Сон и красота

Сон и настроение

"Жила-была девочка. У неё были приступы гнева и тоски. И что только на с ними не делала: к психологу ходила, лекарства принимала, кодировалась. И все бестолку! А надо было просто спать побольше." Аглая Датешидзе

Недостаток сна оказывает негативное влияние на способность мозга обрабатывать эмоциональную информацию. И этот негативный эффект распространяется на способность испытывать эмоции при наблюдении за другими людьми, то есть на эмоциональное сопереживание, эмпатию.

Полное отсутствие сна оказывает очень плохое влияние на настроение и глубоко нарушает эмоциональное и социально-эмоциональное взаимодействие, мешая способности полноценно общаться с окружающими. Невыспавшиеся люди избегают гневных выражений лиц, по сравнению с избеганием лиц испуганных, в отличие от выспавшихся людей. Одна из гипотез, объясняющая это поведение утверждает, что недостаток сна повышает импульсивность и чувствительность к негативным, особенно связанным с угрозой, стимулам. Недостаток сна будет сильно стимулировать избегающиие действия, и эта вызванная стимулами предвзятость может нарушить нормальное общение.

Существуют подтверждения двунаправленной связи между сном и расстройствами настроения, особенно депрессией. Сниженная способность к переживанию удовольствия и радости (ангедония), считается маркером риска депрессивных расстройств, является принципиальным симптомом депрессии, и при этом тесно связана с нарушениями режима сна и его недостатком.

Питание и сон

Что же сделать, чтобы улучшить свой сон и стать красивее? У докторов первой линией лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия, которая сочетается с выстраиванием образа жизни, благоприятно влияющего на сон. Это и коррекция питания, и физические упражнения, и контроль употребления психоактивных веществ и обучение стратегиям регулирования воздействия окружающих стимулов (свет, шум, температура), которые поддерживают сон или мешают ему .

Конец ознакомительного фрагмента.