Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья

Отлично регулирует стул окрошка. Квас – богатый витаминами продукт брожения. Он способствует восстановлению нормальной микрофлоры кишечника. Овощные добавки стимулируют его сократительную функцию и помогают нормализации стула.

Очень полезны кисломолочные продукты. Свежая (не более одного дня выдержки) простокваша послабляет, а кислая – закрепляет. «Поселите» в животе полезную микрофлору. Пейте бифидокефиры, ешьте йогурты. Добавки лакто- и бифидобактерий уменьшают газообразование, помогают устранить дисбактериоз, свойственный хроническому запору.

Однако не забывайте об индивидуальной реакции желудка на грубые продукты. В случае спастического колита с коликами и схватками употребление свекольных салатов и отрубей может усилить запор и болевые ощущения.

Ключи от запора

Регулировка стула – важная деталь. У людей с регулярными запорами чувствительность к присутствию содержимого в ампуле прямой кишки обычно падает. Лучшее средство для восстановления работы желудка – наладить движение по кишечнику, активизировав его моторику, и размягчить образовавшийся затор. И одно из первых средств здесь – изменение привычки к малоподвижному образу жизни, ежедневная энергичная ходьба не менее часа и утренняя гимнастика.

• Лежа на спине, выполняйте упражнение «велосипед», крутите «педали» вперед и назад.

• Не менее эффективен в положении лежа с согнутыми ногами пятиминутный массаж живота. Медленно, с легким нажимом двигайте руками вокруг пупка по часовой стрелке или катайте теннисный мячик. Ведь именно в этом направлении продвигается пища в кишечнике.

Если регулярно применять утром и перед сном это «двигательное лекарство», оно непременно поможет разбудить ленивый кишечник. Не стесняйтесь постепенно увеличивать время его исполнения до 15–20 минут. Польза и удовольствие вам обеспечены.

И еще, казалось бы, мелочь – правильное положение во время дефекации.

Привычно располагаясь на унитазе, мы выключаем мускулатуру промежности, нарушая нужную пропорциональность частей тела и затрудняя стул, – это все равно что расположиться лежа. Наиболее физиологична так называемая поза орла, как если бы вы встали ногами на унитаз. Тогда по отношению к нему прямая кишка и анальный канал находятся под прямым углом.

Работа над ошибками

Правильное «воспитание» задумчивого кишечника обычно затрудняем мы сами. Например, при позывах отправиться в туалет предпочитаем перетерпеть. Появился даже специальный термин – привычный запор. Ложный стыд, свойственный учащимся и учителям, артистам, машинистам, нередко вырабатывается из-за отсутствия условий. Организм уже готов к исполнению естественного рефлекса, но мы вводим его в заблуждение, подавляя эту потребность и отбивая охоту к регулярной дефекации. Не откладывайте «на потом» физиологическую потребность – не будете маяться впоследствии.

И не спешите хвататься за клизму. Толстая кишка – полноценный орган пищеварения, в котором вырабатываются биологически активные вещества, включая витамины.

Постоянное вымывание полезной микрофлоры отсюда до добра не доводит. Очистительные клизмы в 1–1,5 л вызывают растяжение стенок прямой кишки и усугубляют накопления в ней. К тому же злоупотребление этой процедурой отучает кишечник работать самостоятельно. Эту самую элементарную, но малоэффективную процедуру следует применять в последнюю очередь. Допустимой считается ежедневная утренняя микроклизма объемом до 200 мл для выработки позыва на дефекацию и контроля готовности к ней. Недавно появились новинки – синтетические микроклизмы (микролакс, норгалакс).

Отсутствие стула характерно для стрессовых ситуаций.

Комбинированный слабительный препарат – одноразовая клизма микролакс не имеет возрастных ограничений. Доступный всем, он вытесняет связанную воду, содержащуюся в каловых массах, и разжижает содержимое кишечника. Сорбит усиливает слабительное действие за счет стимуляции поступления воды в кишечник. В итоге процесс опорожнения благодаря применению микроклизмы облегчается. Эффект наступает через 5–15 минут.

Воскообразный гель норгалакс вводят в анальное отверстие за 5–20 минут до предполагаемого момента дефекации. В состав одной мини-клизмы входит 0,12 г основного противозапорного вещества – докузата натрия.

Психологи считают, что связь желудка с психикой – прямая. Запор служит отражением накопившихся нерешенных проблем, поэтому в первую очередь постарайтесь избавиться от груза мучительных переживаний. С обретением беззаботности нормализуется и работа кишечника.

При внимательном отношении к функционированию своего кишечника и вовремя принятых мерах проблем у вас не будет.

Остановите течь! Недержание мочи, нейрогенный мочевой пузырь

Отчего и почему?

Распространенная, хотя и деликатная проблема – недержание мочи в пожилом возрасте. Но большинство людей, смирившись со своей «постыдной» участью, боится или стесняется обратиться к врачу. Эта неприятность под медицинским обозначением инконтиненция особенно актуальна для стариков, потому что дегенеративные процессы в организме с увеличением возраста неизбежны. Конечно, такое заболевание не завершается летальным исходом или серьезным нарушением общего состояния, но приводит людей к социальной изолированности и существенно снижает качество жизни. В большей или меньшей степени инконтиненцией страдают до 70 % пожилых женщин. У них во время климакса снижается выработка эстрогенов, гормональная перестройка вызывает старение тканей, атрофию и истончение оболочек мочеполовых органов, мышц, связок тазового дна.

У мужчин после 50 тоже меняется гормональный статус. Помимо ослабления мышц увеличивается предстательная железа, сжимающая мочеиспускательный канал, и блокируется мочеточник. Отсюда затруднение опорожнения, учащенные походы в туалет. Это и многое другое способствует недержанию, которое скорее является не болезнью, а признаком патологических неполадок в мочеполовой системе.

Опорожнение – довольно сложный процесс. В норме эту функцию обеспечивают мочевой пузырь и мочевыводящий канал, их мышечный аппарат, а также связки. Скапливающаяся жидкость растягивает пузырь, и возникает позыв, который человек может контролировать усилием воли, сжимая сфинктер (клапан) мочевого пузыря и мышцы тазового дна. Во время опорожнения мышца, изгоняющая мочу (детрузор), сокращается. Но если давление в пузыре больше, чем в мочеиспускательном канале, то происходит «прорыв плотины».

Из-за ослабления мышечной системы тазового дна или соединительной ткани трубчатый мочеиспускательный канал (уретра) отклоняется от своего обычного положения и позволяет моче вытекать даже при небольшом увеличении внутрибрюшного давления. Это бывает из-за нарушения нервной регуляции мочевого пузыря при различных заболеваниях: диабете, заболеваниях головного и спинного мозга, после операций на органах малого таза, лучевой терапии и из-за возрастных изменений мышц.

В основном различают недержание, когда без позыва происходит непроизвольное выделение мочи, и неудержание, когда при возникшей необходимости невозможно дотерпеть, пока добежишь до туалета. Форм существует много. Они могут быть связаны с опущением тазовых органов, стенок влагалища и патологической подвижностью шейки мочевого пузыря. Из-за психоэмоционального напряжения (скажем, при испуге) резко повысившееся внутрибрюшное давление передается на мочевой пузырь и выводящие пути. Сфинктер не справляется со своей барьерной функцией сопротивляться напору мочи, и она выдавливается, подтекает. Такой же стрессовый характер приобретает неконтролируемая течь при физической нагрузке, кашле, смехе, чихании. Иногда спонтанные внезапные сокращения «заслонки» детрузора в сочетании с неприятными ощущениями в промежности вызывают камни или опухоль мочевого пузыря. Бывает еще так называемое ложное недержание – не связанная с физическими нагрузками постоянная протечка, которая обусловлена наличием свища.