Секс в твоей голове. Психология секса. Причины сексуальных проблем. Совместимость. Оргазм. Минет. Кунилингус. Фригидность. Норма и отклонения. Техники сексуального раскрепощения. Как сохранить страсть в отношениях

Усиливает кровообращение

Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, расширяет сосуды, усиливает кровоток, в том числе в области таза. Это улучшает сексуальную чувствительность.

Помогает сконцентрироваться

Если во время секса трудно сосредоточиться на ощущениях из-за отвлекающих мыслей, дыхательные упражнения помогут собраться и настроиться на процесс.

Увеличивает выработку гормонов

Глубокое дыхание стимулирует выброс таких гормонов как окситоцин, дофамин, endorphin — «гормонов счастья», усиливающих сексуальное возбуждение и наслаждение.

Снимает эректильную дисфункцию

У мужчин дыхательные практики помогают бороться с проблемами эрекции, так как улучшают кровообращение в области малого таза.

Облегчает оргазм

Контролируя дыхание во время секса, можно отсрочить оргазм и сделать его более ярким. Также дыхание помогает женщинам достичь оргазма.

Снимает боль

Если во время секса возникает боль, сознательное медленное дыхание поможет расслабить мышцы тазового дна и снять дискомфорт.

Укрепляет связь с партнером

Дыша в унисон, синхронизируя ритм, партнеры устанавливают более глубокую связь друг с другом.

Как практиковать дыхательную медитацию:

Принять удобную позу, закрыть глаза.

Сосредоточиться на дыхании. Дышать глубоко, но естественно.

Ощущать, как воздух проходит через нос, наполняет легкие, выходит через рот.

Следить за движением живота и грудной клетки.

Медленно выдохнуть через рот, расслабляясь.

Постепенно дыхательная медитация войдёт в привычку. И тогда вы сможете использовать её в любой стрессовой ситуации, чтобы успокоиться и настроиться на любовь. Дыхание — ваш путь к гармонии с собой и близким человеком.

Инструкция:

Лечь на спину и полностью расслабиться. Партнёр мягко и неторопливо касается руками разных участков вашего тела: ног, живота, груди, лица. Его прикосновения помогут вам лучше ощутить собственное тело. Сосредотачивайтесь на своих ощущениях, не разговаривайте. После сеанса поделитесь друг с другом своим опытом.

Движение

Любая двигательная активность — танцы, йога, плавание, растяжка — помогает почувствовать тело и установить с ним контакт. Двигайтесь осознанно, фокусируйтесь на ощущениях в мышцах, суставах, коже. Можно вести дневник тела, записывая свои ощущения после занятий.

Пищевая осознанность

Уделяйте внимание процессу приема пищи. Ешьте медленно, сосредоточившись на текстуре, вкусе, запахе еды. Ощущайте, как она проходит по пищеводу, как работает челюсть. Такая практика усилит ощущение связи с собственным телом.

Интуитивное питание

Научитесь прислушиваться к потребностям своего тела в еде. Какие продукты хочется съесть прямо сейчас? Ваш организм подскажет, что полезно для него в данный момент. Интуитивное питание укрепляет доверие к мудрости тела.

Йога нидра

Йога нидра — глубоко расслабляющая практика, во время которой йог последовательно обращает внимание на различные части тела. Это позволяет достичь гармонии тела и сознания. Можно практиковать самостоятельно или с аудиозаписью.

Касание

Прикосновение к собственному телу — это важная и полезная практика, которая улучшает контакт с собой и оказывает благотворное влияние на сексуальность. Давайте подробнее разберем, какие прикосновения имеются в виду и что дает эта практика.

Несексуальные прикосновения

Речь идет не о мастурбации или ласках эрогенных зон. Это мягкие, неторопливые, не несущие сексуальной окраски прикосновения к разным частям тела — рукам, ногам, животу, спине, лицу.

Тактильное самопознание

Подобные прикосновения дают возможность лучше узнать свое тело, его формы, текстуру кожи. Мы как бы знакомимся со своим физическим обликом заново, не спеша.

Осознание границ

Ощупывая контуры своего тела, мы осознаем, где проходят его границы, что входит в наше личное пространство, а что находится вне. Это важно для комфорта.

Расслабление

Нежные прикосновения, поглаживания и самомассаж расслабляют мышцы, снимают напряжение, успокаивают нервную систему. Это полезно перед сексом.

Повышение чувствительности

Регулярные прикосновения к телу делают кожу более чувствительной к ласкам. Это усиливает ощущения во время интимной близости.

Принятие себя

Когда мы ласкаем свое тело, то принимаем его таким, какое оно есть. Это повышает самооценку и уверенность в себе.

Как выполнять практику прикосновений:

Выделить 10–15 минут в спокойной обстановке.

Закрыть глаза и начать неспешно оглаживать, массировать разные участки тела.

Старайтесь максимально ощущать текстуру кожи, ее температуру.

Делайте это внимательно, в умиротворенном состоянии, без оценок.

Завершите, благодарно погладив свое тело.

Регулярное выполнение подобной практики поможет лучше осознать и полюбить собственное тело. А это залог раскрытия сексуальности и гармоничных отношений с партнером.

Слушать мудрость тела — важный навык для гармонии с собой и окружающим миром. Регулярно практикуйте осознанность, и вы откроете новые грани единства разума и тела.

Глава 7. Как говорить об этом с партнером откровенно

Важность открытой коммуникации о сексе

Сексуальность является одной из важнейших составляющих отношений между людьми. Наше отношение к интимной близости, сексуальные предпочтения, либидо, способность получать удовольствие — все это оказывает большое влияние на качество отношений.

К сожалению, многие люди испытывают сложности с открытым обсуждением тем, связанных с сексом. Это может быть обусловлено воспитанием, культурными установками, личными психологическими барьерами. В результате тема секса часто становится закрытой, о ней не принято говорить, что порождает массу недомолвок и проблем в отношениях.