Система самбо

Из положения приседа. Принять положение приседа, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед. Из этого положения сесть на ковер как можно ближе к пяткам и, не останавливая движения, сделать перекат на спину. Заканчивать падение ударом рук о ковер. Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед-вверх.

Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед. Из этого положения сделать плавный переход в присед, затем сесть на ковер и, не прерывая движения, закончить его перекатом на спину с ударом рук о ковер или вытягивая их вперед-вверх.

4. Изучение конечного положения при падении на бок. Лечь на правый бок. Согнутую в колене правую ногу подтянуть к груди, левую поставить на ковер возле правой голени. Туловище согнуть вперед, прижав подбородок к груди. Левое колено поднять возможно выше, правое положить на ковер. Прямую правую руку положить на ковер ладонью вниз под углом 45°— 50° по отношению к туловищу; левую руку поднять вверх (рис. 10). Необходимо научиться быстро и точно принимать такое конечное положение при падении на правый бок и аналогичное — на левый.

Рис. 1 0 .

Перекат на бок. Сесть на ковер, поджав ноги и прижав подбородок к груди, согнуть спину, вытянуть руки вперед. Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок от ягодицы до лопатки и обратно в положение сидя. Сделать то же на левый бок.

Падение на бок из положения сидя. Сесть на ковер, как было описано выше. Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и делать перекат на правый бок в направлении правой лопатки. Едва правая лопатка начнет касаться ковра, сделать сильный удар вытянутой правой рукой и закончить падение на правый бок.

Падение на бок из положения приседа. Принять положение полного приседа, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед. Из этого положения сесть на ковер правой ягодицей возможно ближе к правой пятке и, не прерывая движения, сделать перекат по правому боку и падение на правый бок.

Падение на бок из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед. Из этого положения сделать плавный переход в полный присед, затем сесть на ковер правой ягодицей и, не прерывая движения, закончить его падением на правый бок так же, как и в предыдущих упражнениях. Аналогично проделать все падения на левый бок.

5. Перекат с одного бока на другой. Лечь на левый бок в конечное для падений положение (рис. 11). Затем левой рукой и двумя ногами сильно оттолкнуться от ковра (рис. 12) и перекатиться на спине в положение лежа на правом боку (рис. 13). Убедившись в правильности положения на правом боку, оттолкнуться от ковра правой рукой и двумя ногами и перекатиться на левый бок и т. д. Эти перекаты с бока на бок нужно постепенно ускорять.

Рис. 11, 12, 13.

6. Падение на бок через партнера, стоящего на четвереньках. Партнер становится на четвереньки. Встать возле его правого бока спиной к нему. Левой рукой захватить одежду па правом плече партнера, поднять правую ногу вперед и вытянуть перед собой правую руку (рис. 14). Сгибая спину, начать падение назад. Правая рука должна обогнать движение падающего туловища (рис. 15) и всей поверхностью с силой ударить по ковру (рука при ударе должна быть вытянута, ладонь обращена к ковру). Затем на ковер должно опуститься туловище и — последними — ноги (рис. 16). Проделать аналогичное падение через партнера на левый бок. Для этого нужно встать возле левого бока партнера и придерживаться правой рукой за его одежду.

Рис. 14, 15, 16.

7. Падение на бок через палку. Партнер держит палку двумя руками, следя за тем, чтобы она не коснулась его ключицы. Встать к палке спиной так, чтобы партнер был справа. Левый подколенный сгиб прислонить к палке, а правой рукой захватить ее снизу возле правого бедра. Левую руку и правую ногу вытянуть вперед, прижав подбородок к груди (рис. 17). Согнуть спину и, крепко держась правой рукой за палку, начать падение, следя за положением падающего туловища. Левая рука должна обогнать движение туловища и всей поверхностью с силой ударить по ковру. В последний момент перед падением следует подтянуться правой рукой к палке, что еще больше смягчит падение (рис. 18). Проделать аналогичное падение через палку на правый бок.

Рис. 17, 18.

8. Кувырок через голову. Поставить ноги вместе и присесть, не разводя коленей. Ладони поставить на ковер, прижав подбородок к груди и сильно согнув спину (рис. 19). Не разгибая спины, немного приподняться на ногах, а затылком наклоненной вниз головы опереться о ковер. Оттолкнувшись носками, сделать перекат вперед так, чтобы спина не выпрямлялась. Во время кувырка ноги согнуть (рис. 20). Для того чтобы встать на ноги в темп перекату, нужно кистями рук захватить голени и прижать пятки к ягодицам (рис. 21).

Рис. 19, 20, 21.

9. Кувырок через голову с прогибом. При изучении некоторых бросков, например броска через голову, в целях самостраховки целесообразно применять кувырок через голову с прогибом. Начало его такое же, как и в кувырке через голову. Как только лопатки коснутся ковра, нужно сильно прогнуться, ноги согнуть в коленях и расставить пошире. Законченное таким образом падение полностью предотвращает удар крестцом о ковер (рис. 22).

Рис. 2 2 .

10. Кувырок назад. Исходное положение — основная стойка. Сесть на ковер возможно ближе к пяткам и обхватить голени руками. В темпе перекатиться на согнутой спине назад, а в момент переката с лопаток на голову поставить ладони обеих рук возле ушей и, слегка отжимаясь на руках, облегчить перекат через голову. Встав на ноги, перейти в исходное положение.

11. Кувырок через плечо. Из положения стойки на правом колене. Стать на правое колено и поставить ладони на ковер, как указано на рис. 23. Скользя ладонью по ковру, пропустить правую руку между ног и опустить правое плечо на ковер. При этом отвести голову к левому плечу, прижав подбородок к груди (рис. 24). Оттолкнуться левой ногой и сделать перекат на спину с правого плеча в направлении левой ягодицы (рис. 25). Закончить кувырок сильным ударом вытянутой левой руки о ковер и принять положение, как при падении на левый бок (рис. 26).