Сохранить здоровье ребенка. Как?

Связь художественной гимнастики с такими видами искусства, как музыка и танец, способствует эстетическому воспитанию занимающихся. Зрелищность ее упражнений, заключающаяся в четкости и ритмичности действий, красочности предметов и костюмов, а также эмоциональной выразительности движений, развивает чувство прекрасного.

Начинать занятия ритмической гимнастикой можно и нужно в дошкольном возрасте. Однако предварительно следует выполнить цикл упражнений по укреплению свода стопы (профилактика плоскостопия). Затем элементы аэробики включаются в комплекс физкультурных занятий детей старшего и даже среднего дошкольного (4 года) возраста. Длительность таких «включений» – 5–7 минут с постепенным увеличением до 15–20 минут.

Великолепным оздоровительным средством в зимнее время служат лыжные прогулки. Многое из того, что было сказано выше о пользе бега, относится и к лыжным тренировкам – ведь и их основу составляют циклические упражнения. Лыжные прогулки в лесу оказывают также положительное эмоциональное влияние: наслаждение зимним пейзажем, быстрыми спусками с гор и т. д. К тому же при ходьбе на лыжах в работе участвует большее число мышц, чем при беге.

Лыжный спорт – один из самых массовых, и каждый год армия спортсменов-лыжников пополняет ряды сильнейших, которые защищают честь страны на международных соревнованиях и Олимпийских играх.

Лыжи – отличный вид спорта для ребенка. «Дружба» с ними принесет ему много радости. С помощью лыж можно насладиться прекрасной зимней погодой, совершить увлекательные походы. А главное, лыжи – это здоровье и долголетие. При передвижении на них в работу включаются основные группы мышц, усиливается работа всех органов и систем организма, и плюс к тому все это происходит на свежем морозном воздухе.

В отличие от бега ходьбе на лыжах детей нужно обучать. Обидно смотреть на школьников, большинство из которых очень неловко и неумело передвигаются на лыжах. Самое главное и одновременно самое трудное – суметь заинтересовать ребенка, дать ему возможность почувствовать удовольствие от скольжения на лыжах сначала по ровной снежной поверхности, потом по наклонной. Первые упражнения на снегу проводятся без палок и начинаются с обучения падению не вперед или назад, а на бок с разведением рук в стороны. Сначала ребенок учится передвигаться по прямой, ступающим шагом, а затем постепенно переходит к скольжению, когда лыжи не отрываются от лыжни. Полезным упражнением в первых тренировках является и буксировка на лыжах, когда ребенок держится за палки, которые тянет взрослый; при этом ноги у ребенка слегка согнуты в коленях, а корпус наклонен вперед. Затем можно переходить к обучению развороту на месте.

При переходе к скользящему шагу хорошо использовать накатанную лыжню, идущую под небольшим уклоном. Вначале длина скользящего шага невелика, но постепенно она возрастает – одновременно с темпом передвижения. Лишь после этого ребенку дают палки и он начинает обучаться попеременному двухшажному ходу, когда движения рук и ног чередуются, как при ходьбе: при движении правой ноги вперед выдвигается левая рука, и наоборот. Важно следить за тем, чтобы палка выносилась вперед и опускалась в снег впереди ступни. Затем переходят к обучению одновременному отталкиванию двумя палками с приподниманием на носки, посылкой корпуса вперед и выносом палок под прямым углом.

На некрутых и недлинных спусках разучивается торможение «плугом». Это сведение носков лыж и коленей друг к другу и постановка лыж на внутренние ребра. Торможение поворотом лыж с опорой на палки – довольно трудное и осваивается далеко не всеми детьми.

Еще одним полезным циклическим упражнением является бег на коньках.

Пробудить интерес ребенка, дать ему возможность ощутить радость от быстрого скольжения по льду – задача родителей. Ботинки для коньков, в отличие от лыжных, должны быть по размеру такими же, как обычная обувь, или на один номер больше. Сначала лучше использовать фигурные коньки.

Обязательное условие успешного овладения коньками – постепенность в обучении основным движениям. Первые шаги лучше делать в помещении, при этом поддерживать ребенка руками. Его ноги должны стоять прямо и не наклоняться внутрь. При выходе на лед начинающий конькобежец обучается падению на бок без опоры на руки. Следующий этап – скольжение на параллельно поставленных коньках после короткого разбега при постоянной поддержке за руки. Затем ребенок учится разбегу и скольжению по прямой. Торможение выполняется разведением концов коньков в стороны или их сближением с отклонением корпуса назад. На последнем этапе разучиваются повороты. Главное в них – перенос тяжести тела с внешнего ребра одного конька на внутреннее ребро другого.

Рассказывая о физкультурных занятиях в зимнее время, нельзя не упомянуть горнолыжный спорт. Он недостаточно популярен в нашей стране, хотя очень полезен для физического и психического здоровья детей и подростков.

Очень большую роль в профилактике и даже лечении ряда заболеваний играет правильное дыхание. Это одно из необходимых условий полноценного физического развития и укрепления здоровья детей.

Прежде всего ребенок должен научиться энергичному выдоху. Необходимо также уметь правильно дышать через нос. Хорошее упражнение для развития функций дыхания – пускать мыльные пузыри, к тому же это такое веселое занятие! Можно поучиться и упражнениям на задержку дыхания на вдохе и выдохе. Во время прогулок ребенок должен медленно вдыхать и еще более медленно выдыхать носом.

Закаливание

Закаливание появилось в глубокой древности как средство повышения защитных сил организма. В Спарте, например, закаливание мальчиков начиналось в грудном возрасте, а с 7 лет они воспитывались в суровых, «спартанских», условиях: ходили круглый год босиком и в облегченной одежде, купались в холодной воде и т. п.

В России закаливание издавна было массовым. Примером этого могут быть деревенские бани с парными и «снежными» ваннами. Однако в наши дни данный способ поддержания здоровья, к сожалению, утрачивает свою популярность. Более того, многие родители из-за опасений простудить ребенка уже с первых дней его жизни занимаются пассивной защитой от простуды: укутывают его, наглухо закрывают форточки и т. д. Такая «забота» о детях не создает условий для их адаптации к меняющейся температуре окружающей среды. Наоборот, она влечет ослабление их здоровья, что неизбежно приводит к частому возникновению простудных болезней.

Закаливание – это система оздоровительных действий, направленных на достижение устойчивости, невосприимчивости организма к вредным для здоровья факторам. Такая устойчивость может быть достигнута только в результате систематической тренировки и постоянного совершенствования механизмов адаптации.

Что происходит в организме при закаливании? Прежде всего, тренируются нервные окончания, чувствительные к температурным воздействиям. Одновременно природные факторы – солнце, воздух и вода – действуют на сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки. Под действием холода просветы кожных и подкожных сосудов сужаются, за счет чего увеличивается кровенаполнение во внутренних органах. В результате теплоотдача уменьшается, а теплопродукция возрастает. Поэтому даже длительное воздействие холодом не изменяет сколько-нибудь заметно температуру тела закаленных людей.

У детей до 7-8-летнего возраста более высокие показатели теплоотдачи, чем у взрослых. Это может приводить к быстрым переохлаждению и перегреванию.

Одевать детей нужно по погоде на данное время дня; осенью и зимой одежда должна быть достаточно теплой, но не слишком тяжелой, позволяющей двигаться без затруднений; летом лучше носить одежду из хлопчатобумажных или льняных тканей.

Методы воздушного закаливания просты и удобны. Уже само пребывание ребенка на открытом воздухе имеет общеукрепляющее и оздоровительное значение. Под действием воздушных ванн, потоков воздуха повышается тонус нервной системы, возрастает работоспособность, улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем, эндокринных желез. В крови увеличивается количество эритроцитов (красных кровяных телец – переносчиков кислорода) и гемоглобина. Поэтому прогулки дошкольников и младших школьников должны в совокупности продолжаться ежедневно не менее 4 часов.

С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Установлено, что на поверхности стопы имеется много температурных рецепторов, которые непосредственно связаны со слизистой оболочкой дыхательных путей, а также практически со всеми внутренними органами.

Большинство малышей любят ходить босиком, и родителям следует поощрять это. Ребенок может бегать босиком и по полу, летом – по траве на лесной поляне или по песку у реки.

Хорошим закаливающим и общеукрепляющим средством могут быть (при соблюдении правил их выполнения) солнечные ванны, обладающие многосторонним действием на организм. Главное их оздоровительное значение состоит в бактерицидности (многие бактерии и вирусы под воздействием прямых солнечных лучей погибают) и повышении сопротивляемости организма к простудным и другим болезнетворным факторам. Однако необходимо знать, что воздействие солнечной радиации полезно только при умеренных ее дозах.