себя несчастливыми в отношениях и срываемся на партнера, хотя вроде бы все в порядке. И если мы распознаем и понимаем свои чувства и то, чем они вызваны, то способны лучше управлять своими эмоциями, лучше справляться со стрессом и сложными ситуациями. Понимая себя, мы также будем знать, как лучше себя поддержать в трудный момент, а также в периоды жизненных кризисов, сложных глобальных событий и находить способы делать свою жизнь лучше, несмотря ни на что.

• Понимать особенности своего характера, свои сильные и слабые стороны – ведь тогда мы сможем развивать сильные, максимально использовать их для своей самореализации, а слабые – скомпенсировать. А это, в свою очередь, позволит нам создать такой стиль жизни, который нам подходит, выбрать профессию, в наибольшей степени отвечающую нашим интересам и ценностям, в которой раскроются наши таланты и способности. Мы сможем определить направления, в которых мы действительно можем и хотим расти и развиваться.