Скандинавская ходьба. Привычка здоровой жизни

Лечение синдрома пяточной шпоры должно быть направлено на улучшение биомеханики стопы и уменьшение воздействия повреждающего механического фактора (использование индивидуальных ортопедических стелек и обуви). Необходимо понимать, что поврежденная подошвенная фасция восстанавливается только ночью в разогнутом положении стопы, которое необходимо поддерживать до самого утра.

Поэтому днем нужно заниматься гимнастическими упражнениями, направленными на укрепление и растяжку икроножных мышц. Они выполняются только после разминки или тренировки, с опорой рук на палки или стену. В таком положении снижается нагрузка на голень и стопу. Также надо укреплять мышцы стопы с помощью упражнения „Собираем полотенце“. Для этого садимся на стул, а стопы ставим на полотенце, расстеленное на полу. Начинаем собирать полотенце, сжимая стопу «в кулачок», затем расслабляем стопу. Выполняем 20–30 повторений 2 раза в день – утром и перед сном. Следующее упражнение называется „Катание мяча“: сидя на стуле прокатываем вперед-назад теннисный мяч, слегка надавливая на него подошвой. Выполняем упражнение 1–3 минуты 2 раза в день. В остром периоде боли можно налить в полулитровую пластиковую бутылку холодной воды и, сидя на стуле, „прокатывать“ по ней подошвенной поверхностью стопы до уменьшения боли.

На ночь и до самого утра надеваем специальные ночные ортезы или страсбургский носок (медицинский носок, удерживающий стопу в разогнутом положении во время сна). При регулярных занятиях в течение 2–3 месяцев, по статистике, в 90 % случаев удается избавиться от навязчивой „шпоры в стопе“.

Помните: хорошее функциональное состояние стопы – это забота не только о суставах и позвоночнике, но и о вашем сердце и головном мозге! При возникновении в стопе малейших неприятных ощущений я рекомендую не затягивать визит к врачу. Заблаговременно обратитесь к специалисту для осмотра и прохождения всех необходимых обследований до начала любых занятий спортом. Здесь работает известное правило: „Предупредить легче, чем лечить!“».

Одежда

Состав имеет значение

При выборе одежды для тренировок обращайте внимание на состав изделия. Вещи из натуральных тканей (хлопок, лен, шерсть) обладают хорошими свойствами гигроскопичности. Смесовые ткани, впрочем, для занятий спортом подходят больше, чем 100 % натуральные волокна. Они более практичны и долговечны. Не выцветают, долго сохраняют форму, а, например, наличие эластана делает их невероятно удобными в использовании – такие вещи легко принимают форму тела.

В то же время известные производители предлагают инновационные модели, сделанные из высокотехнологичных синтетических материалов. По опыту могу сказать, что реклама в данном случае не обманывает. Действительно, такая одежда не боится стирок, моментально испаряет влагу и быстро сохнет. Кому-то понравятся модели с эффектом компрессии. Но опять-таки, повторюсь, это больше дело вкуса и финансовых возможностей.

По сезону

Для холодного времени года подойдут вещи из флиса – синтетической ткани, из которых делают теплые толстовки и одежду для спорта. Они приятны на ощупь и по своим теплоизоляционным свойствам легко конкурируют с изделиями из натуральной шерсти.

Что касается брюк, то их нужно иметь в запасе в двух вариантах: утепленные для прохладной погоды и теплые – для зимы. Подходит для занятий и горнолыжный костюм. При подборе одежды ориентируйтесь на собственный вкус и ощущения. Главное – чтобы вам было тепло и комфортно двигаться. Если вы чувствительны к холоду, то стоит заранее подготовиться и запастись теплой одеждой для выхода на природу.

Конец ознакомительного фрагмента.