Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть
Шрифт:
5. Найдите себе хобби и уделяйте ему хотя бы немного времени каждый день.
6. Ухаживайте за лицом и телом ежедневно.
7. Не бойтесь порой ущемлять интересы других людей ради собственных. Я не говорю об оголтелом эгоизме и о желании заниматься исключительно собой. Сделайте так, чтобы ответы на вопросы 11 и 12 из нашего теста хотя бы приблизительно уравнялись: от этого напрямую зависит ваше освобождение от едоголизма.
8. Старайтесь почаще отдыхать. Понятно, что не всегда можно позволить себе полноценный отпуск, однако можно съездить на выходные в пансионат или даже просто на природу, в лес или в парк, сходить
9. Не слушайте критику в свой адрес, пропускайте ее мимо ушей.
10. Не сомневайтесь в своих силах. Каждый раз, когда закрадываются сомнения, говорите себе: «Что самое страшное случится, если у меня не получится?» и «Не буду ли я жалеть, если даже не попытаюсь?»
Чем больше вы будете делать упражнений на развитие любви к себе, тем быстрее сможете разобраться не только со своей зависимостью, но и со многими другими проблемами. Главное, помните: никакие жертвы, на которые вы идете ради других людей в ущерб себе, не гарантируют вашего счастья в будущем.
Старайтесь выстраивать отношения с людьми на основе взаимного компромисса, вместо того чтобы жертвовать собой в угоду чужим прихотям.
Очень хорошо развивает самооценку следующее упражнение.
Путь к себе
Возьмите два листа бумаги. Сначала на одном из них перечислите все самые печальные моменты в жизни: уход близких, ссоры, потери, неудачи, поражения.
Затем на другом напишите все победы, которые вы смогли одержать. Совершенно неважно, насколько они социально значимы. Пусть это будет грамота, полученная в школе, или смелый поступок, или еще что-то, главное – перечислите все хорошее, что с вами произошло.
Перечитайте первый список, вспомните свое состояние в те периоды, то, как вы нервничали, сколько провели бессонных ночей, пролили слез. Вспомните себя прежнюю. Очень часто в сложные минуты вы оказывались без поддержки. А теперь представьте, что вы нынешняя, со всем своим жизненным опытом, в каждой из этих ситуаций подходите к себе прошлой, обнимаете себя и говорите: «Я с тобой, я всегда рядом, я знаю, что ты переживешь это и станешь еще сильнее! Я люблю тебя!» Окончив прорабатывать негатив, перечитайте список своих побед и проделайте в воображении то же самое, но на сей раз похвалите себя и скажите себе, что вы собой гордитесь.
Обычно ощущение возросшей самооценки появляется сразу после выполнения упражнения.
Следующий момент, который необходимо проработать, – самобичевание. Вы вините себя за то, что «разожрались», и, как следствие, наедаетесь еще больше и снова вините себя в безволии. Чтобы этого не происходило, выполните такое упражнение.
Я прощаю себя за набранный вес
В комнате, кроме вас, не должно никого быть. Сядьте, возьмите зеркало, посмотрите в него и скажите вслух: «Я прощаю тебя за набранный вес! Да, ты срывалась, ела, не занималась, но это не моя вина – на меня давили обстоятельства. Теперь я знаю правильный путь и начинаю идти по нему, веря, что обязательно достигну цели».
Многие участницы моих вебинаров начинают плакать, выполняя данное упражнение. Это вполне нормально. Однако некоторые люди во время него вообще ничего не чувствуют. Им следует задуматься о том, насколько серьезно они нацелены на излечение от зависимости от еды.
Итак, я дала вам самую первую информацию, чтобы вы могли задуматься о том, как бороться с едоголизмом, и знали, с какой стороны к нему подступиться. В
следующей главе я расскажу о более сложных техниках работы над зависимостью.Расставляем приоритеты, рассчитываем усилия
Разумеется, невозможно одним махом решить все проблемы, разрулить все жизненные ситуации и стать абсолютно счастливым человеком. Но нужно с чего-то начинать.
Представьте себе фермера, который постоянно трудится. Он анализирует ситуацию и в соответствии с ней распределяет усилия: в одни моменты концентрируется на поливе или удобрении, в другие – на прополке или сборе урожая.
А теперь подумайте о себе. Распределяете ли вы силы? Не пытаетесь ли полить, удобрить, собрать урожай, покосить и продать зараз? Насколько это логично? Часто мы, вместо того чтобы что-то отложить на потом, а на чем-то сконцентрировать внимание, пытаемся «поливать семена зимой». По мне, так это самое подходящее сравнение.
Понятно, что часов в сутках всего двадцать четыре, что у многих из вас семьи, дети, мужчины, собаки, кошки и аквариумные рыбки. Не стоит также забывать про работу, уход за собой, необходимость наводить порядок в квартире и самообразование. Но такими темпами вы нигде не преуспеете. Ни в похудении, ни в жизни.
Научитесь распределять время. Как правило, если вы что-то отложите на потом, ничего страшного не произойдет.
У меня нередко случаются авралы. Если я вижу, что ничего не успеваю, то сажусь напротив зеркала, делаю глубокий вдох и говорю себе: «Катя, давай посмотрим, что сейчас первостепенно?» Если срочно нужно решить проблему с ребенком, решаю ее; если что-то не ладится с мужем, концентрирую внимание на нем; когда понимаю, что откладывать работу нельзя, занимаюсь только ею; начинает раздражать беспорядок – по максимуму уделяю время дому; вижу, что немного растеряла форму, – концентрируюсь на этом вопросе.
То есть расставляю приоритеты. Порой приходится уделять проблемной зоне не один час, день и даже неделю. И, безусловно, если мы концентрируемся на одной сфере, остальные страдают. Именно поэтому нельзя запускать другие зоны надолго. Но иногда без этого не обойтись, иначе вы будете делать плохо абсолютно все.
Лучше сделать хоть что-то хорошо, чем все сделать плохо.
Не бойтесь быть неидеальной. Все люди порой совершают ошибки и выпускают из-под контроля ту или иную область. Главное, что вы двигаетесь в верном направлении.
Возникает вопрос: как определить зону, которая сейчас страдает?
Для этого есть способ, который я рекомендую участницам моих тренингов. Настолько простой, что вы не поверите: он основан на анализе пищевых пристрастий.
По себе и по участницам семинаров я заметила, что периодически каждую из нас тянет на тот или иной тип еды. Не так давно я смогла выявить некоторую взаимосвязь. Как правило, нас тянет на определенные вещи в определенных жизненных ситуациях.
• Если вы едите все подряд, вами руководит страх, страх и еще раз страх, и необходимо понять, что именно его вызывает.
• Жирное – вы погрязли в рутине, как в болоте, и не можете вырваться из нее.
• Сладкое – нехватка любви и нежности. Как это ни парадоксально, особенно остро она проявляется, когда вы устаете. Дело в том, что в глубине души каждой из нас живет маленькая девочка, которая не хочет работать и хочет чувствовать себя женщиной. Когда мы устаем, включается сигнал: «Я хочу чувствовать себя девочкой». Поэтому даже при очень внимательном муже мы иногда ощущаем недостаток тепла и ласки, что уж говорить про ситуацию, когда муж не уделяет достаточно внимания.