Совершенное тело за 4 часа
Шрифт:
Дальнейшие улучшения (важны для удачных подач)
Обратите внимание на рисунки с изображением удачных и неудачных областей соударения (AOI) на предыдущей странице. AOI – показатель уровня постоянства бьющего. Он указывает, как долго бита находится настолько близко к зоне удара, чтобы сообщить достаточную силу подлетающему мячу. Вы заметите, что стойка «паз» и высокие CSR дают большую область соударения. Чем больше область, тем выше вероятность попадания по мячу, даже если бьющий неверно оценил его скорость.
L-угол измеряет «битосинхроноз» – то, насколько поздно ваша бита входит в страйк-зону. Задержка достигается с помощью небольшого движения запястьем, наклоняющего
L-угол.
Тренировка удара
Лучший способ отточить новую стойку – бить по боксерской груше, делая паузы и проверяя свое положение. Выполняйте эти упражнения в течение 10 минут, затем потренируйтесь сбивать мячи с колышка и повторять отработанные движения.
Это упражнение было единственным, которое я освоил под руководством Хайме. Результат великолепен.
Учет CSR и связанной с ним биомеханики позволяет преумножить силу удара и превратить посредственного бьющего в самого ценного игрока команды.
Бог способен создавать великих бьющих, но и наука дает возможность готовить их.
Упражнение, которое увеличило дальность моих ударов на 35 %
Обратите внимание, что пальцы ноги и колено направляются вперед вслед за ведущей ногой, делающей шаг вперед. Пальцы ноги теперь смотрят примерно на 10 часов, если принять за 12 часов их направление на втором снимке. При этом раскрываются бедра, вращающий момент увеличивается.
Чтобы избежать отклонения назад и сохранить позвоночник перпендикулярным земле, я слежу за тем, чтобы отводить левое плечо подальше от левого уха
Для удара увеличение максимальной скорости (и звука удара) было достигнуто при движении правым бедром вперед и энергичным вытягиванием левой ноги, выставленной вперед. Если освоить это энергичное вытягивание, скорость улучшится, но на следующий день мышцы будут ныть.
Полезные ресурсы
Освоение ударов по груше в движении (www.fourhourbody.com/impact). Это видеоматериалы с тренировки, на которой мною руководил Хайме. Прогресс очевиден, и можно услышать наставления Хайме.
Бизнес Хайме Севальоса (www.fourhourbody.com.cevallos). Как Хайме перешел от ставки 7 долларов в час к тренировкам лучших игроков Высшей лиги бейсбола? Он воспользовался пошаговыми инструкциями из книги «Как работать по 4 часа в неделю». Этот пост в блоге объясняет, каким образом он добился успеха в Высшей лиге и попал в СМИ, в том числе в журнал ESPN: The Magazine.
Тренировочная бита MP30 . Эта тренировочная бита, популярность которой в Высшей лиге растет, учит бьющих выполнять удар из идеальной стойки «паз», увеличивающей силу.
Спортивный ручной радар (www.fourhourbody.com/radar). Этим радаром можно измерять скорость подач, ударов или автомобилей.
Майкл Льюис, «Денежный ком: искусство побеждать в нечестной игре» (www.fourhourbody.com/moneyball). В этой книге искусный рассказчик Майкл Льюис повествует о том, как команда Oakland Athletics добилась поразительных побед в 2002 году, несмотря на самые низкие гонорары игроков среди всех команд Высшей бейсбольной лиги. Главный менеджер команды Билли Бин считал, что объективная наука способна победить субъективных спортивных агентов. Он нанял специалистов по статистике, которые помогли ему набрать недооцененных игроков на основании результатов, которыми пренебрегали, – например, количества граунд-аутов (ground-out) для питчеров. Эта книга понравится даже тем, кто терпеть не может бейсбол.
Как задерживать дыхание дольше, чем Гудини
Я заставляю себя зайти так далеко, как только может заставить человек… Мне остается лишь надеяться на лучшее и быть готовым к худшему.
Когда я подавлен, я вновь начинаю дышать.
Дэвид Блэйн впервые заинтересовался магией в четыре года, когда бабушка купила ему колоду карт Таро.
Годом позже, в зрелом пятилетнем возрасте, он объявил матери, что хочет выступать в шоу. Почему? По соседству жил один пожилой человек, который часто сидел у себя на крыльце и никогда не выражал никаких эмоций. С помощью карточных фокусов Дэвид рассмешил его.
К тому времени, как Блэйн стал подростком, фокусы и иллюзии занимали все его свободное время. Позднее он называл свое хобби «подобием зависимости, обсессивно-компульсивного расстройства» [173] .
173
Разумеется, я о таком впервые слышу.
Ловко показывая с близкого расстояния карточные фокусы, Блэйн привлек внимание миллиардера Джеффри Стейнера на концерте по случаю бар-мицвы, и Стейнер решил взять в то время 18-летнего Дэвида с собой в Сан-Тропе, чтобы удивить гостей. В скором времени Дэвид уже выступал у Джека Николсона, сменив улицы Бруклина на места обитания богатых и знаменитых.
Это было только начало.
К 2002 году он поднялся на новые высоты. В буквальном смысле. В погоне за испытаниями Дэвид простоял без страховки на вершине колонны высотой 25 м и диаметром 55 см в нью-йоркском Брайант-парке, пока у него не начались галлюцинации. Понадобилось 35 часов, чтобы здания за спиной стали казаться ему звериными головами. И он спрыгнул в кучу картонных коробок.
Так Дэвид стал артистом, демонстрирующим чудеса выносливости.
В апреле 1999 года его похоронили заживо, он провел неделю под землей в пластиковом гробу. Все это время он ничего не ел и не пил, кроме нескольких столовых ложек воды ежедневно.
В ноябре 2000 года его заморозили живьем, заключив в глыбу льда почти на 64 часа. Лед пришлось пилить цепными пилами, Дэвид целый месяц оправлялся, прежде чем он снова смог ходить.
Да, впечатляет. Но самого Дэвида эти трюки не удовлетворили. В поисках более дерзких и рискованных трюков он обратил взгляд на рекорды по задержке дыхания. Трудно ли смошенничать, ставя такой рекорд? Он попытался под наркозом вставить себе в горло трубку размером с вакуумный шланг. Не получилось. Все попытки провалились. Тогда его осенило: он мог бы просто выдержать этот удар и предпринять свою самую безумную попытку – действительно задержать дыхание.