Сексуальность, либидо, здоровье. Упражнения для развития чувственности

Есть еще один момент, который мы рекомендуем учитывать. На этикетках многих зарубежных препаратов можно увидеть надпись, которая означает, что препарат представляет собой пролонгированную форму витаминов и минералов, которая обеспечивает постепенное выделение и всасывание вещества в течение 8–12 часов. Выпуск пролонгированной формы комплексов стал большим шагом вперед в их производстве, так как большинство этих веществ растворяются в воде и не могут накапливаться в организме. Без пролонгирования они быстро всасываются в кровь и независимо от дозы выводятся с мочой в течение 2–4 часов. Известно, что самым необходимым для женщин микроэлементом является железо. Для того, чтобы предотвратить потери железа из организма, рекомендуем белковый продукт, обогащенный железом, — «Ферротон». Также полезен и гематоген, который в изобилии продается в аптеках.

Для того, чтобы повысить энергетику нашего организма рекомендуем препараты, которые называются природные адаптогены. Эти препараты получают из женьшеня, элеутерококка, родиолы, лимонника. Они содержат комплекс веществ, оказывающих всестороннее и благоприятное воздействие на организм.

Хотя все описанные препараты благотворно влияют на нашу жизнь, стоит отметить, что никакие БАД не заменят здоровой натуральной пищи. БАДы должны составлять не более 25 % рациона. Как ни крути, а сбалансированное питание ничем не заменишь. Если вы серьезно хотите улучшить свою сексуальную жизнь, долгие годы наслаждаться здоровьем и любовью, необходимо комплексно подходить к этому вопросу. Это значит, что здоровье, необходимое для полноценного, доставляющего удовольствие секса, зависит не только от питания, но и от физической активности, своевременной релаксации и отдыха, и разумного образа жизни. Если ваше тело не находится в должной форме, если разум постоянно подвержен негативным эмоциям и стрессам, то никакое стимулирование сексуальных чувств правильным режимом питания вам не поможет.

Помните, что человеческая личность — это единое, гармоничное сочетание души, разума и тела. Переход на здоровый образ жизни поможет вам создавать запасы дополнительной энергии, и вот тогда очень к месту будут различные стимулирующие сексуальную активность продукты. Как же удовлетворить дневную потребность организма в необходимых ему веществах, или как не затеряться в рецептах здорового питания, если они иногда содержат такое количество цифр, которые просто не помещаются в голове? Для начала мы остановимся на шести компонентах, недостаток которых чаще всего испытывают женщины.

Первое, что необходимо, — это железо. Рекомендуемая норма для женщины — 15 мг, среднее потребление — 11 мг. Железо лучше усваивается из мясных продуктов, чем из бобов, гороха и орехов. Чтобы повысить усвояемость «растительного железа», употребляйте его с напитками и продуктами, богатыми витамином С. Например, на завтрак апельсиновый сок со злаковыми смесями, можно класть больше томата в блюда с бобами.

16 мг железа это:

1 чашка овсяной каши быстрого приготовления;

1 чашка отварного шпината — 3 мг железа, плюс 1 чашка фасоли — 5 мг, 1 бублик — 3 мг, 1/2 чашки семечек подсолнуха — 5 мг;

100 г стейка — 3 мг, плюс 1 чашка консервированных абрикосов — 1,5 мг, 1 чашка пшеничных хлопьев — 11 мг.

Второй по значимости для женского организма — кальций.

Для профилактики остеопороза (а женщины начинают от него страдать после 30 лет) необходимо принимать кальций.

Рекомендуемая норма — 1200 мг.

Среднее потребление — 640 мг.

Повысить кальций можно с помощью нежирных молочных продуктов, рекомендуется пить апельсиновый сок с добавлением кальция, или принимать препараты в виде таблеток или порошков.

Например, 1229 мг кальция это: 2 чашки обезжиренного молока — 640 мг, плюс 1 чашка шоколадного пудинга — 235 мг, 30 г сыра «Пармезан» — 390 мг;

1 чашка овсянки быстрого приготовления — 271 мг, плюс 1 чашка шоколадного соевого молока, обогащенного кальцием — 300 мг, 100 г лосося (консервированного) — 487 мг, 1 чашка зелени — 160 мг.

Помимо железа и кальция необходима фолиевая кислота, она снижает риск рождения больного ребенка, вот почему еще до зачатия присутствие фолиевой кислоты в женском организме должно быть значительным.

Рекомендуемая норма — 400 мкг, среднее потребление — 186 мкг. Чтобы повысить содержание фолиевой кислоты в организме, необходимо потреблять больше овощей с темно-зелеными листьями, пить апельсиновый сок, питаться проросшими зернами пшеницы или принимать ее в таблетках.

Например, 400 мкг это: 2 чашки салата-латука — 152 мкг, плюс 1 чашка отварной брокколи — 78 мкг, 1/2 чашки семечек подсолнуха — 164 мкг; 1/2 чашки отварной чечевицы — 179 мкг, плюс 1/2 чашки апельсинового сока, обогащенного кальцием, — 129 мкг, 1 чашка вареной свеклы — 132 мкг.

Важными компонентами питания являются также клетчатка, белок и насыщенные жиры.

Почему клетчатка: она помогает бороться с лишним весом, снижает риск заболевания сердца и имеет еще огромное количество достоинств. Клетчаткой богата та пища, которую не подвергли обработке. Ешьте сырые овощи и фрукты, зерновые и хлеб с отрубями, семечками либо из цельного зерна. Рекомендуемая норма — 25–35 г, среднее потребление — 11 г.

Например, норма клетчатки это:

1 чашка злаковой смеси с изюмом (мюсли) — 14 г, плюс 1/2 чашки консервированных бобов — 9 г, 1 чашка брокколи — 5 г, 1 груша — 4 г;

1 чашка злаковой смеси с 1 бананом — 3 г, плюс 3/4 чашки чечевичного супа — 9 г, 1/2 чашки семечек — 8 г, 1 яблоко — 4 г, 1 апельсин — 3 г;

1/2 чашки малины, плюс 1/2 чашки голубики, 3/4 чашки земляники — 8 г, 2 ломтика хлеба из цельного зерна — 10 г, 2 средние морковки — 4 г;

1/2 чашки арахиса жаренного без масла — 6 г.

В наш ежедневный рацион обязательно должен входить белок, необходимый для строительства и восстановления мышечной ткани.

Рекомендуемая норма для женщины составляет 0,4 г на 450 г веса тела.

Среднее потребление — 66 г.

Например, 2 чашки нежирного молока — 17 г, плюс омлет из 2 яиц с 1 тостом из пшеничного хлеба — 3 г, 100 г куриной грудки — 26 г, 30 г сыра — 7 г, бутерброд — 100 г, тунца 20 г и два ломтика хлеба — 6 г, 1 печеная картофелина — 3 г, 30 г сметаны — 2 г;

1 чашка нежирного йогурта — 11 г, плюс 1 тост — 1 ломтик серого хлеба: 3 г с 60 г сыра «Чеддер» — 18 г, 1 чашка чили из индейки с фасолью — 19 г, 1 бублик — 8 г и 1/2 чашки хуммуса — 6 г, 100 г лосося — 38 г.

Чтобы не стать жертвой ненавистного холестерина, оседающего на стенках сосудов, придется строго контролировать потребление насыщенных жиров. Если ваш рацион составляет 2000 ккал в день, то только 200 из них должны приходиться на жиры (около 22 г).

Пример того, как легко превысить допустимый предел потребления насыщенных жиров: