Сам себе психолог

– хотят (не желают), чтобы я занимался спортом, отдыхал, работал на даче, ходил в театр, повышал образование и т. п.;

– жалеют (не жалеют) меня.

Страшно сказать, что может произойти

(если уже не произошло)

Речь идет о прямо-таки виртуозном приеме, действующем совершенно безотказно. Требуется обладать поистине буйной фантазией, чтобы в красках представлять себе всевозможные напасти, какие только могут обрушиться на вас или ваших близких (если кого-то из ваших близких нет дома, можно усовершенствовать игру, представляя, будто именно это с ним и происходит в настоящий момент). Например, как было бы ужасно, если бы - у вас сгорел дом, вас застало врасплох наводнение, землетрясение, произошла авария на атомной станции в пятидесяти километрах от вашего дома;

– если бы вы заболели гриппом, воспалением среднего уха, язвой желудка, раком, спидом, получили инфаркт, паралич мозга, у вас обнаружили бы камни в желчном пузыре или почках;

– если бы от коварного недуга, при родах, в результате автомобильной катастрофы, падения с высоты у вас умерла жена (муж) - если бы при родах скончался муж, это было бы действительно неслыханной трагедией;

– если бы вас ограбили бандиты либо ворвались в вашу квартиру и, поскольку брать было нечего, убили ваших близких (партнера, детей, родителей) и т. д.

Уже слышим, как моралисты предрекают нам, мол, Господь Бог покарает нас за глумление над возможными несчастьями, которые, как известно, не по лесу ходят, а по людям.

Моралисты по-своему правы. Между тем мы кощунствуем совершенно сознательно - многим из нас этого бывает вполне достаточно, чтобы понять, насколько абсурдно излишнее беспокойство, которое психологически давит на нас, выбивая из колеи. Не потому, что изложенное выше не происходит на белом свете. Но потому, что нам не дано предвидеть ни одного из этих событий. Стало быть, зачем томиться в бесплодных ожиданиях, в любом случае это никак нам не поможет - как бы там ни было, воображаемое самоистязание не избавит нас от возможных жизненных передряг. Разумеется, мы будем интенсивно заниматься приводимыми техниками, однако следует понимать, что разлад и последующая депрессия нас не минуют.

Вы в депрессии!

Прежде чем приступить к техникам того, как выбраться из порочного круга депрессии, попытайтесь осилить опросник, чтобы уяснить для себя, насколько сильно вы запутались в тенетах деструктивных игр с самим собой и, следовательно, насколько важно для вас углубляться в нижеследующие подходы.

Инструкция

Прочитайте каждое из утверждений, помещенных напротив порядковых чисел, и выберите такое, которое наиболее точно определяет ваше самочувствие в настоящий момент. В рамках пронумерованных позиций можно выбрать несколько утверждений. Итак, сначала познакомьтесь со всеми буквенными пунктами раздела, а затем решите, что истинно по отношению к вам.

1.

а) я чувствую себя хорошо

б) мне плохо

в) мне все время грустно, и я ничего не могу с собой

поделать

г) мне так скучно и грустно, что я не в силах больше терпеть

2.

а) будущее не пугает меня

б) я боюсь будущего

в) меня ничто не радует

г) мое будущее беспросветно

3.

а) в жизни мне большей частью везло

б) неудач и провалов было у меня больше, чем у кого либо другого

в) я ничего не добился в жизни

г) я потерпел полное фиаско - как родитель, партнер, ребенок, на профессиональном уровне - словом, всюду.

4.

а) не могу сказать, что я неудовлетворен

б) как правило, я скучаю

в) что бы я ни делал, ничто меня не радует, я как заведенная машина

г) меня не удовлетворяет абсолютно все

5.

а) у меня нет ощущения, будто я кого-то обидел

б) может, я и обидел кого-то, сам того не желая, но мне об этом ничего не известно

в) у меня такое чувство, будто я всем приношу только несчастья

г) я плохой человек, слишком часто я обижал других людей

6.

а) я доволен собой

б) иногда я чувствую себя несносным

в) порой я испытываю комплекс неполноценности

г) я совершенно никчемный человек

7.

а) у меня не складывается впечатление, будто я совершил нечто такое, что заслуживает наказания

б) я чувствую, что наказан или буду наказан за нечто

такое, чему стал виной

в) я знаю, что заслуживаю наказания

г) я хочу, чтобы жизнь меня наказала

8.

а) я никогда не разочаровывался в себе

б) я много раз испытывал разочарование в самом себе

в) я не люблю себя

г) я себя ненавижу

9.

а) я ничем не хуже других

б) порой я допускаю ошибки

в) просто ужасно, как мне не везет

г) я сею вокруг одни несчастья

10.

а) я люблю и не обижаю себя

б) иногда я испытваю желание сделать решительный шаг, но не отваживаюсь

в) лучше было бы вовсе не жить

г) я подумываю о том, чтобы покончить жизнь само убийством

11.

а) у меня нет причин плакать

б) бывает, что я и поплачу

в) я плачу теперь постоянно, так что не могу выплакаться

г) раньше я плакал, а теперь как-то не выходит, даже когда очень хочется

12.

а) я спокоен