Секреты настоящего: Осознанность для тех, кто всегда в движении

Принятие решения: Как только вы обдумали свой ответ, выберите одну или две основные цели или качества, которые вы хотите привнести в день. Эти цели не должны быть связаны с выполнением конкретных задач, а скорее с настройкой на внутреннее состояние. Например, вы можете решить привнести в день спокойствие, терпение или благодарность.

Создайте намерение: Теперь сформулируйте намерение, которое вы будете носить с собой в течение дня. Это может быть краткая фраза, напоминающая вам о вашем выборе. Например: «Сегодня я выбираю быть внимательным и терпеливым» или «Сегодня я намерен сосредоточиться на радости и благодарности».

Останьтесь с этим намерением в течение дня: Напоминайте себе о своем намерении, особенно в моменты, когда почувствуете стресс или необходимость в принятии решений. Это поможет вам оставаться на пути и действовать в соответствии с тем, что вы хотите привнести в этот день.

Как этот вопрос меняет восприятие дня?

Когда мы задаём себе такой вопрос, мы не просто ставим себе задачи, но и фокусируемся на своих ценностях и переживаниях. Это позволяет нам избежать механического выполнения дел и способствует глубокой осознанности. Например, вместо того чтобы просто «поставить галочку» рядом с делом, мы можем спросить себя, как лучше всего выполнить его с тем состоянием и качеством, которое мы стремимся привнести.

Этот вопрос помогает выйти из автоматизма и нацелиться на более осознанное, внимательное и ценностное восприятие повседневных действий. Даже в самых стрессовых и требовательных ситуациях этот вопрос может стать ориентиром, который возвращает нас к состоянию «здесь и сейчас», давая возможность пережить день более полно и осознанно.

Что можно привнести в день? Примеры:

Привнести спокойствие: Решение начать день с внутреннего покоя и умиротворения поможет вам легче справляться с трудными ситуациями, не теряя контроля над собой.

Привнести доброту и понимание: Вы можете постараться быть добрее и терпимее к себе и другим, чтобы создавать более положительную атмосферу вокруг себя.

Привнести ясность и фокус: В моменты многозадачности, вы можете сосредоточиться на одной задаче за раз, чтобы избежать перегрузки и сохранять продуктивность.

Привнести благодарность: Начать день с благодарности за то, что у вас есть, поможет вам настроиться на позитивный лад и повысить свою удовлетворённость.

Привнести радость и веселье: Даже в самых обыденных делах можно найти что-то, что приносит радость, будь то улыбка коллеги или наслаждение чашечкой кофе.

Заключение

Вопрос «Что я хочу привнести в этот день?» – это мощный инструмент для настройки на осознанную и ценностную жизнь. Это не просто вопрос о том, что нужно сделать, а о том, какой внутренний настрой и эмоциональный фон вы хотите создать для себя и окружающих. Важно помнить, что с каждым таким вопросом мы открываем себе возможность глубже проживать каждый момент, а также быть более гибкими и внимательными к себе и своим переживаниям.

3. Осознанность во время еды и утреннего кофе

Практика медленной еды и осознанного потребления утреннего напитка для того, чтобы начать день спокойно, с ощущением настоящего момента

Один из основных принципов осознанности, который Джон Кабат-Зинн активно пропагандирует, заключается в том, чтобы быть полностью присутствующим в каждом моменте своей жизни. Это касается не только больших событий и сложных задач, но и тех повседневных моментов, которые мы часто выполняем на автомате. Одним из таких моментов является утренний ритуал еды и питья. Для многих из нас утренний кофе или завтрак – это не просто питание, а важная часть дня, которая задает темп и настроение на весь день. Однако часто мы не осознаем, как быстро и механически выполняем эти действия. Мы можем выпить кофе, не заметив вкуса, или съесть завтрак, думая о том, что нам предстоит сделать в ближайшее время. Это и есть «автоматичность», от которой осознанность призвана нас освобождать.

Что такое осознанная еда?

Осознанное потребление пищи – это практика, которая требует от нас полного внимания к процессу еды. Вместо того чтобы есть на ходу или делать это автоматически, мы учимся быть полностью присутствующими в процессе, ощущая вкус, текстуру, аромат и даже визуальное восприятие пищи. Это не означает, что нужно долго разжевывать каждый кусочек или задумываться о философии еды, но важно уделить внимание каждому моменту, связанному с приемом пищи, и насладиться им.

Джон Кабат-Зинн описывает осознанность как способность «быть здесь и сейчас», и эта концепция также применима к еде. Еда – это не только способ утолить голод, но и момент для восстановления, наслаждения и благодарности. Когда мы подходим к еде с осознанием, мы не только наполняем тело необходимыми питательными веществами, но и заботимся о своем внутреннем состоянии, создавая пространство для настоящего момента.

Пошаговое упражнение: Медленная еда и осознанное питье утреннего кофе

1. Подготовка к моменту: настройтесь на осознанность

Конец ознакомительного фрагмента.