Салон красоты на дому
Шрифт:
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА МАССАЖА
Массажные линии
Все массажные манипуляции должны совершаться по ходу тока крови.
Руки массируются от кончиков пальцев до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины.
Лимфатические узлы массировать противопоказано.
Ноги массируют от пальцев стопы до коленного сустава (к подколенным узлам). Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам,
Спину массируют от позвоночника в стороны.
Поясницу и крестцовую
Шею массируют от волосяного покрова вниз к лопаткам.
Прежде чем провести сеанс, необходимо познакомиться с техникой приемов, узнать их действие на кожу, мышцы и нервы, на весь организм. Самомассаж имеет и некоторые противопоказания:
лихорадочные состояния;
воспалительные процессы;
гнойничковые заболевания кожи;
возбужденное или угнетенное состояние;
тромбофлебиты и варикозное расширение вен;
заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии обострения;
не массируются родимые пятна, злокачественные и доброкачественные опухоли. Если в лимфатических узлах есть припухлость, также воздержитесь от проведения самомассажа и проконсультируйтесь с врачом.
И зучая приемы самомассажа, постарайтесь сразу же научиться делать каждый из них обеими руками. При самомассаже обычно употребляются поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания, растирания, активные и пассивные движения и движения с сопротивлением, ударные приемы, встряхивания. Все эти приемы могут с успехом применяться при гигиеническом, спортивном и лечебном массаже.
Мы приводим приемы самомассажа в такой последовательности, в какой они применяются при массаже того или иного участка тела. Начинаем с самого простого, но очень важного приема – поглаживания. Несмотря на то что он не оказывает давления на находящиеся под кожей ткани, действуя физически лишь на кожу, значение его в сеансе массажа очень велико.
Поглаживание — оказывает влияние на торможение высших отделов центральной нервной системы и, естественно, понижает возбудимость дыхательного центра. Действительно, поглаживание успокаивающе действует на нервную систему, а при продолжительном применении создает даже обезболивающий эффект. Это свойство поглаживания с успехом используют в спорте, если необходимо снять излишнюю нервозность перед стартом, ослабить эмоциональные переживания.
Поглаживание способствует слущиванию верхнего отжившего слоя кожи, благодаря чему улучшаются функции потовых и сальных желез. Оно повышает местную температуру кожи, ускоряя ток лимфы и крови в поверхностных сосудах и улучшая тем самым питание кожи, а стало быть, и ее внешний вид. Это имеет большое значение при воздействии на участки, пораженные целлюлитом.
Выполняется поглаживание ладонью. При этом четыре пальца соединяются вместе, а большой отводится, что дает возможность захватить большую площадь. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывает его и без усилия скользит по коже медленно и ритмично. Поглаживание делается либо одной рукой, либо обеими поочередно: одна рука следует за другой, повторяя ее движения.
Поглаживание одной рукой применяется на всех участках тела. Оно может выполняться как прямолинейно, так и кругообразно (например, на коленном и локтевом суставах, животе и тому подобное).
Попеременное поглаживание выполняется двумя руками, движения рук совершаются беспрерывно: когда одна рука заканчивает поглаживание, другая его начинает, следуя за первой и повторяя ее движения. Непрерывность действий рук важна для эффективности этого приема. При комбинированном поглаживании одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая – спиралевидное. Оно делается в тех же исходных положениях и по тем же направлениям, что и попеременное поглаживание. Этот прием
больше, чем остальные, действует успокаивающе на центральную нервную систему, особенно если поглаживание проводится на груди и спине.Поглаживанием начинают и заканчивают самомассаж. Этот прием в гигиенической и спортивной практике применяется особенно часто.
Выжимание — это такой вид массажа, когда давление на тело осуществляется основанием ладони и бугром большого пальца, все пять пальцев при этом согнуты. Сразу после выжимающего движения кожа в этом месте бледнеет, что объясняется опорожнением поверхностных венозных сосудов, через одну-две секунды они вновь заполняются, и кожа быстро розовеет. Это хорошо согревает мышечную ткань и кожу, улучшает их питание. Выжимание возбуждает центральную нервную систему, оказывает тонизирующее влияние на организм в целом.
Используют также поперечное выжимание: кисть накладывается поперек массируемой мышцы, а выжимание проводят большим пальцем. Из этого же положения выполняется выжимание ребром ладони, а пальцы должны быть слегка согнуты. Можно делать выжимание и подушечками четырех пальцев или одного большого пальца. Если, к примеру, нужно провести выжимание на мышцах предплечья, то удобней делать поперечное выжимание или ребром ладони. Выжимание же на мелких мышцах кисти лучше выполнять подушечкой большого пальца, а можно и ребром ладони.
Действие выжимания можно усилить так называемым отягощением. Для этого одна рука накладывается на другую, непосредственно выполняющую прием. Выжимание с отягощением применяется в тех случаях, когда свободны обе руки, например при массировании туловища или ног. Заканчивать выжимание рекомендуется несколькими поглаживаниями.
Разминание поможет ускорить кровообращение. Чем быстрее будет циркулировать кровь по различным органам и системам человеческого организма, тем он будет крепче, долговечнее. Под действием разминания скорость кровотока значительно повышается, что способствует быстрейшему восстановлению физической и умственной работоспособности. Скорость кровотока при разминании значительно повышается не только в поверхностных сосудах, но и в более глубоких венах и артериях. Это объясняется как местным действием массажа на ткани, так и возбуждающим его влиянием на соответствующие отделы центральной нервной системы, в частности на сердечно-сосудистый и дыхательный центры – увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания.
Разминание является отличной пассивной гимнастикой для мышц, связок, сосудов, делая их более эластичными. Техника этого приема довольно сложна. Для его разучивания и выполнения надо хорошо подготовить пальцы рук. Поэтому начните с двух-трех поглаживаний на бедре, голени, спине, двух-трех выжиманий на любом участке и только после этого приступайте к разминанию.
В самомассаже применяются следующие виды разминания: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, продольное, двойное ординарное, подушечками пальцев, щипцевидное и некоторые другие.
Первые пять приемов проводятся только на крупных мышцах: бедре, икроножной, ягодице, плече и тому подобное. Щипцевидное разминание выполняется только на плоских мышцах: на внешней стороне предплечья, берцовых мышцах голеней, разминание подушечками пальцев – как на плоских мышцах (пальцы сведены), так и на крупных (пальцы разведены).
Ординарное разминание – самый простой вариант разминания, ему отводится основная часть времени. Делается на бедре, предплечье, плече, груди, ягодице, животе и икроножной мышце. Выполняется прием так: прямые пальцы плотно обхватывают мышцу, затем сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая новые ее участки. Движения выполняются ритмично и без напряжения.