Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Самоконтроль

Слова «самодисциплина» и «самоконтроль» часто используются как синонимы. Однако это не одно и то же, и их важно различать. Второе – это одна из граней первого. Проще говоря, они являются зеркальным отражением друг друга.

Самодисциплина – это то, что заставляет вас идти вперед, когда вы предпочли бы остановиться. Благодаря ей вы встаете с постели, хотя на самом деле хотели бы нажать кнопку «отложить на 10 минут», когда звенит будильник. Она побуждает вас сделать уборку дома, когда вы с удовольствием посмотрели бы телевизор. Она подстегивает вас сделать еще одно повторение упражнения или сет, когда вы уже устали и готовы прекратить.

Самоконтроль – это то, что помогает вам остановиться, когда вы хотели бы продолжить. Он заставляет вас прекратить играть в видеоигры, когда вам нужно учиться. Он отговаривает вас от вредной пищи, если вы сидите на диете. И именно благодаря ему вы можете держать язык за зубами, когда злитесь или расстраиваетесь из-за кого-то.

Быть дисциплинированным достаточно для того, чтобы продолжать двигаться вперед, даже если хочется остановиться, и не поддаваться искушению совершать поступки, которые мешают достижению долгосрочных целей.

Приверженность целям

Всем нам нужны конкретные результаты. Мы мечтаем об успешной карьере. Хотим быть физически здоровыми. Стремимся к финансовой безопасности и, возможно, даже к богатству. Желаем освоить новые навыки, открыть процветающий бизнес, стать хорошими родителями, быть более организованными, заслужить уважение и восхищение окружающих.

Но иметь цели – это не то же самое, что быть преданным им. Иметь цели легко. А вот взять на себя обязательство приложить все усилия для их достижения и последовательно действовать в соответствии с этим обязательством – сложно. В этом и заключается разница между успехом и неудачей.

Большинство людей терпят неудачу не из-за отсутствия желания, а из-за отсутствия стремления.

Винс Ломбарди

Прежде чем развивать и практиковать самодисциплину, необходимо взять на себя обязательства в отношении того, чего вы хотите достичь. Ваша приверженность целям даст вам силы воздержаться от действий, которые ставят их достижение под угрозу (например, отказ от вредной пищи при соблюдении диеты). Это даст вам энергию и мотивацию, чтобы продолжать работу даже тогда, когда вам захочется все бросить (вы сможете продолжать учебу, когда вас будет тянуть расслабиться перед телевизором).

Целеустремленность – это точка опоры ваших амбиций. Самодисциплина – это рычаг, с помощью которого вы преодолеваете сопротивление, возникающее при работе над их реализацией.

«Самодисциплина – это свобода»

Несколько лет назад я услышал, как писатель Джоко Виллинк сказал это. Я был потрясен. Мне показалось, что это утверждение парадоксально. Ведь самодисциплина предполагает выдержку и самоограничение. Она требует контроля над импульсами. Самоограничение является центральным элементом самодисциплины, поэтому оно противоположно свободе.

Так я думал поначалу.

Дальнейшие размышления привели к прозрению.

Хотя казалось, что самодисциплина и свобода находятся на разных концах спектра, выяснилось, что на самом деле они неразделимы. Одна неразрывно связана с другой. Как только я осознал эту взаимосвязь, я взглянул на утверждение Виллинка по-другому.

Потакание своим слабостям может казаться проявлением свободы, но в действительности это форма самосаботажа. Вы теряете контроль над своим поведением и решениями, а импульсы получают ведущую роль. Вы утрачиваете желание и способность действовать в соответствии со своими целями, ценностями и убеждениями. Постоянно поддаваясь навязчивым идеям, вы порабощаете себя, позволяя собственным прихотям определять ваше поведение и разрушать вашу решимость.

Практика самодисциплины освобождает вас, чтобы вы могли реализовывать свои долгосрочные цели.

В таком случае импульсы больше не управляют вами. Вы можете сами выбирать путь, который поможет достичь желаемого, и идти по нему.

Проявление самодисциплины в повседневной жизни

Теперь, когда мы дали определение понятию «самодисциплина», давайте рассмотрим несколько практических примеров. Вполне вероятно, что вы уже проявляете дисциплинированность во многих областях своей жизни. Отличная новость, поскольку это свидетельствует о том, что у вас уже есть все необходимое для достижения результата. Все, что вы делаете для контроля в одной сфере, вы можете использовать и в других.

Но об этом мы поговорим позже. А пока приведем несколько примеров самодисциплины в действии.

Возможно, вы уже наблюдаете некоторые из них у себя или замечали это за собой в прошлом.

• Вы каждый день рано встаете, чтобы прийти на работу вовремя.

• Готовитесь к экзаменам, чтобы сдать их успешно.

• Совершаете холодные звонки для привлечения лидов и повышения уровня продаж.

• Еженедельно уделяете время хозяйственным делам для поддержания чистоты в доме.

• Ежедневно выполняете физические упражнения, чтобы оставаться в форме.

• Держите язык за зубами, чтобы не сказать что-то, о чем потом придется жалеть. (Это касается и социальных сетей!)

• Отказываетесь от вредной пищи, если хотите снизить вес.

• Наводите порядок на рабочем месте в конце каждого дня.

Конец ознакомительного фрагмента.