Сознавание: исследуем, экперементируем, упражняемся

Цель этого упражнения такова: сфокусировать внимание на своем теле и «отпустить» его так, чтобы тело могло жить своей жизнью, действовать самостоятельно, без контроля и инструкций сознания. Когда вы сфокусируете внимание на теле, вы начнете сознавать те его части, которые хотят двигаться. Позвольте этим частям двигаться так, как они того пожелают: порывисто, грациозно, неуклюже, плавно или как-то иначе, как они сочтут подходящим для себя. Движущиеся части вашего тела могут также вовлечь в движение и

292

остальные части. Некоторые движения могут изменяться и плавно переходить в какие-то другие движения. Когда одни движения исчерпают себя, то могут возникнуть другие, или, возможно, ваше тело может остановиться и замереть на некоторое время. Продолжайте фокусировать свое внимание на теле и позволять ему делать все, что захочется. Двигайтесь как угодно и сколько угодно.

Следующие упражнения более структурированные чем вышеописанное. Кроме того, в некоторых из них я советую использовать музыку, которая еще больше структурирует ситуацию. Такое структурирование предполагает, что большей частью люди должны будут двигаться определенным образом в определенное время. С другой стороны, это, несомненно, препятствует другим способам самовыражения, которые проявились бы при других условиях. Африканский барабан, — превосходное средство стимуляции людей, он побуждает их двигаться и раскрепощаться, но при этом затрудняет медленные и плавные движения.

Хотя музыка полезна, чтобы освободить людей от привычек и комплексов, но также важно исследовать, как вы ограничиваете и подавляете сами себя, какая часть вашего тела напрягается и сдерживается» Убедитесь, что любая музыка, которую вы используете, является возбуждающей и выразительной и в то же время минимально структурированной и соответствует духу эксперимента. Не используйте музыку со словами, потому что это будет навязывать дополнительную структуру. Отсутствие музыки намного предпочтительнее плохой и несоответствующей музыки.

Если группа, с которой вы работаете, неопытная или участники ее зажаты, то в таком случае более приемлемым будет использование большого количества музыки и максимально структурированных упражнений, это поможет начать работу. После того как группа вработается и раскрепостится, предложите им упражнения с меньшей структурой и без музыки, что позволит развить большее самовыражение и самосознавание. Эксперименты с закрытыми глазами чрезвычайно важны для новых или «застенчивых» групп. Это поможет уберечь людей от оценивания собственных движений и от сравнения их с другими. Так как никто не сможет видеть друг друга, это также исключит фантазии о наблюдениях и оценках других людей. Сохранение глаз закрытыми также помогает сфокусировать внимание на теле, на том, что оно чувствует и выражает.

В некоторых экспериментах я даю рекомендации по использованию в них музыки. Когда вы выполняете какие-то из этих экспериментов, вы можете обнаружить, что более походящей для вас или для людей, работающих с вами, будет какая-то другая музыка. Попробуйте использовать различные музыкальные подборки в одних и тех же экспериментах, чтобы увидеть, как они воздействуют, и выбрать то, что найдете наиболее подходящим и эффективным. Если я не привел никаких рекомендаций по поводу музыки в эксперименте, значит, намного более полезными они будут без музыки. Однажды люди становятся свободнее, и эти эксперименты лучше проводить без музыки. Отсутствие внешней структуры обеспечивает большую свободу для самовыражения и самораскрытия.

Дыхание телом

Найдите место с достаточным пространством вокруг вас и лягте. Закройте глаза и найдите удобную позу. (…) Уделите некоторое время сознаванию вашего тела. (…) Теперь сфокусируйте ваше внимание на дыхании. (…) Отмечайте все детали вашего дыхания, как воздух без усилий, свободно проникает в ваше тело и затем выходит из него. (…) Почувствуйте, как движется воздух в носу или во рту, опускается в горло, и почувствуйте, как расширяются грудь и живот.

Теперь представьте, что вы дышите другой частью вашего тела. Вообразите, что часть воздуха, который вы вдыхаете, течет в.таз, спускается дальше в ноги и в пальцы на ногах. Представьте, что ваши ноги слегка расширяются, когда вы вдыхаете этот воздух, и немного сжимаются, когда вы выдыхаете. (…) Выполняйте упражнение пару минут. (…)

Теперь некоторое время попробуйте дышать руками и пальцами рук (…) и отмечайте, что вы чувствуете, когда делаете это. (…)

Теперь дышите головой и шеей. (…)

Центрирование

Сейчас сосредоточьте свое внимание на нижней части живота, в точке, находящейся на три пальца ниже пупка. Примерно в этой области находится центр, откуда берут начало все ваши движения. Попробуйте медленно выполнить какое-нибудь движение, которое как бы приближало вас к этому центру. Это может быть совершенно любое движение, какое вы сочтете адекватным (…), а теперь сделайте движение «от центра». (…) Продолжайте такое чередование между движением к вашему центру и от него. Следующие несколько минут сознавайте, как вы движетесь и что вы чувствуете, делая это.

Сжатие — раскрытие

(Музыкальное сопровождение: Erik Satie, «Angel».) Удерживайте свои глаза закрытыми. Я хочу, чтобы вы усилили те движения, чередование которых олицетворяет собой ваше приближение к внутреннему центру и последующее удаление от него по направлению к миру. Продолжайте делать то, что вы уже делали, но выполняйте это интенсивнее и наблюдайте, что еще вы можете отметить нового в своих ощущениях, когда осуществляете это. (…)

Теперь продолжите переключение между сжатием и раскрытием, но открывайте свои глаза, когда движетесь наружу. Когда вы движетесь наружу, молча направляйте свои движения к другому человеку. Откройтесь этому человеку в некоторой позе, которую чувствуете подходящей, и удерживайте ее несколько секунд. Затем медленно сжимайтесь и закрывайте глаза. Затем снова двигайтесь наружу и открывайте себя кому-нибудь еще и удерживайте это положение некоторое время. Сознавайте, что происходит в этом молчаливом взаимодействии: что вы чувствуете, как вы и другие движетесь, что эти движения, как вам кажется, выражают. (…)

Заземление

Встаньте с закрытыми глазами и сознавайте себя в таком положении. (…) Исследуйте все напряжения, которые вы чувствуете, и посмотрите, можете ли вы освободиться от них. (…) Теперь сфокусируйте свое внимание на ступнях и голенях (…) и на контакте ваших стоп с полом. (…) Не передвигая стопы, осознайте, как ваш вес распределен между ними. (…) Приходится ли большая часть вашего веса на пятки или подушечки стоп? (…) На внутреннюю или на наружную сторону ступней приходится большая часть веса? (…) Отметьте любые различия, которые вы ощущаете между правой и левой ступнями. (…) Сознавайте, как ваши ступни контактируют с полом. Принимают ли ваши ступни землю, цепляются за нее, держатся на расстоянии от нее и т.д.? (…) Теперь сознавайте, что чувствуют ваши ноги от ступни до бедра, и отметьте любые различия между ними. (…) Как они