Самоизоляция, или Как жить в новых реалиях без стресса

Отключайте сообщения. Этот пункт является добавлением к предыдущему. Как только у вас всплывает уведомление из мессенджеров или соцсетей, то практически без вашей воли включается механизм прокрастинации. И вот вы потеряли не только драгоценные две минуты, главное, вы потеряли мотивацию к выполнению задачи. И наша песня хороша – начинай сначала.

Убрать с рабочего места то, что отвлекает. Это опять же может в самый неподходящий момент сбить мотивацию для выполнения дела.

Отключите мобильник, если нужно сосредоточиться или вы понимаете, что мотивация хрупкая и любой звонок может ее нарушить.

Не завышайте важность задач. Как только задача кажется нам непосильной, то прокрастинация начинает работать с удвоенной силой. Пословицы «Дорогу осилит идущий», «Не боги горшки обжигают» должны сразу всплывать в вашей голове. И вы должны убедить себя, что нет ничего страшного и тяжелого в том, что предстоит сделать.

Награждайте себя. Когда сделали очередную задачу – наградите себя. Съешьте, что-нибудь вкусное или посидите в соцсетях. Или просто скажите себе: «Ай да я!» Сейчас вы это заслужили.

Не бойтесь неудач. У кого их нет? И помните, что прокрастинация есть в жизни каждого человека.

Делайте дела заранее. Это профилактика прокрастинации.

Если вы давно плывете по течению, застряли в овощном состоянии и глубоко упали в яму отсутствия самоконтроля, то метод «от меньшего к большему» отлично подойдет.

Начинаем с маленьких шагов. Для начала это может быть будильник на 30 минут раньше, десятиминутная пробежка, прогулка вокруг дома или пятнадцать минут чтения. Все зависит от цели, к которой вы хотите прийти. Далее вы просто увеличиваете «нагрузку» и добавляете к предыдущему действию еще один шаг. Очень важно делать это ежедневно, так как первые недели полторы-две это очень хрупкое состояние, прервав свой режим на буквально один день, вы, скорее всего, вернетесь к прежнему состоянию, и все труды пойдут насмарку. Также не стремитесь взвалить на себя как можно больше в этот период, так как вы попросту утомитесь от столь резкой перемены и вам вряд ли захочется продолжать.

Еще две методики, которые отлично подойдут во время самоизоляции.

«Вдохновляем окружающих»

Если у вас что-то получилось, поделитесь своими результатами. Это может быть телефонный разговор или соцсети – где вам больше нравится делиться информацией. Предлагайте свою помощь. Ничто так не заряжает на новые свершения, как результаты других людей, которым поспособствовали именно вы. Мотивируя окружающих, вы заводите и свой «мотор» мотивации. К этой же методике может быть отнесена волонтерская помощь. Когда человек чувствует себя нужным, то у него мотивация на свершения значительно выше, чем у другого человека. Здорово этот метод работает с детьми.

«Я – звезда»

Как по вашему мнению ведет себя вдохновленная и мотивированная личность? Что она делает, как относится к трудностям, что делает для того, чтобы укрепить и приумножить свой успех? Помните, в институте нас отправляли на практику в то или иное учреждение, чтобы погрузиться в специфику профессии? Выполняя определенные действия, мы осваивали ремесло. То же и с мотивацией. Копируйте действия, присущие мотивированным и целеустремленным людям. Чтобы стать мотивированным человеком, ведите себя как мотивированный человек. Со стороны вам покажется, что это очень легкий метод и нет ничего проще, чтобы ему следовать. Однако стоит попробовать и станет понятно, что это не так.

Узнать, на что у вас уходит время, можно благодаря разработке, сделанной учеными из Утрехтского университета. Метод призван определить способы, которыми люди убивают время на работе, но его можно использовать и в других сферах жизни. Найти методику PAWS можно в приложении.

7. Питание.

От того, что попадает в наш желудок, зависит крайне много для профилактики стресса. Как обычно мы питаемся? Кофе с булочкой на завтрак, чай с печеньем, обед как пойдет – сосиски или полуфабрикаты, чай с конфеткой, шоколадка, кофе. И неважно, находимся мы в офисе или сидим дома. Готовить-то неохота. Сладкое помогает предотвратить стресс, получить глоток радости, по крайней мере, мы очень хотим на это надеяться. Так ли это?

Сладкое действует как мини-наркотик. На короткое время чувствуется эффект удовлетворенности и эйфории (в то время, когда идет потребление сладкого), но уже через 20 минут организм начинает требовать повторения «сладкого» эффекта. Гормоны счастья от сладкого не вырабатываются, лишь повышается уровень сахара в крови и портятся системы нашего организма – от нервной до сердечно-сосудистой.

80% гормонов счастья вырабатываются в кишечнике, когда мы едим грубое волокно. В кишечнике проживает гигантское количество бактерий. Без этой микробиоты (вес которой составляет около 3 кг у взрослого человека) мы бы не были счастливы. А счастье – это что такое, как не профилактика стресса? И едят эти бактерии только грубое волокно. Грубое волокно – это составляющая всех растительных продуктов. Это скелет растения, который внутри нас не переваривается. Лишь частично его переваривает микробиота кишечника. Грубое волокно наполняется водой, впитывает часть холестерина, токсины, свободные радикалы и способствует хорошей перистальтике толстого кишечника. Оно создает чувство сытости. Если вы чувствуете себя голодным уже через час после еды, значит в еде не хватило грубого волокна. Больше всего его содержится в кукурузных отрубях, чечевице, семени льна и орехах. Понимаете, почему нужно начать думать в сторону изменения пищевых привычек и предпочтений?

Можно начать со следующих рекомендаций:

Заменяем печенье и шоколадки на фрукты и отруби. Сначала будет тяжеловато, но уже через месяц вы будете очень довольны результатом.

Пьем 10 стаканов воды в день. Хочу обратить внимание, что кофе и чай выводят воду из нашего организма, поэтому после них нужно выпить лишний стакан воды.

Едим максимально простую пищу.

Уходим от поедания транс-жиров. Откажитесь от майонеза. Это всего лишь привычный вкус. Стоит попробовать салат, заправленный йогуртом, и вы привыкнете к нему уже через три недели. А майонез покажется не таким уж вкусным.

Рацион должен быть разнообразным.

В день съедаем большое количество зелени и обязательно включаем в рацион грубое волокно.

Питаемся дробно 5–6 раз в день.

Помним: нерегулярность приёма завтрака – одна из самых существенных причин повышения реакции организма на действие стрессора.

Во время самоизоляции крайне важно соблюдать правильное питание! Это один из важнейших способов профилактики стресса в ограниченных условиях.

Конец ознакомительного фрагмента.