Семь навыков эффективных родителей: Семейный тайм-менеджмент, или Как успевать все. Книга-тренинг
Шрифт:
Разрушить поток могут и мысли, и привычка отвлекаться.
Если во время сконцентрированной работы вас беспокоят мысли, не цепляйтесь за них. Это всего лишь мысли. Говорите им: «Привет и пока!» Если это мысли, сообщающие вам о каких-то важных делах, которые нужно не забыть сделать, записывайте их на лист бумаги (или в телефон), который всегда держите при себе. Если ваше эмоциональное состояние не позволяет работать, потратьте какое-то время на то, чтобы поднять настроение. Любые эмоции уходят через одну-две минуты после возникновения, если мы не начинаем думать о них и таким образом подбрасывать в огонь дровишек. Загасить огонь помогут следующие способы. Во-первых, проанализируйте, что стало причиной вашего состояния, наметьте пути решения проблемы. Чтобы быстро улучшить настроение, стоит иметь в арсенале позитивные странички в Интернете,
Спокойствие ума
Спокойствие ума – это состояние, в котором мозг не находится во сне, но затрачивает минимум энергии. Если сравнить мозг с мотором автомобиля, то можно сказать, что это нейтральная передача. Вы не газуете, не тормозите, никуда не едете, вы просто отдыхаете, пока не наступит необходимость нажать на педаль. Люди, которые постоянно о чем-то думают, размышляют о прошлом или беспокоятся о будущем, похожи на водителей, которые при красном сигнале светофора все время нажимают на газ и зря тратят бензин. В конечном итоге они не опережают других. У них просто остается меньше горючего, и до конца дня (недели, жизни) его может не хватить.
Спокойствие ума – это качество, которое нелегко освоить современному человеку. Нас все время что-то отвлекает. Даже если мы одни, в голову приходят мысли: сделать одно, не забыть другое… не говоря уже о времени, которое мы проводим с детьми. И все же добиться спокойствия ума возможно.
Просто запретить себе думать о чем-либо на определенное время сложно. На такие уловки наш мозг не идет. На Востоке разработано множество техник достижения спокойного состояния ума. Это прежде всего медитация [9] и осознанность [10] . И та и другая техника позволяют вам ощутить всю прелесть жизни здесь и сейчас. Осознанность помогает быть единым целым: ваш мозг и сознание будут там же, где и тело. У вас не будет ощущений, что когда вы с семьей, вы на самом деле где-то далеко. Вы перестанете вести многочасовые монологи в своей в голове и будете направлять энергию на то, чем занимаетесь в данный момент. Такое единство в человеке – огромный источник энергии.
9
См. статью в блоге Марии Хайнц об этом:– Прим. авт.
10
См. статью в блоге Марии Хайнц об этом:– Прим. авт.
Таким образом, основные техники получения энергии на уровне ума – это познание и передача знаний другим, умение концентрироваться на выполнении одной задачи до состояния потока, а также овладение навыком спокойного состояния ума. Постепенно, практикуя эти техники, вы сможете значительно повысить эффективность интеллектуальной работы. Управление энергией в умственной сфере тесно связано с управлением энергией на уровне эмоций. Они неразделимы, так как практически все эмоции взрослого человека связаны с мышлением.
Генерирование энергии на уровне эмоций
Что такое эмоции?
Радость, печаль, интерес, гнев – все это эмоции. Они играют в жизни человека огромную роль и могут дать заряд неисчерпаемой энергии, а могут выжать так, что никакая работа не будет под силу. Их столь важная роль сложилась в процессе эволюции. Эмоции предшествовали мышлению и служили выживанию вида. Удовольствие способствовало выживанию, неудовольствие ограждало от опасностей. Сегодня эмоции – это источник необходимой энергии. Если эмоций недостаточно, то человек будет стремиться получить их, какими бы они ни были по качеству – позитивными или негативными. Именно поэтому, если наша жизнь становится слишком ровной и скучной, мы иногда провоцируем конфликты, засиживаемся у телевизора.
Большинство ученых делят эмоции на положительные и отрицательные (позитивные и негативные). Это, однако, не означает, что такие эмоции, как гнев и страх, однозначно негативны, а радость и интерес – исключительно позитивны. Страх и гнев оберегают человека от опасностей. Точно так же и неумеренные положительные эмоции могут привести к негативным последствиям (например, интерес в форме навязчивого любопытства). И все же большинство людей едины во мнении, что если они находятся в хорошем настроении, то более продуктивны. Если человек постоянно
тревожится по поводу какой-то проблемы или находится в депрессивном состоянии, он практически не способен эффективно работать. Работа из-под палки вызывает противодействие организма, и состояние ухудшается. Если такое повторяется, это состояние становится хроническим. Хорошее настроение создается положительными эмоциями. Радость, удовольствие, интерес – все это эмоции, которые создают положительный баланс, что, в свою очередь, создает основу для продуктивной работы. Позитивные эмоции двигают человека дальше в его познании и открытиях, а негативные, напротив, останавливают.Такие негативные эмоции, как гнев и ярость, позволяют нам быстро избавиться от эмоционального напряжения, но при этом сжигается масса энергии, которую можно было бы направить на другие, более полезные дела. Именно поэтому люди, страдающие частыми вспышками гнева и ярости, чувствуют постоянный недостаток энергии, что в конечном итоге выражается в переедании и другого рода зависимостях (за счет этого организм пытается быстро восстановить потерянную энергию).
Так почему же мы так часто испытываем негативные эмоции? Почему некоторые люди постоянно пребывают в состоянии страха, беспокойства, видят мир в черном цвете? Все потому, что для нашего выживания как вида негативные эмоции важнее. Поэтому они привлекают в несколько раз больше нашего внимания по сравнению с положительными. Это происходит автоматически, если ничего не предпринимать. То есть автоматически мы скатываемся к негативным эмоциям, к обдумыванию проблем и неурядиц, которых в жизни любого человека предостаточно. Только управлением собственными мыслями, за которыми следуют эмоции, мы можем исправить ситуацию. Есть три фактора, которые значительно влияют на наше настроение и эффективность в работе:
• Эмоции, которые мы впускаем в свою жизнь.
• Эмоции, которые мы производим.
• Умение управлять негативными эмоциями и состояниями.
Давайте поговорим об этом подробно.
Эмоции, которые мы впускаем в свою жизнь
Наше эмоциональное состояние во многом зависит от того, что и кого мы впускаем в свою жизнь. Если целый день работает телевизор, то мы получаем больше негативных эмоций. Убийство? Самолет разбился? В сериале одна изменила другому? Все эти события наш мозг воспринимает как абсолютно реальные (даже если речь идет о фильме). Потом эти мысли начинают крутиться у нас в голове, мы не можем концентрироваться на игре с ребенком, потому что в мире происходят вещи, которые гораздо важнее подобных «бирюлек». Потом вы делитесь этими новостями с мужем, близкими, коллегами, друзьями, и так закрепляется негативное состояние.
Есть люди, которые достаточно спокойно относятся к подобным новостям, а есть такие, которые тратят на нейтрализацию негативных эмоций массу сил и энергии. Если вы относитесь ко второму типу, то вам нужно особенно тщательно выбирать каналы информации и людей, с которыми вы общаетесь.
Но почему же нас так тянет к новостям и сериалам? Причина проста – нам нужны эмоции. Это наша врожденная потребность. И здесь действует правило: если не давать себе позитивные эмоции, наша эмоциональная система найдет негативные. Поэтому нужно окружать себя источниками позитивных эмоций.
Расширьте арсенал таких источников, и подсознание перестанет подкидывать вам странные идеи – покричать или устроить скандал близкому человеку. Сознательно направляйте свое внимание на положительные эмоции. Вы забираете ребенка из садика, он радуется, вы держите его за ручку и идете по улице. Пусть все заботы уйдут на это время. Наслаждайтесь моментом!
Мы со старшим сыном создали ритуал, который стал для нас обоих огромным источником положительных эмоций. Каждый раз, когда в каком-то мультфильме играла песня, я подходила к сыну, брала на руки и танцевала. Теперь этот ритуал перенял и младший. Единственное, чему пришлось их научить, – танцевать по очереди.
Эмоции, которые мы производим
Эмоции, которые мы производим, зависят от общего положительного настроя (который еще называется оптимизмом), то есть от взгляда на жизнь и того, что с нами происходит. Если мы в целом настроены положительно, то большинство событий, происходящих с нами, окрашиваются в яркие цвета. Немалую роль также играет наша оценка событий и умение более-менее объективно смотреть на происходящее. Это можно развить с помощью нескольких техник, о которых речь пойдет ниже. Кроме того, положительный баланс эмоций сильно зависит от того, какие эмоции мы генерируем: положительные или отрицательные. Шутки, смех, похвала – все это источники положительных эмоций. Ругань, критика, жалобы генерируют отрицательные эмоции.