Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

Я очень счастлива, что смогла справиться с этим адом. И я рада, что мне пришлось пройти через все это.

Благодаря произошедшему я пересмотрела свои взгляды, переоценила все происходящее и многому научилась.

Именно поэтому я решила написать эту книгу. Спустя столько лет я уже забыла, что чувствует себя женщина, доведенная до отчаяния своим внешним видом. Я не помнила, как тяжело собраться, взять себя в руки, и поняла, что при желании можно перебороть себя в любом состоянии.

Сегодня я хочу с уверенностью сказать: где бы вы ни были, что бы с вами ни происходило, чем бы вы ни болели, сколько бы вам ни было лет – вы справитесь!

Выход есть всегда. Но он сам себя не найдет. А еще порой выход – это не просто дверь, которую можно открыть и решить все проблемы разом. Зачастую выход оказывается длинным туннелем, в конце которого еле заметен отблеск света. Но, единожды зайдя в этот темный коридор, очень важно не сворачивать назад, не бросать начатое дело на полпути.

Если я смогла похудеть при наличии фибромиалгии почти в 40 лет, то вы совершенно точно сможете сделать это. Как? Давайте начнем с психологии.

Глава 2. Психология – главный секрет похудения

Я неслучайно поставила психологию второй главой, потому что считаю ее одним из самых важных составляющих похудения. Зачастую на просторах интернета я сталкиваюсь с тем, что люди отрицают влияние мыслей на похудение, утверждая, что они «разожрались» из-за того, что распустили себя. Но ведь «распускаются» люди не просто так.

Когда в жизни женщины все хорошо, она не лезет в полночь в холодильник, чтобы съесть кусочек торта, а то и целый торт целиком, не ищет утешение в еде, лакомства не становятся единственной отдушиной и смыслом жизни.

Если вы постоянно думаете о еде – значит, что-то в вашей жизни пошло не так.

Что именно? Сложно сказать. Зачастую вы просто боитесь себе в этом признаться. С мужем повезло: не пьет, не бьет, деньги приносит, и ладно. Работа – есть, и хорошо. Квартира – хоть какая-то крыша над головой. А может, вы слишком поздно поняли, что материнство – не для вас, а у вас уже трое детей. Такое тоже бывает. Сложные отношения с родителями или их отсутствие. Давление со стороны свекров или других родственников, с которыми вы вынуждены жить под одной крышей. Трудные дети и подростки, которые не хотят учиться или, еще хуже, связались с плохой компанией и употребляют алкоголь или даже наркотики. Или отношения с вашим партнером, которые уже давно перестали существовать. Он изменяет, вы изменяете, или просто вы стали чужими людьми и живете «ради детей». Ваша собственная нереализованность. Вы всю жизнь мечтали о… А работаете простой секретаршей или продавцом. В общем, список можно продолжать до бесконечности.

Очень важно быть честной с самой собой. Потому что признание того, что у вас есть какие-то проблемы, – это первый шаг к их решению.

Помню, когда собирались издавать мою книгу на испанском, пиарщица издательства, очень полная девушка, попыталась убедить меня в том, что психология – это все ерунда и что она не худеет, хотя у нее в жизни все прекрасно. Я ничего не ответила, потому что понимаю, что не всегда во всем можно просто так взять и признаться. А потом, через полгода, когда книга уже вышла, мы ехали в Севилью на встречу с читателями и разговорились. Выяснилось, что она живет… со своим бывшим молодым человеком. Они купили квартиру перед кризисом 2007-го, поняли, что жить вместе не могут, а кредит надо было продолжать платить, и снимать при этом еще одно жилье было бы невозможно. Я тогда мысленно ухмыльнулась: «Ну да, никаких психологических проблем у тебя нет!»

Итак, первое, что надо сделать, чтобы похудеть: проанализировать свою жизнь и понять, откуда идет негатив, подумать, можно ли его как-то сократить или вовсе убрать и что можно сделать в будущем, чтобы ваше существование стало более радостным. И на данном этапе все, больше делать ничего не надо. Не пытайтесь слишком углубляться в самоанализ. Почему?

Наличие психологических проблем вовсе не обозначает, что вы не сможете похудеть, пока их не решите. Просто нужно знать своего врага в лицо на начальном этапе.

Ни в коем случае не жалейте себя! Подолгу общаясь с худеющими людьми, я сталкиваюсь с тем, что они себя постоянно жалеют. Один из лучших друзей моего мужа, профессиональный пианист (очень неплохой пианист!), постоянно сидит без работы, потому что у него болит рука и не получается играть… идеально. И знаете, почему все это происходит, согласно его теории? Потому что в детстве ему постоянно устраивали травлю одноклассники. Угадайте, что мне хочется ответить на это?

«A llorar a la lloreria!» – эту испанскую фразу придумала и постоянно говорила моя дочка, когда ей было лет 13. Дословно это можно перевести как «Плакать – в плакочную!» Когда здоровый мужчина говорит, что не может ничего добиться в жизни, потому что его травили в детстве, это даже не смешно, это печально.

У меня было очень трудное детство, меня травили абсолютно все окружающие дети, потому что я всегда очень выделялась. У меня был папа-тиран, который меня бил, и мама, которая бросила меня одну в 17 лет. Один из моих мужей страдал от биполярного расстройства. Я пережила операцию, которая чуть не оставила меня калекой, и потом со мной случилась неизлечимая болезнь. Во время терапии пришлось принимать огромные дозы лития и побриться налысо, потому что волосы сыпались клоками. Если бы я сидела и думала обо всем, что со мной произошло, и сокрушалась, я бы весила уже 400 кг. Но я концентрировалась на небольших целях, которые следует достичь, вместо того, чтобы размазывать сопли по тарелке. Уж простите за прямоту, но иногда просто необходимо быть жесткой, чтобы до человека дошло: «Что бы с вами ни происходило – оно в прошлом. Если оно еще не в прошлом и оно вам не нравится, постепенно делайте так, чтобы раздражитель исчез из вашей жизни».

Равно как и прошлое, совершенно непринципиальными являются генетика и возраст. Это моя любимая тема. Очень часто слышу, что люди полные, потому что «у них такая наследственность». В действительности полноту унаследовать нельзя. Можно унаследовать скорость обмена веществ, но самое главное – вредные привычки. Когда в 12 ночи вы едите пельмени с майонезом, вы поправляетесь не от того, что у вас плохая скорость обмена веществ, а от того, что вы это едите. С возрастом скорость обмена веществ замедляется, но не останавливается. У меня на марафонах были женщины и мужчины старше 70 лет, которые успешно сбрасывали вес.

Как убедиться в том, что вы не страдаете от генетических проблем или от низкой скорости обменных процессов? Ответьте на два простых вопроса.

– Вы пробовали худеть по системе, соблюдая ее на сто процентов, записывая все, что вы съедаете?

– Вы занимаетесь регулярными физическими упражнениями, не ходьбой, не уборкой дома, именно упражнениями, направленными на укрепление всех групп мышц?

Если вы ответили утвердительно и при этом не худеете, значит, вы что-то делаете не так. Сверьтесь с главой о спадах, в которой представлен список самых распространенных ошибок на системе.

На марафонах я ежедневно встречаю сотни самых разных людей: возраст 70 плюс, менопауза, беременность, кормление, различные заболевания. И все они худеют. И не только потому, что стараются придерживаться правил питания системы «Минус 60». Но еще и потому, что пытаются начать мыслить по-другому.

«Вот! – скажете вы. – Это моя главная проблема: я никак не могу настроиться».

О, я вас очень хорошо понимаю. Это совсем не одно и то же: знать маршрут и проходить маршрут. Вы как та умная собака: все знаете, все понимаете, но как доходит до дела, опускаются руки? Знаете почему? Вы совершаете целый ряд ошибок.